Những chuyến tàu xe đường dài để về quê đón Tết, những chuyến du xuân đầu năm cùng gia đình khiến nhiều người bị đau nhức xương khớp nhất là cột sống thắt lưng và đầu gối. Để mọi người thoát “nỗi ám ảnh” đau lưng, mỏi gối trong những chuyến đi xa, iCCARE mách một số cách giúp việc ngồi tàu xe, máy bay đường dài trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Tại sao ngồi xe đường dài làm tăng cơn đau xương khớp?
Riêng việc ngồi không nhiều giờ đã không tốt cho xương khớp thì việc phải ngồi nhiều giờ trên ghế máy bay, tàu lửa và xe khách chật hẹp, không có chỗ để duỗi thẳng chân càng khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng đau nhức khớp xương và tê mỏi cơ bắp. Đối với bệnh nhân bị khớp, nếu như bị bất động một thời gian thì sẽ có tình trạng cứng khớp và sau đó sẽ rất khó để cử động lại.
Thêm vào đó, hiện tượng rung lắc khi ngồi tàu xe cũng có thể gây hại đến khớp, nhất là những khớp xương vốn đã bị tổn thương do chấn thương trước đó hoặc mắc các bệnh mạn tính như viêm khớp, thoái hóa khớp, từ đó khởi phát cơn đau.
Các mẹo giúp việc đi tàu, xe khách, máy bay đường dài thoải mái hơn
1. Ngồi và giữ tư thế đúng
Các tư thế như còng lưng, bắt chéo chân,… gây căng thẳng cho khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối khi ngồi trong thời gian dài. Để cảm thấy dễ chịu hơn, quý khách chú ý giữ lưng thẳng hàng với mặt sau của ghế, đồng thời giữ thẳng vai, tránh khom người về phía trước; hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn hoặc chỗ để chân; đầu tựa nhẹ vào ghế, không đẩy đầu về phía trước.
2. Chọn vị trí ngồi thoải mái
Khi đi máy bay nên chọn những vị trí ngồi ở hàng ghế gần đường đi, hàng ghế thoát hiểm, ngoài ra khi di chuyển bằng xe ô tô nên chọn những vị trí nào ngồi tương đối thoải mái để có thể co/ duỗi các khớp chân khoảng 30 – 45 phút/lần nhằm ngăn ngừa tình trạng cứng khớp do bất động quá lâu. Hãy ưu tiên chọn giường nằm thay vì ghế ngồi để phần cột sống, xương chậu và khớp gối được nâng đỡ và thư giãn.
>>> Tìm hiểu thêm: 3 Tư thế Yoga đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi ngày Tết
3. Mặc trang phục rộng rãi
Trang phục rộng rãi và thoải mái không chỉ giúp các khớp cử động dễ dàng, mà còn không cản trở lưu thông máu, nhờ đó giảm căng cứng khớp. Tốt nhất, nên lựa chọn áo quần co giãn, đồ cotton, thể thao; mang dép sandal, giày thể thao… khi đi máy bay, tàu xe.
4. Giữ ấm các khớp
Dịp Tết thường là thời điểm mưa lạnh. Ngay cả trong khoang tàu hỏa hoặc máy bay cũng thường khá lạnh và không phải lúc nào hành khách cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ theo ý mình. Vì vậy để tránh cơn đau khớp khởi phát, mọi người nên chuẩn bị sẵn áo khoác, khăn choàng và chăn mỏng để giữ ấm khớp.
5. Tranh thủ đứng lên đi lại và duỗi chân
Tìm cách để không ngồi một chỗ, giữ một tư thế quá lâu, hãy đứng dậy và đi lại khi có thể để tránh bị đau, cứng khớp hoặc chuột rút. Nếu đi máy bay hoặc tàu hỏa, nên đi bộ lên xuống dọc lối đi hoặc tranh thủ những lúc đi vệ sinh để vươn vai, duỗi thẳng chân. Tuy nhiên cần tìm thời điểm thích hợp tránh đi lại lúc xóc nảy.
Còn đi xe ô tô, ở mỗi trạm dừng chân, nên xuống xe và đi lại xung quanh để nới lỏng cơ xương khớp. Ở trên xe thì có thể duỗi chân, vươn vai.
6. Tập một sống động tác đơn giản
Trong lúc ngồi, mọi người cũng có thể trượt bàn chân về phía trước và phía sau để kéo căng các cơ và khớp gối.
Để tăng cường sức mạnh cho gân kheo, nhóm gân nằm ở mặt sau đùi, hãy nhấc các ngón chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi cảm thấy căng ở gân kheo và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Ngoài ra, nếu không gian cho phép, hãy thực hiện động tác nâng thẳng chân lên cao sẽ giúp cải thiện cho cơ tứ đầu (đùi trước).
7. Mang theo vật dụng hỗ trợ
Chuẩn bị gối cổ chữ U và gối mềm tựa lưng sẽ giúp giảm đau mỏi vai gáy cũng như giảm chèn ép cột sống. Bên cạnh đó, mọi người nên mang theo túi chườm lạnh hoặc chườm nóng y tế, cao nóng để khi cơn đau bùng phát có để xử lý tức thời.
8. Nắn chỉnh Chiropractic
Chăm sóc cơ xương khớp cột sống thường xuyên bằng phương pháp Chiropractic sẽ đưa đốt sống sai lệch về đúng vị trí, giải phóng chèn ép thần kinh cột sống gây nên các cơn đau và giúp bạn có một tư thế tối ưu.
Là phòng khám Chiropractic đầu tiện tại Hà Nội, kết hợp với vật lý trị liệu phục hồi chức năng không dùng thuốc, iCCARE có kinh nghiệm 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân đã chữa khỏi bệnh xương khớp cho hàng ngàn bệnh nhân.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập thư giãn vùng lưng – Tư thế Happy Baby “Em bé Hạnh phúc”
