Khớp vai là khớp có tầm vận động lớn nhất cơ thể vì xoay được 360 độ. Đây là khớp khởi phát toàn bộ hoạt động chi trên, đảm bảo sự khéo léo, linh hoạt trong các vận động sinh hoạt hằng ngày của hai tay. Chấn thương khớp vai dẫn đến tổn thương phần mềm quanh khớp bao gồm: gân, cơ, dây chằng, bao khớp… ảnh hưởng lớn đến hoạt động và cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là tổng hợp 4 bài tập phục hồi chấn thương khớp vai đơn giản và dễ thực hiện tại nhà giúp hỗ trợ quá trình điều trị chấn thương vùng khớp vai thêm hiệu quả cũng như cải thiện chức năng vận động cho khớp vai.
Bài tập dành cho khớp vai số 1
Đưa cánh tay phải của bạn qua ngực của bạn. Đặt nó vào nếp gấp của khuỷu tay trái hoặc dùng tay trái để đỡ cánh tay của bạn.
Giữ vị trí này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở phía đôi diện.
Thực hiện mỗi bên 3–5 lần.
Bài tập dành cho khớp vai số 2
Hạ cằm về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc sau gáy. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải.
Giữ vị trí này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở phía đối diện.
Thực hiện mỗi bên 3–5 lần.
Bài tập dành cho khớp vai số 3
Đặt 1 tay lên vai và 1 tay trên tai để nhẹ nhàng hướng dẫn chuyển động. Hạ cằm về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy căng dọc sau gáy. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải.
Giữ vị trí này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở phía đối diện.
Thực hiện mỗi bên 3–5 lần.
>>> Tìm hiểu thêm: Top 3 bài tập giảm đau vùng thắt lưng tại nhà hiệu quả nhất
Bài tập dành cho khớp vai số 4
Trong khi ngồi, mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên. Bắt chéo khuỷu tay của bạn trước cơ thể với cánh tay phải của bạn trên đầu trang. Cong khuỷu tay của bạn, đặt mặt sau của cẳng tay và bàn tay của bạn với nhau. Đưa tay phải ra xung quanh để đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
Giữ vị trí này trong 15 giây. Khi thở ra, cuộn cột sống của bạn khi bạn kéo khuỷu tay về phía ngực. Khi hít vào, mở ngực và nâng cánh tay của bạn.
Tiếp tục chuyển động này trong 1 phút. Lặp lại ở phía đối diện.
Chú ý: bệnh nhân không tự ý tập mà phải theo chỉ định của bác sĩ vì mỗi người có tình trạng bệnh khác nhau.
Là phòng khám Chiropractic đầu tiên tại Hà Nội, kết hợp với vật lý trị liệu phục hồi chức năng không dùng thuốc, iCCARE có kinh nghiệm 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân đã chữa khỏi bệnh xương khớp cho hàng ngàn bệnh nhân.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: Top 6 bài tập phục hồi chấn thương cổ tay đơn giản hiệu quả
