Tennis là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích nhờ khả năng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và phát triển phản xạ nhanh. Tuy nhiên, đây cũng là môn thể thao dễ dẫn đến các chấn thương, trong đó đau vai khi đánh tennis là vấn đề phổ biến nhất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu và sinh hoạt hàng ngày nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân, dấu hiệu, cách xử lý và phòng ngừa đau vai khi chơi tennis, cũng như giới thiệu giải pháp phục hồi hiệu quả tại iCCARE – phòng khám xương khớp và cột sống chuyên sâu hàng đầu.
Chấn thương vai khi chơi tennis
Chơi tennis đòi hỏi sự phối hợp chặt chẽ của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ vai, cơ lưng, cánh tay và cổ tay. Các động tác phổ biến như serve (giao bóng), forehand, backhand, hay smash đều tạo ra áp lực lớn lên khớp vai. Khi thực hiện những động tác này với tần suất cao hoặc kỹ thuật chưa chuẩn, khớp vai rất dễ bị quá tải, dẫn đến các tổn thương như viêm, rách gân hoặc thoái hóa.
Khớp vai là một trong những khớp vận động linh hoạt nhất nhưng cũng rất dễ bị tổn thương bởi các chuyển động lặp lại với cường độ mạnh và liên tục như trong tennis.
Nguyên nhân gây đau vai ở người chơi tennis
Có rất nhiều nguyên nhân khiến vai bị đau khi chơi tennis, trong đó phổ biến nhất là:
Hội chứng chèn ép vai (Shoulder Impingement)
Đây là tình trạng các gân cơ chóp xoay (rotator cuff) bị kẹt và cọ xát dưới xương mỏm cùng vai khi cánh tay giơ lên cao. Trong tennis, các động tác giao bóng hoặc đánh trên đầu thường khiến gân bị chèn ép, gây đau và hạn chế vận động.
Viêm gân chóp xoay (Rotator Cuff Tendinitis)
Gân chóp xoay là nhóm cơ bao quanh và hỗ trợ vận động khớp vai. Việc lặp đi lặp lại các động tác mạnh và nhanh làm gân bị viêm, dẫn đến đau âm ỉ hoặc đau nhói khi giơ tay.
Rách gân vai
Rách gân có thể là bán phần hoặc hoàn toàn, xảy ra do đánh bóng quá mạnh hoặc chấn thương đột ngột. Tình trạng này khiến người chơi đau dữ dội và hạn chế vận động.
Viêm bao hoạt dịch vai
Bao hoạt dịch giúp giảm ma sát giữa xương và gân. Khi bị viêm, người chơi sẽ cảm thấy đau nhức, sưng tấy, đặc biệt khi xoay hoặc nâng tay.
Khớp vai mất ổn định
Chấn thương dây chằng hoặc bao khớp có thể khiến khớp vai dễ bị trật hoặc bán trật, gây đau và yếu vai khi vận động mạnh.
Triệu chứng nhận biết đau vai khi chơi tennis
Nhận biết sớm các dấu hiệu đau vai sẽ giúp bạn chủ động điều trị, tránh biến chứng lâu dài. Một số triệu chứng thường gặp gồm:
- Đau âm ỉ hoặc đau nhói khi nâng tay qua đầu hoặc khi xoay vai.
- Hạn chế vận động, khó giơ tay cao hoặc xoay vai.
- Yếu lực khi thực hiện các cú đánh mạnh.
- Cảm giác vai lỏng lẻo hoặc có tiếng “rắc” khi cử động.
- Đau tăng về đêm hoặc khi nằm nghiêng về bên vai bị đau.
Yếu tố nguy cơ gây đau vai khi chơi tennis
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ bị đau vai khi chơi tennis:
- Kỹ thuật chưa chuẩn: Tư thế giao bóng hoặc đánh bóng sai khiến lực dồn quá mức lên vai.
- Tập luyện quá mức: Chơi tennis với tần suất cao, không có thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ vai hồi phục.
- Thiếu khởi động: Bỏ qua bước làm nóng cơ và khớp trước khi chơi.
- Dụng cụ không phù hợp: Vợt quá nặng hoặc dây căng không đúng tiêu chuẩn gây áp lực cho vai.
- Tuổi tác: Người trên 40 tuổi có nguy cơ cao do quá trình thoái hóa gân và cơ.
Chẩn đoán đau vai ở người chơi tennis
Khi gặp tình trạng đau vai kéo dài, bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa khám và chẩn đoán. Quá trình chẩn đoán thường gồm:
- Khai thác tiền sử bệnh và hoạt động thể thao.
- Kiểm tra vận động, sức mạnh và cảm giác vai.
- Chụp X-quang để loại trừ tổn thương xương.
- Siêu âm hoặc MRI để đánh giá chi tiết các tổn thương gân và mô mềm.
Phương pháp điều trị đau vai khi chơi tennis
Việc điều trị phụ thuộc vào mức độ và nguyên nhân tổn thương:
Nghỉ ngơi và giảm tải
Ngừng hoặc giảm cường độ chơi tennis để khớp vai có thời gian hồi phục, tránh làm tổn thương thêm.
Chườm lạnh hoặc chườm ấm
- Chườm lạnh trong 48 giờ đầu để giảm sưng viêm.
- Chườm ấm sau giai đoạn cấp để thư giãn cơ và giảm đau.
Vật lý trị liệu
Bao gồm các bài tập kéo giãn cơ vai, tăng cường sức mạnh cơ chóp xoay và cải thiện tầm vận động. Các kỹ thuật như sóng xung kích, siêu âm trị liệu cũng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm viêm.
Thuốc điều trị
Bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs) hoặc thuốc giãn cơ.
Phương pháp không xâm lấn tại phòng khám chuyên sâu
Các công nghệ hiện đại như sóng xung kích Shockwave, laser công suất cao và trị liệu cơ – xương – khớp đa chiều được áp dụng để phục hồi nhanh, tránh phẫu thuật.
Phẫu thuật
Trong trường hợp rách gân lớn hoặc khớp vai mất ổn định nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là lựa chọn cuối cùng để phục hồi chức năng.
Phục hồi và quay lại sân tennis
Sau điều trị, người bệnh cần thực hiện đầy đủ các bài tập phục hồi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Trở lại luyện tập nên được tiến hành từ từ, ưu tiên kỹ thuật chính xác và tăng dần mức độ vận động. Việc lựa chọn vợt và dây phù hợp với thể trạng cũng rất quan trọng để tránh tái phát chấn thương.
Phòng ngừa đau vai khi chơi tennis
Khởi động kỹ
Trước khi chơi, bạn nên dành ít nhất 10–15 phút để khởi động toàn thân, tập trung vào vai, lưng và tay để làm nóng các nhóm cơ và khớp.
Tập cơ chóp xoay
Tăng cường nhóm cơ chóp xoay giúp ổn định khớp vai, giảm nguy cơ chấn thương.
Điều chỉnh kỹ thuật
Học và duy trì kỹ thuật đúng từ huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp phân bố lực hợp lý, giảm áp lực lên vai.
Nghỉ ngơi hợp lý
Không tập luyện hoặc thi đấu quá liên tục, đảm bảo cơ thể có thời gian hồi phục.
Lựa chọn dụng cụ phù hợp
Chọn vợt có trọng lượng và độ căng dây phù hợp với thể lực và kỹ thuật của bạn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Bạn cần đi khám khi có các dấu hiệu:
- Đau vai kéo dài trên 1–2 tuần, không cải thiện.
- Mất khả năng nâng tay hoặc cầm nắm vật dụng.
- Vai sưng, biến dạng hoặc xuất hiện bầm tím.
- Tê hoặc yếu tay kèm theo đau vai.
Khám sớm giúp phát hiện đúng bệnh và có hướng điều trị hiệu quả, tránh biến chứng lâu dài.
Điều trị đau vai khi chơi tennis tại Phòng khám chiropractic iCCARE
iCCARE là hệ thống phòng khám xương khớp và cột sống chuyên sâu, nổi tiếng với các phương pháp điều trị không tiêm, không phẫu thuật, giúp phục hồi chức năng nhanh chóng và hiệu quả.
Công nghệ tiên tiến tại ICCARE gồm:
- 8D-BioMatrix: Giúp điều chỉnh cấu trúc khớp vai, giảm áp lực và ổn định khớp.
- Ultra AI Therapy: Tăng cường tái tạo mô, giảm viêm và đau nhanh chóng.
- Phác đồ phục hồi cá nhân hóa, kết hợp vật lý trị liệu chuyên sâu.
Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, iCCARE hỗ trợ vận động viên tennis và người chơi phong trào lấy lại sức mạnh vai, giảm đau và quay lại sân đấu an toàn.
Địa chỉ:
- CS1: Số 45-47 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- CS2: LKC12A, Embassy Garden, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Đau vai khi đánh tennis là chấn thương phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu phát hiện sớm và xử lý đúng cách. Việc chú trọng khởi động, rèn luyện kỹ thuật, nghỉ ngơi hợp lý và lựa chọn dụng cụ phù hợp sẽ giúp người chơi duy trì phong độ và niềm đam mê với bộ môn này lâu dài.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng đau vai, đừng ngần ngại liên hệ ICCARE để được tư vấn và điều trị chuyên sâu, giúp bạn trở lại sân tennis nhanh chóng, an toàn.
>>> Đọc thêm: Chấn thương cổ tay khi chơi tennis: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả
