Tết Nguyên Đán là ngày lễ lớn nhất trong năm, đây cũng là dịp mọi người thường có những thói quen xấu về ăn uống lẫn sinh hoạt ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Để giữ cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh và linh hoạt iCCARE mách bạn một số thói quen xấu cần tránh, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về khớp dưới đây.
Những thói quen xấu như ít tập thể dục, giảm các hoạt động thể chất
Trong những ngày nghỉ Tết chúng ta thường thư giãn, thả lỏng bản thân mà ít vận động hơn, bỏ bê tập luyện thân thể. Thế nhưng tập thể dục giúp cung cấp oxy đến các mô, sụn và tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó, các bài rèn luyện sức khỏe cũng giúp xây dựng cơ bắp, bôi trơn các khớp.
Ngoài ra việc giảm bớt các hoạt động thể chất, dẫn đến nhiều hệ lụy như tăng cân, tăng cholesterol, bệnh tim mạch, đột quỵ và nguy cơ mắc các bệnh viêm xương khớp.
Ăn nhiều thực phẩm gây viêm
Bàn tiệc ngày Tết luôn ngập tràn những món ăn hấp dẫn. Thế nhưng nhiều thực phẩm và chất dinh dưỡng chúng ta hấp thụ là tác nhân gây nên các bệnh mãn tính trong đó có viêm khớp. Những thực phẩm chứa nhiều gluten thường khiến cho tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng.
Bên cạnh đó các thực phẩm như thịt đỏ, đường trắng, tinh bột, khoai tây chiên, bánh ngọt, nội tạng động vật, đồ ăn sẵn,… đều có tính gây viêm khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ. Chúng còn khiến bạn tăng cân dẫn đến bệnh khớp trở nặng và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gout,…
Ngủ không đủ giấc
Ngày Tết mọi người thường buông lỏng bản thân như thức khuya, dậy muộn dễ rối loạn giờ giấc sinh học so với ngày thường. Một đêm ngủ đủ và ngon giấc có ý nghĩa rất nhiều với bệnh nhân viêm khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với việc gia tăng các triệu chứng bệnh ở người bị viêm khớp.
Tình trạng thiếu ngủ cũng gây mệt mỏi khiến người bệnh ăn uống kém lành mạnh, hấp thụ kém hơn, gián tiếp góp phần vào việc gia tăng tình trạng viêm nhiễm quanh khớp. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Không uống caffein 6 tiếng trước khi ngủ, hạn chế rượu bia và tập thể dục thường xuyên là cách để ngủ ngon hơn.
Uống quá nhiều rượu, bia, nước ngọt
Những bữa tiệc chúc tụng, họp lớp ngày Tết thường có đồ uống có cồn. Càng uống nhiều đồ có cồn như bia rượu, khả năng bị gout càng cao.Vì rượu làm giảm khả năng lọc axit uric của thận và có thể dẫn đến tăng axit uric máu. Theo khuyến nghị, liều lượng uống rượu vừa phải là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
Fructose thường ở dạng siro, như siro ngô, có hàm lượng fructose cao cũng được coi là thủ phạm gây tăng nồng độ axit uric và tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Theo các chuyên gia, uống một chai nước ngọt thông thường dung tích 354ml đã được chứng minh làm tăng axit uric máu ở cả nam và nữ.
Fructose cũng có trong nhiều loại đồ uống trái cây, kem, kẹo, thức ăn nhanh đã qua chế biến, ngũ cốc ăn sáng và nhiều đồ ăn khác, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận để tránh bị đau do bệnh gout.
iCCARE có hơn kinh nghiệm 13 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
