Nệm hay nệm là một trong những đồ dùng của mọi gia đình không thể thiếu. Vừa giúp giấc ngủ trở nên thoải mái lại mang lại một sức khỏe tốt, nhất là đối với hệ xương khớp. Rốt cuộc thì nệm nào tốt cho cột sống mà giới chuyên gia khuyên dùng hiện nay. Bài viết sau đây phòng khám xương khớp quốc tế ICCARE sẽ giải đáp chi tiết ngay dưới đây!
Tư thế nằm tốt cho cột sống
Trước khi tìm hiểu về nệm nào tốt cho cột sống thì bạn cần nắm được đâu là tư thế ngủ không gây hại cho cột sống.
Nằm ngửa: Nằm ngửa là một trong những tư thế được xem như thói quen của nhiều người, để tốt hơn thì cần lót một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên xương sống. Đồng thời, hỗ trợ đường song sinh lý của cột sống. Ngoài ra, cũng phải chọn gối kê đầu phù hợp cho lưng, cổ và vai.
Nằm sấp: Đây là một tư thế nằm không tốt khi ảnh hưởng đến cột sống khá nhiều. Tuy nhiên, để khắc phục dần dần thì mọi người nên kê một chiếc gối phẳng bên dưới vùng bụng và vùng xương chậu để giữ cho cột sống luôn thẳng hàng với nhau.
Nằm nghiêng: Nằm nghiêng, nhất là đối với nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp cho cột sống giữ được đường cong tự nhiên. Khi nằm ở vị trí này, mọi người hoàn toàn có thể kéo đầu gối lên một chút về phía ngực để điều chỉnh tư thế cho phù hợp nhất. Tốt nhất là nên để một chiếc khăn cuộc hoặc gối nhỏ bên dưới thắt lưng.
Những tiêu chí chọn nệm cần biết
Để chọn được nệm nào tốt cho cột sống thì chắc chắn phải đặt ra các tiêu chí cần cơ bản. Dưới đây là một số các điều kiện để chọn được một chiếc nệm tốt.
Không chọn nệm quá cứng
Thông thường, các chứng đau lưng cũng một phần có liên quan đến những chiếc nệm mà bản thân mình đang dùng. Để chọn được nệm nào tốt cho cột sống thì nên loại bỏ những loại có chất liệu quá cứng, thay vào đó là có độ đàn hồi giúp cơ thể cũng như cột sống được thoải mái, không bị đau mỏi.
Không chọn nệm quá mềm
Việc chọn nệm quá mềm cũng không hề tốt cho cột sống, khi đó nệm không có khả năng nâng đỡ khung xương. Từ đó dẫn tới các tình trạng hay vấn đề về cột sống. Tốt hơn hết là nên lựa chọn các loại nệm có độ mềm nhưng vẫn bảo đảm có thể nâng đỡ khung xương.
Chọn nệm phù hợp với cân nặng và kích thước cơ thể
Loại nệm nào tốt cho cột sống, rõ ràng phải là những loại có kích thước và trọng lượng cơ thể phải tương xứng với nhau. Ví dụ như một người quá nặng không thể nằm lên một chiếc nệm quá mỏng sẽ gây nên tình trạng đàn hồi kém và khiến cột sống không được nâng đỡ.
>>> Xem thêm: 4 Bài tập phục hồi cong vẹo cột sống đơn giản hiệu quả tại nhà
Chọn nệm có độ thoáng khí
Hãy chọn những chiếc nệm có thiết thoáng khí để giúp cho cơ thể không bị nóng trong lúc nằm lên và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, còn mang lại độ bền bỉ, không bị hỏng hóc quá nhanh theo thời gian.
Chất liệu của nệm
Chất liệu cũng là một tiêu chí để có thể căn cứ và trả lời cho câu hỏi nệm nào tốt cho cột sống. Chất liệu quyết định phần lớn đến khả năng tạo nên đàn hồi cho nệm nên chọn loại có độ mềm và độ cứng vừa phải nhằm đảm bảo cho khung cột sống được nâng đỡ tốt nhất.
Nệm nào tốt cho cột sống?
Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều các loại nệm khác nhau được ra mắt người tiêu dùng. Dưới đây là một số loại mà giới chuyên gia khuyến khích nên sử dụng.
Nệm lò xo
Nệm lò xo chắc chắn là một đáp án đầu tiên cho câu hỏi nệm nào tốt cho cột sống ngày nay. Trên thực tế, trong nệm lò xo lại được chia thành 3 loại như sau.
Đệm lò xo túi: Đây là loại nệm có lò xò bọc trong vải riêng biệt và cũng nhờ đó mà khi nằm lưng sẽ được hỗ trợ khá nhiều. Mỗi một lò xo đều làm nhiệm vụ riêng không ảnh hưởng đến các vị trí khác. Thông thường, một đệm lò xo túi sẽ có từ 3 đến 7 vùng lò xo quan trọng. Quá đó, giúp cơ thể được nâng đỡ, thoải mái, dễ chịu.
Đệm lò xo liên kết: Loại nệm này sẽ có hệ thống lò xò từng tấm liên kết với nhau và song song, liên tiếp trong khung thép. Từ đó tạo ra được một bệ đỡ chắc chắn cho nệm để giúp lưng ổn định hơn.
Đệm lò xo bonnell: Được hiểu là loại nệm có hệ thống lò xo được lòng ghép từ nhiều cuộn với nhau. Công dụng của loại nệm này là nâng đỡ lưng một cách tự nhiên nhất, độ cứng mềm vừa đủ và hạn chế tốt nhất tình trạng đau lưng.
Nệm cao su
Loại nệm nào tốt cho cột sống thì chắc chắn đó là nệm cao su. Đây là loại nệm được chuyên gia khuyến khích dùng đặc biệt là cao su tự nhiên. Nệm cao su được đánh giá đạt chuẩn về độ mềm, độ bền và không bị xẹp, lún trong lúc sử dụng giúp cột sống luôn giữ trong tư thế tốt nhất. Đồng thời, tạo nên cảm giác thoải mái nhất định khi nằm.
Nệm mút
Nói về độ mềm cứng thì nệm mút cũng được đánh giá cao như nệm cao su nên khả năng nâng đỡ lưng và cơ thể rất tốt. Đặc biệt giúp là việc nó có độ thông thoáng nhất trong các loại nệm nhờ hàng triệu các lỗ thông hơi.
Việc tìm được các loại nệm tốt, đảm bảo về độ đàn hồi cũng như lỗ thông hơi sẽ giúp cho hệ thống xương khớp, nhất là cột sống được an toàn. Nệm nào tốt cho cột sống sẽ không còn là một vấn đề khó nếu như bạn tham khảo được thông tin bên trên, qua đó chọn được những loại nệm tốt nhất.
>>> Xem thêm: 10 bài tập kéo giãn cột sống lưng an toàn và hiệu quả
