Tổng hợp các chấn thương thường gặp khi chơi pickleball – cách điều trị & phòng tránh

Chơi thể thao, đặc biệt là môn pickleball, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball, nếu người chơi không chú ý đến kỹ thuật và phương pháp tập luyện. Chính vì vậy, việc hiểu rõ các loại chấn thương có thể xảy ra và cách phòng ngừa chúng là điều vô cùng cần thiết.

Các chấn thương thường gặp trong pickleball

Khi tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, việc chấn thương là điều khó tránh khỏi. Pickleball cũng không ngoại lệ. Những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball bao gồm chấn thương khớp gối, cổ tay, vai, bắp chân, lưng dưới và ngón tay. Mỗi loại chấn thương đều có nguyên nhân và triệu chứng riêng, cần được quan tâm đúng mức.

Chấn thương khớp gối

Chấn thương khớp gối là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong pickleball. Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương này thường do việc di chuyển nhanh, dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng đột ngột. Bên cạnh đó, những tác động như quay người hay nhảy cao cũng dễ gây áp lực lên khớp gối.

Triệu chứng của chấn thương khớp gối thường bao gồm:

• Đau nhức ở vùng khớp gối
• Sưng tấy
• Khó khăn khi di chuyển
• Giảm khả năng chịu lực của khớp

Để phòng ngừa chấn thương khớp gối, người chơi nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu, tập luyện tăng cường các cơ bắp quanh khớp gối và sử dụng giày thể thao có lớp đệm tốt để giảm áp lực lên khớp.

>>> Tham khảo thêm: Phương pháp phòng ngừa đau khớp gối mùa nồm ẩm

Chấn thương cổ tay

Cổ tay cũng là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương khi chơi pickleball. Nguyên nhân chính gây ra chấn thương cổ tay thường là kỹ thuật cầm vợt sai, đánh bóng với lực quá mạnh hoặc thực hiện sai kỹ thuật.

Người bị chấn thương cổ tay thường gặp phải những triệu chứng như:

• Đau nhức ở vùng cổ tay
• Sưng tấy
• Khó khăn khi cử động cổ tay
• Cảm giác yếu ớt khi cầm vợt

Để phòng ngừa chấn thương cổ tay, người chơi cần học cách cầm vợt đúng kỹ thuật, tăng cường các bài tập cơ tay và có thể sử dụng băng cổ tay để bảo vệ cổ tay khi chơi.

>>> Xem ngay: Top 6 bài tập phục hồi chấn thương cổ tay đơn giản hiệu quả

Chấn thương vai

Nhiều người chơi pickleball gặp phải chấn thương vai do thực hiện các động tác đánh bóng quá mức hoặc sai kỹ thuật. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn làm giảm khả năng di chuyển và xoay vai.

Triệu chứng của chấn thương vai bao gồm:

• Đau nhức ở vùng vai
• Giảm khả năng di chuyển
• Cảm giác yếu khi nâng tay hoặc cầm vợt

Phòng ngừa chấn thương vai bằng cách khởi động và giãn cơ vai thường xuyên, tập luyện tăng cường cơ vai và duy trì kỹ thuật đánh bóng chuẩn.

Chấn thương bắp chân và cổ chân

Chấn thương bắp chân và cổ chân thường xảy ra do di chuyển nhanh, dừng đột ngột hoặc đổi hướng đột ngột. Triệu chứng của loại chấn thương này bao gồm:

• Đau nhức ở vùng bắp chân, cổ chân
• Sưng tấy
• Khó khăn khi di chuyển

Để phòng ngừa chấn thương bắp chân và cổ chân, người chơi cần khởi động và giãn cơ trước khi luyện tập, tập luyện tăng cường cơ bắp và sử dụng giày chạy bộ có lớp đệm dày.

>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập dành cho cổ chân bị thương tại nhà hiệu quả

Chấn thương lưng dưới

Chấn thương lưng dưới có thể xảy ra do thực hiện các động tác cúi, nhảy hoặc quay người không đúng cách. Triệu chứng bao gồm:

• Đau nhức ở vùng lưng dưới
• Khó khăn khi cúi hoặc xoay người
• Cảm giác cứng, giảm linh hoạt tại vùng lưng

Để phòng ngừa chấn thương lưng dưới, hãy khởi động kỹ, giãn cơ lưng và duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng.

Chấn thương ngón tay

Cuối cùng, chấn thương ngón tay cũng thường xuất hiện trong pickleball do cầm vợt không đúng chuẩn hoặc va chạm với bóng. Triệu chứng của chấn thương ngón tay bao gồm:

• Đau nhức tại ngón tay
• Cảm giác yếu ớt khi nắm vợt

Phòng ngừa chấn thương ngón tay bằng cách đảm bảo nắm vợt chắc chắn và sử dụng băng ngón tay để bảo vệ.

>>> Xem ngay: Điểm danh các bài tập cứng khớp ngón tay hiệu quả

Lưu ý quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball

Để phòng ngừa chấn thương trong khi chơi pickleball, người chơi cần lưu ý một số điểm sau đây:

Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động là bước quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất. Dành từ 3-5 phút khởi động cơ thể sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương như bong gân hay căng cơ.

Cường độ vận động hợp lý

Mặc dù bạn có thể chơi pickleball mỗi ngày, nhưng không nên vượt quá giới hạn sức lực của bản thân. Nếu cảm thấy đau cơ hay khớp, hãy nghỉ ngơi và chườm đá tại vị trí bị đau cho đến khi cải thiện.

Thực hiện kỹ thuật đúng

Việc thực hiện đúng các động tác kỹ thuật và sử dụng lực đánh vừa đủ không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Sử dụng giày thể thao phù hợp

Lựa chọn giày thể thao đảm bảo độ bám và tính đàn hồi cao là yếu tố quan trọng để hạn chế chấn thương. Tránh sử dụng giày chạy thông thường khi chơi pickleball.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu là rất quan trọng. Việc này giúp cơ thể bù đắp lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.

Gặp chấn thương thể thao khi chơi pickleball lựa chọn địa chỉ nào để điều trị hiệu quả

Khi gặp chấn thương thể thao trong quá trình chơi pickleball, việc lựa chọn một địa chỉ điều trị uy tín là yếu tố quyết định đến quá trình hồi phục và khả năng trở lại sân chơi. Phòng khám iCCARE chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa dày dạn kinh nghiệm, đặc biệt trong lĩnh vực chấn thương thể thao, iCCARE cam kết mang đến phác đồ điều trị tối ưu, an toàn và hiệu quả.

“Dễ chịu thì nó chưa đủ sức mạnh diễn tả, phải là cực kỳ dễ chịu.”

Chị Thu Hằng (42 tuổi) bị đau nửa người hơn 1 tháng nay do chơi Pickleball, đánh sai tư thế. Chị đau với tê bì hết từ cổ đến cánh tay khiến nhấc tay lên hay hạ xuống đều khó khăn. Chị đi massage châm cứu không khỏi nên quyết định đến iCCARE để chữa dứt điểm.

Chỉ sau vài buổi trị liệu tại iCCARE chị đã có thể Chơi Pickleball lại vô tư!

Phòng khám iCCARE tự hào là một trong những địa chỉ tiên phong trong việc áp dụng phương pháp Chiropractic vào điều trị các chấn thương thể thao, bao gồm cả những vấn đề thường gặp khi chơi pickleball. Chiropractic là một phương pháp trị liệu nắn chỉnh cột sống và các khớp không tiêm, không dùng thuốc, được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên gia iCCARE có chứng nhận quốc tế, mang lại hiệu quả cao và an toàn cho bệnh nhân.

Phương pháp Chiropractic tại iCCARE tập trung điều chỉnh các sai lệch ở cột sống, khớp cổ tay, khớp vai và các vùng cơ xương bị tổn thương, giúp cải thiện sự cân bằng và giảm áp lực lên hệ thần kinh. Thông qua các thao tác nắn chỉnh chính xác và nhẹ nhàng, phương pháp này không chỉ giảm đau mà còn tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể. Đặc biệt, đối với những người chơi pickleball, Chiropractic giúp cải thiện linh hoạt khớp, tăng sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương tái phát.

>> Xem ngay lợi ích Chiropractic với chấn thương khi chơi Pickleball:

Ngoài ra, liệu trình Chiropractic tại iCCARE được thiết kế cá nhân hóa, kết hợp với các liệu pháp bổ trợ như vật lý trị liệu, bài tập phục hồi chức năng và massage trị liệu để tối ưu hóa kết quả điều trị. Tất cả đều được thực hiện trong không gian chuyên nghiệp, trang bị nhiều thiết bị hỗ trợ điều trị hiện đại, mang đến cảm giác an tâm và thoải mái cho từng bệnh nhân.

Với phương pháp Chiropractic, iCCARE không chỉ giúp bạn vượt qua chấn thương một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ bạn duy trì phong độ cao nhất trong môn thể thao yêu thích. Nếu bạn đang gặp khó khăn do chấn thương thể thao, hãy đến ngay Phòng khám iCCARE để trải nghiệm sự khác biệt từ phương pháp này!

Kết luận

Chấn thương khi chơi pickleball là một vấn đề cần được quan tâm nghiêm túc. Qua những chia sẻ trên, hy vọng các bạn đã có thêm kiến thức về cách phòng tránh và xử lý các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện và thi đấu. Để đạt được sức khỏe tốt và tận hưởng niềm vui từ môn thể thao này, hãy luôn chú ý đến kỹ thuật và phương pháp luyện tập đúng cách.