Những người bị nghiện sử dụng điện thoại thông minh, họ sử dụng điện thoại trong bất cứ trường hợp nào kể cả khi đang ăn uống hoặc trong lúc nói chuyện với bạn bè hay cả khi đi bộ trên đường và dễ mắc gặp phải tình trạng gù lưng, cổ rùa. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những bệnh mạn tính về xương khớp vô cùng nguy hiểm. Cùng iCCARE tìm hiểu về cách khắc phục cổ rùa và gù lưng qua bài viết sau.
Gù lưng cổ rùa là gì?
Hội chứng cổ rùa, còn gọi là Text Neck hay “Đau cổ do sử dụng điện thoại”, là tình trạng ngày càng phổ biến hiện nay, đặc biệt ở giới trẻ do thói quen “cắm mặt” vào điện thoại, ipad trong thời gian dài. Hội chứng này không chỉ gây đau nhức vùng cơ cổ mà còn ảnh hưởng đến các vùng cơ xung quanh như vai và lưng, khiến vùng đầu bị lệch khỏi trục của cơ thể, gây đau mỏi cổ và cột sống, dẫn đến nhiều triệu chứng nghiêm trọng. Để hiểu rõ hơn về cấu trúc cột sống cổ và tìm ra phương án điều trị, cùng tìm hiểu phân tích sau.
Cột sống của con người chia làm 4 đoạn: đốt sống cổ, đốt sống ngực, đốt sống thắt lưng và xương cụt. Mỗi đoạn có độ cong khác nhau giúp cơ thể vận động và di chuyển linh hoạt. Tuy nhiên, vì một số lý do, cột sống có thể bị biến dạng và cong vẹo so với bình thường.
Gù lưng cổ rùa là tình trạng cột sống bị biến dạng do ít nhất 3 đốt sống liên tiếp có góc gù thân đốt ≥ 5 độ. Lúc này, đốt sống ngực có xu hướng cong về phía sau, còn đốt sống cổ khom về phía trước, khiến cột sống bị cong quá mức. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ.
Thực trạng đáng báo động, theo một cuộc khảo sát của Channel 4 News, mỗi trẻ dành trung bình 3 giờ mỗi ngày để lướt mạng xã hội, chơi game hoặc xem video giải trí. Dr Kenneth, chuyên gia xương khớp tại iCCARE, chia sẻ: “Nghiện smartphone là một trong những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương khớp và cơ bắp, cũng như các hệ lụy về hô hấp, tiêu hóa của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn trưởng thành. Khi bé cúi đầu quá lâu tạo góc 60 độ, cột sống cổ phải chịu áp lực gấp 5 lần bình thường. Nếu không được quan tâm chăm sóc kịp thời, đúng lúc, hiện tượng mất đường cong sinh lý cổ, tổn thương cột sống cổ vĩnh viễn, hay gù, cong vẹo cột sống có thể xảy ra, khiến trẻ đi lại không tự nhiên và hạn chế phát triển chiều cao.“
Dấu hiệu của hội chứng cổ rùa, gù lưng
Người bệnh cổ rùa, gù lưng thường có các dấu hiệu điển hình như:
- Co cứng cổ: Cảm giác nhức đầu và khó cử động cổ.
- Đau cổ: Đau ở một vùng nhất định hoặc toàn bộ phần cổ. Cơn đau có thể lan xuống vai, lưng trên hoặc thậm chí cánh tay.
- Đau đầu: Đau phần sau đầu.
- Khó đứng thẳng: Lưng bị gù, đầu và cổ khom về phía trước, dễ dàng nhận thấy khi nhìn nghiêng từ bên hông.
- Đau lưng: Tình trạng đau lưng ngày càng nặng hơn theo thời gian.
- Giảm chiều cao: Chiều cao giảm xuống do đốt sống bị gù.
- Di chuyển khó khăn: Khả năng di chuyển và vận động kém linh hoạt.
Nguyên nhân gây ra gù lưng, cổ rùa là gì?
Trọng lượng đầu trung bình của cơ thể là khoảng 5kg. Khi bạn đứng hoặc ngồi với tư thế chuẩn (lưng, đầu, cổ, và vai trên một đường thẳng), tương đương với 5kg trọng lực dồn xuống cột sống cổ. Tuy nhiên, nếu bạn chúi về phía trước dù chỉ một chút, tạo góc 15 độ ở cổ, áp lực sẽ tăng hơn gấp đôi, lên đến 12kg. Điều này có nghĩa là cột sống cổ phải chịu trọng lượng tương đương với việc gánh một cái đầu nặng 12kg. Góc gập càng lớn thì áp lực lên đốt sống cổ càng tăng: cúi 30 độ, áp lực lên 18kg; cúi 45 độ, áp lực lên 22kg; cúi 60 độ, áp lực lên 27kg. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các cơn đau cổ khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
Vì vậy việc cúi mặt nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính bảng theo một góc cố định khoảng 60 độ trong thời gian dài sẽ khiến cổ phải chịu sức ép tương đương với việc cõng trên vai khoảng 30kg, tương đương với trọng lượng của một em bé cấp 2. Tình trạng này kéo dài sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống, khiến các cơ quanh cổ co lại, gây tổn hại đến cổ và xương sống. Người bệnh có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, cứng cổ, nhức đầu, đau vai, và cơn đau lan xuống vai, lưng trên hoặc cánh tay.
Dr. Kenneth, chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống với 38 năm kinh nghiệm, nhận định: “Càng cúi xuống sâu, các cơ quanh cổ càng căng cứng, có thể dẫn đến tê cánh tay do dây thần kinh bị chèn ép ở cổ. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống và độ cong tự nhiên của cột sống, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đốt sống.”
Gù lưng cổ rùa còn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân khác, bao gồm các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, thoái hóa đĩa đệm, ung thư cột sống, dị tật bẩm sinh, hoặc do tư thế đi đứng không thẳng lưng và thói quen thường xuyên thõng vai.
Biến chứng khi không khắc phục cổ rùa gù lưng kịp thời
Mặc dù bệnh cổ rùa – gù lưng không ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng, nhưng nếu để tình trạng kéo dài và không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm:
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
- Biến dạng lồng ngực: Gù lưng cổ rùa làm thay đổi cấu trúc đốt sống vùng cổ và ngực, lâu dần gây biến dạng lồng ngực.
- Chèn ép cơ quan xung quanh: Tim và phổi bị chèn ép, cản trở hô hấp và tuần hoàn máu, khiến người bệnh cảm thấy khó thở nghiêm trọng.
Hạn chế sự vận động
- Giảm khả năng linh hoạt: Cột sống không còn linh hoạt, khả năng chịu lực giảm, hạn chế vận động của cơ thể.
- Đau đớn khi vận động: Ban đầu, đau đớn chỉ xuất hiện khi vận động mạnh hoặc làm việc nặng, nhưng về sau, ngay cả hoạt động đơn giản như đi bộ, đứng lên, ngồi xuống cũng trở nên khó khăn.
- Giảm năng suất lao động: Điều này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, công việc và thu nhập do giảm năng suất lao động.
Ảnh hưởng đến tiêu hóa
- Khó nuốt thức ăn: Gù lưng ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, khiến việc nuốt thức ăn trở nên khó khăn hơn.
- Trào ngược dạ dày: Chứng trào ngược dạ dày xảy ra nhiều hơn do cấu trúc cơ thể bị thay đổi.
Ảnh hưởng đến thẩm mỹ
- Mất thẩm mỹ: Gù lưng cổ rùa không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất thẩm mỹ. Người bệnh thường cảm thấy mặc cảm, tự ti với tư thế và dáng người bất thường của mình, đặc biệt là ở phụ nữ và thanh niên.
- Tình trạng tâm lý tiêu cực: Việc tự ti và cô lập kéo dài có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ và trầm cảm.
Tổn thương xương sống
- Thoái hóa đốt sống cổ: Gù lưng cổ rùa kéo dài gây gia tăng áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
- Gãy đốt sống: Nếu tình trạng gù lưng quá nghiêm trọng, nguy cơ gãy đốt sống và các chấn thương khác có thể xảy ra.
Ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện
Gù lưng và cổ rùa gây ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể của trẻ. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần khéo léo trong quan sát, nhắc nhở con khi sai lệch, hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và nên đưa trẻ đi tầm soát sức khỏe cơ xương khớp định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị các vấn đề cột sống.
Khắc phục cổ rùa, gù lưng như thế nào?
Nếu phát hiện sớm và áp dụng phương pháp chữa trị phù hợp, chứng gù lưng cổ rùa có thể được chữa khỏi. Có nhiều phương pháp để khắc phục tình trạng này, tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ.
Áp dụng bài tập hỗ trợ tại nhà
Nếu bị gù lưng ở mức độ nhẹ, giai đoạn đầu, người bệnh có thể áp dụng các bài tập sau:
- Bài tập hít thở: Ngồi trên ghế, đặt hai tay vươn thẳng đặt úp trên mặt bàn. Cúi đầu xuống giữa hai cánh tay, thở ra. Sau đó hít vào và ngửa đầu lên, cằm hướng lên trên. Lặp lại nhiều lần.
- Bài tập xoay người: Ngồi trên ghế, đặt tay phải cố định lên cạnh bàn hoặc mặt bàn. Tay trái đặt lên ngực. Hít vào và xoay người về phía sau, sau đó thở ra và xoay về vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi bên.
- Bài tập gập ngực: Ngồi trên ghế, gác mắt cá chân trái lên chân phải. Hai tay giữ cẳng chân và đè đầu gối xuống. Gập ngực sát vào chân, thở ra, sau đó hít vào và ngửa người lên. Lặp lại với chân còn lại.
Điều trị bằng trị liệu nắn chỉnh cột sống
Trị liệu nắn chỉnh cột sống Chiropractic là giải pháp an toàn và hiệu quả để chữa gù lưng cổ rùa. Kỹ thuật viên dùng lực tay phù hợp để tác động lên vùng đốt sống bị gù, đưa cột sống về vị trí ban đầu và trả lại độ cong tự nhiên cho cột sống. Phương pháp này không chỉ giúp khôi phục cấu trúc cột sống, mà còn tăng độ linh hoạt cho khớp cổ, giúp giảm đau hiệu quả và cải thiện tư thế, vóc dáng.
- Giảm đau nhanh chóng: Giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống cổ và các mô xung quanh.
- Chống thoái hóa đốt sống cổ: Tăng tuần hoàn máu lên não, cải thiện trí nhớ và giấc ngủ.
- Cải thiện đường cong sinh lý cột sống cổ: Giảm nguy cơ xô lệch đốt sống cổ khi vận động.
Trị liệu thần kinh cột sống tại phòng khám iCCARE
iCCARE Chiropractic là lựa chọn hoàn hảo cho việc chăm sóc sức khỏe xương khớp và hệ thần kinh cột sống, đặc biệt cho trẻ. iCCARE là hệ thống trị liệu cột sống hàng đầu tại Hà Nội, tiên phong trong việc áp dụng các phương pháp trị liệu bảo tồn không sử dụng thuốc hay biện pháp xâm lấn y khoa.
Với 15 năm hoạt động, iCCARE đã điều trị thành công cho nhiều khách hàng nhí gặp các vấn đề xương khớp. Thông qua các kỹ thuật nắn chỉnh nhẹ nhàng, các chuyên gia Chiropractic iCCARE điều chỉnh đốt sống sai lệch về đúng vị trí. Khi cột sống về đúng vị trí, máu, bạch huyết và các chất dinh dưỡng lưu thông tốt, giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Cách phòng tránh và giảm nguy cơ cổ rùa – gù lưng do sử dụng điện thoại
Tình trạng cổ rùa, lưng gù gây đau cổ có thể thuyên giảm nếu bạn ngừng sử dụng smartphone thường xuyên. Bước đầu tiên để sửa chữa vấn đề là nhận thức được mối nguy hại từ việc sử dụng smartphone quá mức. Để phòng tránh và giảm nguy cơ bị đau cổ do sử dụng điện thoại, hãy áp dụng những bí kíp sau:
- Hạn chế sử dụng: Giảm thời gian sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử cầm tay.
- Giữ tư thế đúng: Khi sử dụng điện thoại, giữ điện thoại ngang tầm mắt, giữ đầu, lưng, cổ ở vị trí cân bằng (khi nhìn nghiêng, tai thẳng với vai) và ưỡn ngực ra phía trước.
- Cân đối khi gõ văn bản: Sử dụng 2 tay và 2 ngón cái để gõ ký tự nhằm tạo sự cân đối và vị trí thoải mái hơn cho cột sống.
- Thư giãn cơ thể: Thực hiện các bài tập giãn cơ vùng cổ vai gáy như vươn vai, vặn mình, xoay cổ từ từ để cơ thể được thư giãn sau một thời gian sử dụng điện thoại.
- Nghỉ ngơi định kỳ: Nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút sử dụng thiết bị, hoặc luyện tập các bài tập giãn cơ, bài tập tư thế để cơ cổ và vai khỏe mạnh.
- Đảm bảo sức khỏe cột sống: Tạo thói quen kiểm tra thần kinh cột sống định kỳ để đảm bảo cột sống luôn khỏe mạnh.
- Cầm điện thoại đúng cách: Cầm điện thoại ngang mặt hoặc gần mắt trong khi gõ văn bản trên điện thoại.
- Sử dụng giá đỡ máy tính: Sử dụng giá đỡ sao cho màn hình ngang với tầm mắt một cách tự nhiên.
- Sử dụng bàn phím và chuột riêng biệt: Với laptop, sử dụng bàn phím và chuột riêng biệt để màn hình máy tính xách tay vừa tầm mắt mà vẫn hiệu quả khi sử dụng.
- Sử dụng ứng dụng nhắc nhở: Sử dụng ứng dụng có thể đưa ra những tín hiệu báo động khi người dùng ở tư thế cúi đầu kéo dài.
- Kiểm tra tư thế ngồi: Chú ý tới cổ và cột sống bằng cách kiểm tra xem tai có thẳng với vai và vai có thẳng với hông.
- Nhắc nhở bằng hình ảnh: Hãy nhờ bạn bè chụp phần trên cơ thể khi bạn đang gõ điện thoại và sử dụng bức ảnh này làm nền cho điện thoại. Điều này sẽ nhắc nhở bạn nghỉ ngơi thường xuyên. Ngay cả một khoảng nghỉ ngắn vài giây cũng giúp các mô trong cơ thể hồi phục. (Bác sĩ Cho hơn 10 năm kinh nghiệm tại iCCARE đề xuất)
Nếu quý khách đang gặp phải tình trạng Cổ rùa – gù lưng hoặc có câu hỏi về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
