Đau lưng là vấn đề thường gặp ở các golfer, do cường độ vận động cao và động tác xoay người liên tục. Để phòng chống đau lưng cho golfer hiệu quả, người chơi golf cần chú trọng vào việc khởi động đúng cách, thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và duy trì tư thế đúng khi chơi. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và phương pháp điều trị như chiropractic, golfer có thể giữ cho lưng luôn khỏe mạnh và cải thiện hiệu suất chơi golf. Dưới đây phòng khám xương khớp ICCARE sẽ bật mí TOP 7 cách phòng chống đau lưng cho golfer hiệu quả cực kỳ tốt đến đọc giả.
Các cú swing góp phần làm đau lưng
Sự thật rằng các tư thế chơi golf dễ gây hại cho cột sống. Ví dụ: Để swing đúng thì bạn phải mở rộng hông, vai trong tư thế backswing. Khi kết thúc cú đánh, cột sống thắt lưng bạn ở vị trí giãn quá lớn đồng thời làm co rút cơ bụng và xoay thân người với bàn chân giữ im trên mặt đất, phần đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn bị nhấn mạnh quá mức.
Sự gia tăng áp lực lên cột sống trong quá trình thực hiện downswing đến follow-through mạnh ngang với một tiền vệ bóng chày húc phá rào cản phía trước. Áp lực lên cột sống của các golfer lớn hơn rất nhiều lực để khiến thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Tuy nhiên đối với những người lớn tuổi thiên về nguy cơ loãng xương sau này, sự gia tăng áp lực lên cột sống có thể làm rạn hoặc nứt xương sườn hoặc đốt sống.
Những vấn đề khác thường thấy đối với các golfer là tổn thương cơ dọc cột sống. Các phim MRI cho thấy những vết rách trên cơ đặc biệt là ở những golfer không chuyên. Các điều trị đối với những tổn thương cơ thông thường tập trung vào việc nghỉ ngơi, thả lỏng, các bài tập làm chắc khỏe cơ và điều chỉnh động tác đúng trong khi chơi golf để tránh những tổn thương trở lại.
>>> Tìm hiểu thêm: Đau cổ chân khi đi bộ: Nguyên nhân và cách xử trí hiệu quả
Lời khuyên để tránh đau lưng trong khi chơi golf, một vài bước đơn giản giúp bảo vệ lưng cho các golfer như sau:
1) Gậy golf của bạn phải phù hợp với cơ thể của bạn.
2) Coi golf như là môn chạy chứ không phải là các buổi thể thao thư giãn cuối tuần hoặc đối với những người chơi golf 2 đến 3 lần 1 tuần điều này giúp bảo vệ khỏi tình trạng cơ yếu đi thường xảy ra giữa các hiệp chơi sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. Tránh chơi golf quá 5 lần một tuần và không chơi lần nào trong tuần tiếp theo.
3) Đẩy xe chứ ko kéo xe.
4) Sử dụng gậy ngắn trong suốt 1 hiệp sẽ giúp bạn giảm áp lực lên cột sống.
5) Nếu phải vác túi golf nên dùng loại túi có 2 quai đeo sau lung như ba lô.
6) Giảm cân nếu bị thừa cân.
7) Có bác sĩ Chiropractic riêng để hỗ trợ những sai lệch trên cột sống hoặc những chấn thương xảy ra trong quá trình chơi thể thao.
Trên đây là chia sẻ của iCCARE về các biện pháp bảo vệ đau lưng cho golfer. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích.
iCCARE định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt Nam về điều trị cột sống và chăm sóc sức khỏe. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khỏe tối ưu cho người Việt.
Chúng tôi có kinh nghiệm hơn 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: 3 giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
