Đối với những người có triệu chứng đau lưng không phải do bệnh lý gây ra thì hoàn toàn nghỉ ngơi đúng cách để giảm đau. Trong đó, tư thế ngủ cho người đau lưng sẽ là một giải pháp hàng đầu mang lại hiệu quả tốt. Tham khảo ngay các tư thế ngủ cho người đau lưng giúp bạn tràn đầy năng lượng, đồng thời khỏe khoắn vào buổi sáng ngày hôm sau.
Người đau lưng ngủ thế nào mới đúng?
Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đúng là khi mà cột sống càng được trung tính càng tốt, chân duỗi nhưng không cần quá thẳng và đầu gối hơi cong tự nhiên. Đây là một tư thế mà cột sống được đánh giá giống như lúc bạn đang đứng. Trong đó, cằm hất lên, vai thấp và lưng thẳng, đầu gối phải thả lỏng, hông phải được thẳng hàng cùng vai.
Từ đó, giúp cho các cơ được thả lỏng, thoải mái không bị áp lực và giảm nguy cơ đau nhức, căng tức khu vực thắt lưng.
Các tư thế ngủ cho người đau lưng cần biết
Dưới đây là một số các tư thế ngủ cho người đau lưng được áp dụng phổ biến và đánh giá tốt cho sức khỏe.
Nằm ngủ nghiêng với chiếc gối ở hai đầu gối
Nằm nghiêng sẽ tránh được việc lưng phải tiếp xúc trực tiếp với đệm, mặt phẳng và giảm sức ép lên các dây thần kinh. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cho hông, xương chậu và cả cột sống được thẳng hàng với nhau khi kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.
Thực hiện nằm nghiêng một bên người sao cho vai trái hoặc phải tiếp xúc với giường hay đệm → Lấy một chiếc gối đặt giữa hai đầu gối của bạn → Trường hợp thắt lưng với giường có khoảng cách nhỏ thì bạn hoàn toàn có kê thêm một chiếc gối nhỏ để trở nên thoải mái.
Nằm ngủ nghiêng trong tư thế thai thi
Đây là một tư thế ngủ cho người đau lưng giúp mở rộng khoảng không gian giữa các đốt sống. Từ đó, giảm sức ép và hạn chế việc đau thắt lưng.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, sau đó lăn nhẹ sang trái hoặc phải →Thực hiện co đầu gối về phía ngực hoặc uốn người về phía đầu gối → Thi thoảng nên đổi bên để tránh việc mất cân bằng hoặc căng cứng cơ lưng.
Nằm sấp với một gối kê bụng khi ngủ
Thông thường, nằm sấp không được khuyến khích thực hiện khi gây tình trạng căng cứng cho cột sống và đau nhức càng nặng nề hơn. Song, nếu như bạn kê một chiếc gối dưới bụng khi nằm sẽ giúp đĩa đệm được giảm áp lực và hạn chế đau nhức.
Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp và kê một chiếc gối bên dưới xương chậu hoặc bụng dưới để giảm áp lực → Có thể kê gối dưới đầu hoặc không tùy vào sự thoải mái của mỗi người → Nên đổi tư thế sau một thời gian để tránh tức ngực hay khó thở.
Nằm ngửa với chiếc gối dưới đầu gối
Thực hiện nằm ngửa sẽ giúp cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều hơn. Đồng thời, đường cong cột sống cũng tự nhiên hơn khi kê một chiếc gối bên dưới đầu gối.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa → Lấy một chiếc đối đặt dưới hai đầu gối để chân duỗi, không cần quá thẳng sao cho thoải mái nhất → Hoặc cũng có thể thêm một chiếc gối nhỏ và mỏng dưới lưng để giúp cho cơ thể thoải mái.
Nằm ngửa với gối tựa
Như đã đề cập thì tư thế ngủ cho người đau lưng nằm ngửa khá tốt khi phân bổ trọng lượng cơ thể đều. Đồng thời, cột sống ở một vị trí trung lập, giảm sức ép, hạn chế đau.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và đầu không xoay → Cho một chiếc gối dưới đầu, một chiếc bên dưới đầu gối → Ngoài ra, còn có thể thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới lưng để tạo cảm giác thoải mái.
>>> Xem thêm: Đau lưng bên phải là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị
Một số lưu ý khi ngủ cho người đau lưng
Để có được một tư thế ngủ cho người đau lưng tốt thôi là chưa đủ, khi ngủ bận nên cần lưu ý một số điều như sau:
Dù bạn có áp dụng tư thế ngủ nào thì cũng nên giữ cho cột sống được thẳng hàng phù hợp đường cong tự nhiên. Để làm được điều đó thì nên căn chỉnh, tập trung vào một số điểm như ở khu vực vai, hông hay luôn phải thẳng hàng.
Trong trường hợp cơ thể với mặt giường hay đệm có khoảng trống thì bạn hoàn toàn có thể lấy gối hăn khăn cuộn tròn để đặt vào. Qua đó, lấp chỗ trống và giảm căng cơ, cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng.
Khi thay đổi tư thế, việc thực hiện đột ngột hay không thống nhất cũng hoàn toàn có thể gây ra tình trạng đau. Vì thế, tốt hơn hết nên từ từ và vận động cùng lúc. Ngoài ra, nên co đầu gối gần ngực khi lăn để đảm bảo an toàn cho lưng của mình.
Không nên áp dụng quá nhiều tư thế nằm sấp dễ dẫn tới tình trạng căng cơ lưng, áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Nếu như thực hiện, nên làm đúng như quy trình là sử dụng một chiếc gối bên dưới bụng để giảm áp lực.
Việc sử dụng gối cũng như đệm cũng rất quan trọng để bạn có một giấc ngủ ngon hay giảm đau lưng. Theo đó, nên ưu tiên đệm, gối mềm mại, có độ đàn hồi cao.
Mẹo ngủ ngon không thể bỏ qua
Bên cạnh tư thế ngủ cho người đau lưng thì bạn cũng nên áp dụng một số mẹo khác để mang lại hiệu quả.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ để thực hiện đều đặn mỗi ngày nhằm duy trì thói quen.
Thực hiện các bộ môn nhẹ nhàng để thư giãn như đọc sách, đan lát hay yoga…
Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng để cơ, xương khớp dẻo dai.
Có thể thấy rằng tư thế ngủ cho người đau lưng rất quan trọng đến việc ngủ ngon. Thậm chí, nếu như ngủ sai tư thế còn khiến bạn mắc phải chứng đau lưng do áp lực hay đường cong cột sống không được tự nhiên. Hy vọng thông tin vừa rồi của ICCARE sẽ giúp cho mỗi người đều sở hữu một tư thế ngủ tốt nhất cho bản thân.
>>> Xem thêm: Tổng hợp bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, cột sống dẻo dai
