Cột sống là một phần quan trọng của hệ thống xương và cơ của cơ thể. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại và thói quen không tốt, nhiều người mắc phải tình trạng cong vẹo cột sống. Điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. May mắn thay, việc thực hiện bài tập phục hồi cong vẹo cột sống tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.
1. Bài tập phục hồi cong vẹo cột sống tại nhà
Cong vẹo cột sống mức nhẹ thường ít gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị sớm, cong vẹo cột sống có thể tiến triển nặng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống sau này. Dưới đây là 4 động tác dành cho cột sống mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà chỉ với 1 tấm thảm.
Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay chạm sàn, giữ cố định rồi nâng nhẹ hông về phía trần nhà đến khi phần thắt lưng thẳng trên sàn, giữ 5 giây rồi về lại vị trí ban đầu, lặp lạ động tác.
Bước 2: Quỳ 4 điểm, duỗi tay trái và chân phải cùng lúc, sau đó lặp lại đổi sang tay phải và chân trái, giữ đến khi mỏi thì đổi bên và lặp lại
>>> Tìm hiểu thêm: 4 bài tập phục hồi chấn thương khớp vai đơn giản hiệu quả tại nhà
Bước 3: Nâng một đầu gối lên đến ngực, dùng hai tay giữ đầu gối trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Bước 4: Bắt đầu bằng cách quỳ 4 điểm, nhẹ nhàng nâng lưng bạn như một con mèo
2. Lợi ích của bài tập chữa cong vẹo cột sống tại nhà
- Cải thiện vị trí cột sống: Bài tập thường xoay quanh việc tăng cường cơ bắp và linh hoạt, giúp cải thiện vị trí tổng thể của cột sống.
- Giảm đau và căng thẳng: Bài tập giúp làm giãn cơ, giảm thiểu căng thẳng và đau đớn do tình trạng cong vẹo cột sống gây ra.
- Tăng sức mạnh: Tập thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp xung quanh cột sống, hỗ trợ việc duy trì vị trí đúng.
- Phòng ngừa tình trạng tồi tệ hơn: Việc tập trung vào sức khỏe cột sống từ sớm có thể ngăn ngừa tình trạng cong vẹo trở nên nghiêm trọng hơn trong tương lai.
- Tăng cường tinh thần: Việc thực hiện bài tập thường xuyên cải thiện sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Trước khi thực hiện bài tập thể dục tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Tập thể dục đúng cách và có kế hoạch sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc chữa cong vẹo cột sốngtại nhà.
Là phòng khám Chiropractic đầu tiên tại Hà Nội, kết hợp với vật lý trị liệu phục hồi chức năng không dùng thuốc, iCCARE có kinh nghiệm 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân đã chữa khỏi bệnh xương khớp cho hàng ngàn bệnh nhân.
Để được tư vấn về tình trạng phục hồi chấn thương hay các bệnh lý về cơ xương khớp và cột sống, liên hệ ngay hotline 096 393 1999!
>>> Tìm hiểu thêm: Top 3 bài tập giảm đau vùng thắt lưng tại nhà hiệu quả nhất
