Tennis là một trong những môn thể thao phổ biến nhất hiện nay, được rất nhiều người yêu thích nhờ khả năng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và phản xạ nhanh nhạy. Tuy nhiên, tennis cũng là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp phức tạp của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là bắp tay – phần chịu trách nhiệm chính trong việc thực hiện các cú đánh bóng. Chính vì vậy, không ít người chơi gặp phải tình trạng đau bắp tay khi đánh tennis, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu cũng như sinh hoạt hàng ngày nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân gây đau bắp tay khi chơi tennis, cách nhận biết triệu chứng, phương pháp điều trị và cách phòng ngừa hiệu quả. Đồng thời, giới thiệu giải pháp phục hồi hiện đại tại iCCARE – phòng khám xương khớp và cột sống chuyên sâu hàng đầu, nơi hỗ trợ nhiều vận động viên và người chơi phong trào lấy lại sức mạnh bắp tay nhanh chóng và bền vững.
Cấu tạo bắp tay và vai trò trong tennis
Bắp tay bao gồm hai nhóm cơ chính: cơ nhị đầu (biceps brachii) nằm phía trước và cơ tam đầu (triceps brachii) nằm phía sau. Cơ nhị đầu giúp co gập khủy tay và quay cổ tay, còn cơ tam đầu chịu trách nhiệm duỗi cẳng tay. Trong tennis, cả hai nhóm cơ này phối hợp nhịp nhàng để thực hiện các động tác đánh bóng.
Sức mạnh và sự linh hoạt của bắp tay quyết định hiệu quả cú đánh và khả năng kiểm soát bóng. Tuy nhiên, việc lặp lại các động tác mạnh với tần suất cao có thể gây áp lực lớn lên các cơ, gân và mô mềm quanh bắp tay, dễ dẫn đến chấn thương.
Nguyên nhân gây đau bắp tay khi đánh tennis
Căng cơ bắp tay
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khi bắp tay bị đau. Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách nhỏ do vận động quá mạnh, đột ngột hoặc không đúng kỹ thuật. Đặc biệt, những cú đánh mạnh, đánh bóng xa hay liên tục có thể khiến cơ bắp tay bị quá tải, dẫn đến đau nhức, căng cứng và hạn chế cử động.
Viêm gân cơ bắp tay
Gân là phần nối cơ với xương, rất dễ bị viêm khi bị sử dụng quá mức hoặc chấn thương lặp đi lặp lại. Viêm gân bắp tay thường gây đau âm ỉ, đặc biệt khi dùng lực để đánh bóng hoặc gập duỗi khủy tay. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm gân có thể dẫn đến tổn thương nặng hơn như rách gân.
Rách cơ bắp tay
Rách cơ thường xảy ra khi có chấn thương mạnh hoặc vận động quá mức, gây tổn thương nghiêm trọng đến các sợi cơ. Người chơi sẽ cảm thấy đau dữ dội, sưng tấy, bắp tay yếu và có thể xuất hiện vết bầm tím hoặc mất cơ bắp. Rách cơ bắp tay thường cần can thiệp y tế ngay để tránh biến chứng.
Hội chứng quá tải cơ
Chơi tennis với tần suất cao mà không cho cơ bắp tay đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ gây ra hội chứng quá tải cơ. Triệu chứng là mỏi mệt, đau nhức kéo dài, giảm sức mạnh và khả năng phối hợp của bắp tay.
Các nguyên nhân khác
- Kỹ thuật đánh sai, dùng lực bắp tay thay vì phối hợp toàn thân.
- Dụng cụ không phù hợp như vợt quá nặng, dây căng không chuẩn.
- Thiếu khởi động hoặc giãn cơ trước khi chơi.
- Tuổi tác, đặc biệt người trên 40 tuổi cơ bắp và gân dễ tổn thương hơn.
Triệu chứng nhận biết đau bắp tay khi chơi tennis
Nhận biết sớm các triệu chứng đau bắp tay sẽ giúp bạn chủ động điều trị, tránh tổn thương kéo dài:
- Đau âm ỉ hoặc đau nhói tại vùng bắp tay, tăng lên khi vận động hoặc dùng lực mạnh.
- Căng cơ, cảm giác bắp tay cứng và khó chịu.
- Hạn chế khả năng cử động, yếu lực khi đánh bóng hoặc khi gập duỗi khủy tay.
- Sưng, bầm tím hoặc có khối u cục nhỏ dưới da (nếu có rách cơ).
- Đau tăng về đêm hoặc khi nghỉ ngơi.
- Có thể kèm theo chuột rút hoặc mỏi mệt kéo dài.
Hậu quả của việc bỏ qua đau bắp tay
Nhiều người chơi thường chủ quan khi đau bắp tay nhẹ, tự ý nghỉ ngơi hoặc tiếp tục chơi, điều này có thể dẫn đến:
- Tổn thương cơ nghiêm trọng hơn, rách cơ lớn.
- Viêm gân mãn tính, gây đau kéo dài và khó hồi phục.
- Giảm khả năng vận động, mất sức mạnh và ảnh hưởng đến kỹ thuật chơi.
- Nguy cơ biến dạng cơ hoặc mất chức năng bắp tay.
- Tăng nguy cơ tái phát chấn thương trong tương lai.
Chẩn đoán đau bắp tay khi chơi tennis
Khi đau bắp tay kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ khám và chẩn đoán chính xác. Quy trình chẩn đoán gồm:
- Khai thác tiền sử: Thông tin về triệu chứng, tần suất tập luyện, tư thế đánh, chấn thương trước đó.
- Khám lâm sàng: Kiểm tra phạm vi cử động, sức mạnh, cảm giác đau và vị trí tổn thương.
- Cận lâm sàng:
- Chụp X-quang loại trừ tổn thương xương.
- Siêu âm giúp đánh giá tình trạng gân, cơ.
- MRI khi nghi ngờ rách cơ hoặc tổn thương mô mềm nghiêm trọng.
- Chụp X-quang loại trừ tổn thương xương.
Phương pháp điều trị đau bắp tay khi chơi tennis
Nghỉ ngơi và giảm tải
Ngừng hoặc giảm cường độ chơi tennis để bắp tay có thời gian hồi phục, tránh làm tổn thương thêm.
Chườm lạnh và chườm ấm
- Chườm lạnh: Trong 48 giờ đầu nhằm giảm sưng và viêm.
- Chườm ấm: Sau giai đoạn cấp để thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm đau.
Vật lý trị liệu
Tập trung vào các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ nhị đầu và tam đầu, cải thiện linh hoạt bắp tay. Kết hợp với các kỹ thuật điều trị bằng sóng xung kích Shockwave, siêu âm trị liệu giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máu.
Thuốc điều trị
Dùng thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) hoặc thuốc giãn cơ theo chỉ định bác sĩ.
>>> Tham khảo thêm: Chấn thương cổ tay khi chơi tennis: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả
Phương pháp không xâm lấn tại phòng khám chuyên sâu
Các công nghệ hiện đại như:
- 8D-BioMatrix: Giúp điều chỉnh cấu trúc cơ xương, giảm áp lực và ổn định cơ bắp tay.
- Ultra AI Therapy: Tăng cường tái tạo mô, giảm viêm và đau nhanh chóng.
- Vật lý trị liệu chuyên sâu: Phục hồi chức năng bắp tay cá nhân hóa.
Phẫu thuật
Áp dụng trong trường hợp rách cơ lớn hoặc tổn thương nghiêm trọng không đáp ứng điều trị bảo tồn.
Phục hồi và trở lại sân tennis
Quá trình phục hồi đóng vai trò quan trọng giúp bạn trở lại thi đấu an toàn:
- Tuân thủ bài tập phục hồi theo hướng dẫn chuyên gia, tập trung tăng sức mạnh và linh hoạt bắp tay.
- Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập.
- Tăng dần cường độ vận động và luyện tập kỹ thuật đánh chuẩn.
- Lựa chọn dụng cụ phù hợp: vợt trọng lượng vừa phải, cán vợt vừa tay, dây căng hợp lý.
- Kiểm tra và điều chỉnh tư thế đánh thường xuyên.
Các bài tập vật lý trị liệu giúp phục hồi bắp tay
Bài tập giãn cơ bắp tay
- Duỗi thẳng cánh tay, dùng tay còn lại kéo nhẹ cổ tay về phía sau để cảm nhận cơ bắp tay căng ra. Giữ 15-30 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên.
Bài tập tăng sức mạnh cơ nhị đầu
- Dùng tạ nhẹ (1-2 kg), gập cẳng tay lên vai chậm rãi, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần, 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập xoay cổ tay
- Cầm tạ nhẹ, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10-15 lần.
Bài tập co giãn toàn diện
- Kết hợp các bài tập vận động toàn thân để tăng sự phối hợp nhịp nhàng.
Phòng ngừa đau bắp tay khi chơi tennis
Khởi động kỹ trước khi chơi
Dành 10-15 phút làm nóng toàn thân và giãn cơ bắp tay, cổ tay, vai.
Tập luyện cơ bắp tay đều đặn
Các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai giúp bắp tay chịu được áp lực lâu dài.
Học kỹ thuật đánh chuẩn
Hướng dẫn từ huấn luyện viên giúp phân bố lực đúng cách, tránh dùng quá mức bắp tay.
Nghỉ ngơi hợp lý
Không chơi liên tục quá sức, đảm bảo thời gian phục hồi giữa các buổi tập.
Lựa chọn dụng cụ phù hợp
Chọn vợt nhẹ, cán vừa tay và dây căng phù hợp với thể lực
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
- Đau bắp tay kéo dài trên 1-2 tuần, không thuyên giảm.
- Sưng, bầm tím hoặc biến dạng bắp tay.
- Mất khả năng cử động hoặc yếu lực rõ rệt.
- Đau dữ dội kèm chuột rút hoặc tê bì.
Khám sớm giúp phát hiện chính xác nguyên nhân và điều trị hiệu quả, tránh biến chứng nghiêm trọng.
Điều trị đau bắp tay khi chơi tennis tại ICCARE
iCCARE phòng khám tiên phong chiropractic đầu tiên tại Hà Nội, nổi tiếng với các phương pháp điều trị không tiêm, không phẫu thuật, giúp phục hồi nhanh và bền vững.
Công nghệ và phương pháp tiên tiến tại ICCARE:
- 8D-BioMatrix: Điều chỉnh cấu trúc cơ xương, giảm áp lực lên bắp tay, tăng ổn định khớp.
- Ultra AI Therapy: Tăng tái tạo mô cơ, giảm viêm và đau hiệu quả.
- Phác đồ phục hồi cá nhân hóa: Kết hợp vật lý trị liệu chuyên sâu theo từng bệnh nhân.
Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, iCCARE cam kết hỗ trợ người chơi tennis nhanh chóng lấy lại sức mạnh bắp tay, giảm đau và trở lại sân đấu an toàn.
Đau bắp tay khi đánh tennis là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu được phát hiện sớm và xử lý đúng cách. Tập trung khởi động kỹ, luyện tập đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi hợp lý và lựa chọn dụng cụ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì phong độ và niềm đam mê với môn thể thao này lâu dài.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng đau bắp tay, hãy liên hệ iCCARE để được tư vấn và điều trị chuyên sâu, giúp bạn sớm trở lại sân tennis an toàn và hiệu quả.
>> Xem thêm: Đánh tennis bị đau vai: Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả
Đánh Tennis bị đau cổ tay – Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả
