Rõ ràng vấn đề chuột rút khi ngủ không còn lạ lẫm gì nữa, nhưng rất ít người hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này. Mặc dù chuột rút bắp chân khi ngủ không nguy hiểm, song cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể. Cùng phòng khám chiropractic iccare tìm cách khắc phục bị chuột rút bắp chân khi ngủ hiệu quả nhất hiện nay.
Chuột rút khi ngủ là bệnh gì?
Chuột rút là hiện tượng phổ biến nhiều người gặp phải có thể là sáng, trưa và chiều. Dù vậy, chuột rút khi ngủ vẫn là xảy ra thường xuyên nhất hiện nay.
Chuột rút khi ngủ hay chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng mà co thắt không tự chủ diễn ra ở bất cứ vị trí nào trên chân. Nhưng chủ yếu thì vẫn là ở bắp chân. Khi này, các cơ căng lên khiến cho người mắc phải cảm thấy đau nhẹ hay nghiêm trọng tại khu vực bị chuột rút.
Những ai thường bị chuột rút khi ngủ
Theo thống kê, có tới 60% người lớn mắc phải và chỉ 7% ở trẻ nhỏ mà thôi. Trong đó, gần 33% số người trên 60 tuổi và nửa người già trên 80 tuổi rất hay bị chuột rút vào ban đêm. Tình trạng này cũng tăng dần theo độ tuổi của con người.
Nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ
Tại sao bị chuột rút bắp chân khi ngủ, để dẫn tới tình trạng này có rất nhiều các lý do khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến mọi người bị chuột rút.
Chuột rút khi ngủ do mỏi cơ
Mỏi cơ chính là nguyên nhân lớn dẫn tới tình trạng chuột rút vào ban đêm. Những người thường phải làm việc quá sức, lao động mệt nhọc ban ngày có nguy cơ bị chuột rút về đêm.
Chuột rút khi ngủ do thiếu canxi
Thiếu canxi cũng là nguyên nhân khiến cho người bị chuột rút khi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, khi đó người mẹ sẽ cần canxi nhiều hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, hormone thay đổi cũng khiến hiện tượng này xảy ra phổ biến.
Do đó, bà bầu nên ăn uống khoa học, bổ sung canxi cần và vận động nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân lẫn thai nhi. Ngoài ra, còn giúp cải thiện việc bị chuột rút về đêm nữa.
>>> Xem thêm: Trẹo mắt cá chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa hiệu quả
Chuột rút khi ngủ do mất nước, mất cân bằng điện giải
Nếu như bạn hoạt động quá nhiều ở ngoài trời dẫn tới việc bị mất nước và mất cân bằng điện giải. Hay làm việc dưới thời tiết nắng nóng khiến mồ hôi ra nhiều kéo theo tình trạng bị chuột rút về đêm là rất cao.
Bên cạnh đó, những người dùng trà lợi tiểu, cà phê cũng có nguy cơ mất nước cao. Để rồi xảy ra hiện tượng mất và chuột rút khi ngủ.
Chuột rút khi ngủ do tác phụ của thuốc
Nếu như sử dụng một số loại thuốc đặc trị như Sắt, Estrogen, Levalbuterol.. cũng sẽ khiến người bệnh bị chuột rút vào ban đêm nhiều hơn thông thường. Tình trạng này diễn ra liên tục thì tốt hơn hết nên trao đổi lại với bác sĩ để có biện pháp khắc phục.
Chuột rút khi ngủ do bị chèn ép dây thần kinh
Những người bị chèn ép dây thần kinh ở cột sống cũng sẽ khiến cho người bệnh chịu các cơn đau giống như chuột rút về đêm. Cơn đau này sẽ nghiêm trọng hơn nếu như bạn đi bộ càng nhiều. Có thể cải thiện tình hình này bằng cách đi bộ hơi gập người về phía trước như đẩy xe….
Cách khắc phục tình trạng chuột rút khi ngủ
Chuột rút khi ngủ có thể khiến cho bạn mất giấc và gián đoạn sinh hoạt nhưng đa phần đều lành tính. Dù vậy thì vẫn nên có các biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả để bảo đảm sức khỏe.
Tránh mất nước
Nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể hoạt động bình thường. Tùy vào từng độ tuổi, sức khỏe, tình trạng bệnh… mà mức nước cần bổ sung là khác nhau.
Tuy nhiên, cố gắng mỗi ngày nạp đủ lượng nước từ 1,5 lít -2 lít. Đồng thời bổ sung nước hay nước điện giải sau khi tập luyện thể dục thể thao và tránh các loại đồ uống có chất kích thích.
Chườm nhiệt
Sử dụng miếng giữ nhiệt vào vị trí khi bị chuột rút vào ban đêm để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm chuột rút nhanh chóng. Nếu như chuột rút khi chơi thể thao thì nên dùng đá chườm nhằm đánh tan cơn đau ngay lập tức.
Kéo căng cơ
Việc kéo căng cơ cũng là một biện pháp để giảm đau và hết chuột rút khi ngủ hiệu quả. Nên từ từ duỗi thẳng chân và lặp lại liên tục cho tới khi hiện tượng chuột rút biến mất.
Bổ sung khoáng chất
Thiếu hụt canxi, magie, kali.. có thể là nguyên nhân khiến chuột rút khi ngủ. Đương nhiên biện pháp lâu dài là tăng cường canxi hay kali có trong sữa, chuối, cam… để cơ thể được đảm bảo đầy đủ chất.
Chuột rút khi ngủ là một hiện tượng phổ biến và đa phần lành tính nên người bị không cần quá lo lắng. Đặc biệt rất an tâm nếu như áp dụng các biện pháp khắc phục thông qua bài viết này. Hy vọng thông tin bên trên sẽ giúp mọi người luôn có sức khỏe tốt và ngủ ngon mỗi đêm.
>>> Xem thêm: Mẹo chữa căng cơ bắp chân tại nhà hiệu quả nhất hiện nay
