Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, đặc biệt đối với người lớn tuổi thì canxi lại càng trở nên cần thiết. Bạn sẽ có dấu hiệu loãng xương, dễ gãy xương nếu như không có đủ lượng canxi trong người. Vậy hãy cùng ICCARE xem đâu là những loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt nhất hiện nay?
Tầm quan trọng của canxi
Không phải ngẫu nhiên mà câu hỏi bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt được nhiều người quan tâm tới vậy. Đơn giản là canxi có vai trò quan trọng trong chính cơ thể của mỗi người.
- Giúp cho xương, răng của con người trở nên chắc khỏe hơn.
- Canxi giúp cho các cơn co thắt cơ bắp, điều hòa nhịp tim tốt hơn.
- Canxi chính là nhân tố đảm bảo lưu thông cũng như đông máu được diễn ra bình thường.
Thiếu canxi sẽ gây bệnh gì?
Nếu như người lớn thiếu canxi và không đủ cung cấp cho cơ thể sẽ dẫn tới nhiều bệnh khác nhau:
- Loãng xương: Trong xương, canxi là thành phần chính nên nếu như thiếu đi loại chất này sẽ khiến cho xương bị loãng và độ bền của xương cũng giảm đi.
- Tim mạch: Nếu như canxi trong máu thấp và không đủ sẽ khiến cho tình trạng co bóp nhịp nhàng vốn có của tim bị ảnh hưởng dẫn tới rối loạn nhịp tim.
- Rối loạn thần kinh: Canxi có vai trò lớn trong hoạt động tín hiệu của thần kinh. Do đó, những người người thiếu canxi thường bị các hiện tượng như chuột rút, giảm trí nhớ, cáu gắt…
- Xơ cứng động mạch: Lượng canxi trong máu thấp sẽ tạo điều kiện cho Cholesterol xâm nhập vào lòng mạch và về lâu dài sẽ tích tụ lại đây. Qua đó, khiến cho người bệnh sẽ mắc bệnh về huyết áp, não.
>>> Xem thêm: Vật lý trị liệu là gì? Lợi ích và phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả
Những ai nên bổ sung canxi?
- Thông thường, canxi vẫn có thể được bổ sung hằng ngày qua những bữa ăn. Tuy nhiên, các đối tượng dưới đây thì lại nên bổ sung canxi vào người sẽ cần nhiều hơn thế.
- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì.
- Những người đang theo đuổi chế độ ăn thuần chay.
- Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh cũng như mãn kinh.
- Những người bị loãng xương.
- Những người bị gãy xương.
- Những đối tượng mắc bệnh về tiêu hóa như viêm ruột… khiến cho lượng canxi không được hấp thụ đủ.
- Những người nạp quá nhiều đạm hay natri khiến cho lượng canxi khi này dễ bị đào thải ra khỏi cơ thể.
- Những người lớn tuổi.
Các loại thực phẩm bổ sung canxi dành cho người lớn
Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt, câu hỏi sẽ được chuyên gia giải đáp ngay lập tức bằng các loại thực phẩm như sau.
Sữa
Sữa là một loại thực phẩm chứa khá nhiều lượng canxi D3, nên nhớ rằng trong một cốc sữa bò có 276-352mg canxi. Ngoài ra, các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng sở hữu hàm lượng canxi rất cao mà người thiếu canxi nên bổ sung.
Hạt
Các loại hạt cũng là một dạng thực phẩm có chứa rất nhiều lượng canxi mà người thiếu chất này nên bổ sung. Cụ thể, hạt dẻ, hạt vừng, hạt chia… cứ mỗi 1 thì 9g thì có tới 9% lượng canxi.
Đậu
Các loại đậu như đậu trắng, đậu nành hay đậu rồng cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều canxi. Cứ mỗi 1 cốc đậu nành khoảng 155g thì sẽ chứa tới 10% lượng·canxi, hoặc 126g đậu trắng khi này sẽ mang lại 86% canxi mỗi ngày.
Cá hồi, cá mòi
Cá hồi và cá mòi là hai loại cá mà bạn nên nạp nếu như đang thiếu lượng canxi cần thiết. Nếu như 92g cá mòi cho ra 35% lượng canxi thì 85g cá hồi cả xương cho tới 21% canxi.
Cam
Cam cũng là một loại quả mang trong mình hàm lượng canxi rất cao mà bạn nên bổ sung. Cứ mỗi 1 quả cam sẽ cho tới 75mg canxi cần thiết cho con người và cũng cung cấp cả Vitamin C.
Khoai lang
Ngoài việc cung cấp Vitamin A, Kali ra thì khoai lang còn chứa cả canxi rất nhiều. 100g khoai lang sẽ cho ra 30mg canxi cho con người mà bất cứ ai thiếu cũng sẽ nên bổ sung mỗi ngày.
4.7. Ngũ cốc
Ngũ cốc là một loại thức uống quen thuộc nhưng lại có chứa rất nhiều canxi cho chúng ta. 100g ngũ cốc đã đủ để bạn có thể nạp canxi trong một ngày. Sẽ rất tốt và giúp bạn bổ sung chất nếu như uống ngũ cốc vào sáng kết hợp cùng với sữa.
Nước ép rau xanh
Các loại rau xanh như cải ngồng, cải xoăn, rau chân vịt hay bông cải xanh.. là những thực phẩm phải nói rằng cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Ngoài việc làm thực phẩm ăn hằng ngày hoàn toàn có thể dùng để ép thành nước rồi sử dụng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được xem là một loại hạt có chứa hàm lượng canxi cao nhất với cứ 22 hạt hạnh nhân đã mang lại 8% canxi cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp protein lẫn chất béo.
Rau dền
Lá rau dền có chứa một hàm lượng canxi thật sự ấn tượng, cứ 132g thì sẽ cho 28% canxi mỗi ngày. Nếu như bạn là người thiếu canxi nên bổ sung lá rau dền cho bữa ăn của mình ngay.
Bổ sung canxi cho người lớn nên lưu ý điều gì?
Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt là điều rất được quan tâm và nên thực hiện, nhưng đổi lại cũng nên lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe.
- Nạp canxi vừa đủ, không nên quá nhiều mỗi ngày dễ dẫn tới tình trạng táo bón, sỏi thận..
- Nên nạp đủ lượng Vitamin D mỗi ngày khoảng 600 IU từ các loại thực phẩm để chắc chắn rằng sẽ giúp cho việc hấp thụ canxi tốt hơn.
- Không nên ăn các thực phẩm làm từ vỏ hàu, san hô.. để tránh các loại chất độc hại như chì, kẽm.
- Nếu như dùng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung canxi tốt hơn hết là nạp khoảng 200-300mg trước để cơ thể thích ứng rồi tăng từ từ.
- Hạn chế, hay không nên sử dụng bia rượu tránh tình trạng loại bỏ canxi ra ngoài cơ thể.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về danh sách, thực đơn nạp canxi nhất là đối với những người có canxi huyết cao để đảm sức khỏe.
Canxi rõ ràng là chất cần thiết cho cơ thể mỗi người nhưng phải nắm được các chỉ số cụ thể và nên áp dụng cho những đối tượng nào? Nên ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo được một sức khỏe tốt cho bản thân.
>>> Xem thêm: Vitamin K – Dưỡng Chất Cần Thiết Để Có Hệ Xương Khớp Khỏe Mạnh
