Mỡ bụng chính là một trong những nỗi ám ảnh nhất của nhiều chị em phụ nữ, nhất là đối với người yêu cái đẹp. Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mỡ bụng hình thành. Vì vậy, việc mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng tại nhà hoặc giảm mỡ bụng sau sinh… đang là mối quan tâm hàng đầu của nữ giới.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Mỡ bụng được hình thành do rất nhiều các nguyên nhân khác nhau, nó có thể là xuất hiện dưới da hoặc nội tạng.
Lười vận động
Những người lười vận động hay có công việc đặc thù phải ngồi một chỗ là một trong những nguyên nhân giúp mỡ bụng hình thành. Đó cũng là lý do tại sao rất nhiều người làm việc văn phòng tìm cách giảm mỡ bụng tại nhà sau mỗi lần phải ngồi quá lâu.
Thừa năng lượng
Tình trạng thừa năng lượng được xem là một lý do chủ đạo khiến cho lớp mỡ xuất hiện không chỉ ở các chị em mà bất cứ ai. Việc nạp quá nhiều tinh bột, lượng đường cũng như calo vào cơ thể, trong khi calo tiêu thụ lại ít hơn sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng. Theo thời gian, năng lượng chuyển hóa thành lớp mỡ dưới da, nhất là bụng dưới.
Thay đổi nội tiết
Thay đổi nội tiết tố theo lứa tuổi là một trong những nguyên nhân gây nên mỡ bụng và cả các vị trí khác trên cơ thể. Do các hormone estrogen và progesterone hay testosterone bị mất cân bằng nên rất dễ hình thành mỡ.
Di truyền
Di truyền cũng là một yếu tố khiến cho mỡ bụng bị xuất hiện nếu như có thành viên thừa cân hay béo phì. Đáng nói, cách giảm mỡ bụng hiệu quả cũng sẽ không cao cho các trường hợp do di truyền hoặc nếu như có thành công cũng rất dễ xuất hiện mỡ bụng trở lại khi không tập luyện hay có biện pháp đều đặn.
Tổng hợp cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng nói chung và giảm mỡ bụng sau sinh là một vấn đề rất được quan tâm hiện nay. Thông thường để hiệu quả nhất thì người mọi người nên tập trung chính vào hai mục là ăn uống và tập luyện.
Chế độ ăn uống
Kiểm soát và tránh thực phẩm nhiều calo
Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng cần phải theo dõi và kiểm soát lượng calo trong cơ thể. Ghi lại các giá trị dinh dưỡng mỗi món ăn bằng cách cài đặt ứng dụng thông minh như Lost It, MyFitnessPal, Sparkpeople…
Ngoài ra, nên tránh xa các loại đồ ăn nhiều calo như gà rán, bánh ngọt, nước ngọt, khoai tây… do có lượng calo cao và không có dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ chiên rán cũng khiến cơ thể gặp nguy hại khi rán lại nhiều lần, đồng thời rất khó để loại bỏ các nguồn chất béo này vì nó thường tích tụ ở vùng bụng.
Bổ sung chất xơ và vitamin
Bổ sung chất xơ bằng cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hay ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Chất xơ, có tác dụng trao đổi chất cũng như phân giải lipid và góp phần giảm béo tốt. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể dùng các loại quả mọng nước chứa acid citric như việt quất, dâu tây và bưởi, táo để đánh tan mỡ bụng và đẹp da.
Hạn chế tinh bột
Tinh bột dư thừa sẽ khiến cho nó chuyển hóa thành lipid, tích tụ rồi gây béo phì. Do đó, nếu như không thể kiểm soát tinh bột và sử dụng phù hợp thì việc hình thành mỡ bụng cũng như các khu vực khác rất dễ xảy ra. Việc hạn chế tinh bột giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm chất béo nơi vùng bụng lẫn xung quanh.
Dùng đủ đạm
Cung cấp đạm cho cơ thể cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay. Theo đó, khi bạ bổ sung đạm sẽ tăng 80% quá trình chuyển hóa calo. Điều này có tác dụng giúp bạn ăn ít hơn đồng thời giảm 60% cảm giác thèm ăn.
Sử dụng đồ uống xanh
Sử dụng các loại đồ uống xanh như: Nước ép táo, cam hay bưởi… hoặc rau chân vịt, cải bó xôi… có tác dụng hỗ trợ phân giải lipid. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn giúp cho bạn giảm cảm giác đói để hạn chế cung cấp tinh bột hay chất béo.
Uống nhiều nước
Sử dụng nhiều nước trong mức cho phép cũng là một cách giảm mỡ bụng an toàn, khoa học. Nước không chỉ giải độc, làm đẹp da mà còn loại bỏ các chất béo còn đọng lại trong bụng. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho bạn thấy no lâu hơn.
Sử dụng các bài tập
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng là sử dụng các bài tập ở cường độ cao để đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, các bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và cơ xung quanh nhằm đánh tan mỡ bụng.
Gập bụng cơ bản
Gập bụng hay Crunch là một bài tập đã quá quen thuộc đối với nhiều người nếu như muốn giảm mỡ bụng và có vòng eo thon. Nếu như muốn tác dụng nhanh chóng hơn nên áp dụng gập bụng ngược (Reverse Curls). Nhìn chung, các bài tập này đều không quá khó, chỉ cần giữ cho cơ bụng căng cứng để thực hiện sao cho lượng mỡ được đánh tan nhiều nhất có thể.
Plank
Plank là một trong những cách giảm mỡ bụng được yêu thích cho những người chuyên GYM hay không chuyên. Trong đó, plank to push up được hiểu là dạng nâng cao của plank cơ bản có tác dụng lên tất cả vùng cơ, đặc biệt khu vực cơ eo và bụng. Bên cạnh đó, bài tập Plank nghiêng (Side Plank) sẽ tác động lên hông và eo nhiều hơn để giúp cho người tập được thân hình cân đối nhất.
Cardio
Cardio là một bài tập được rất nhiều người áp dụng để giảm mỡ, nhất là khu vực bụng. Bạn có thể áp dụng hai cardio chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông rất đơn giản nhưng vẫn mang lại sự hiệu quả. Bên cạnh đó, cardio cũng thường được áp dụng nhiều cho nam giới nhằm săn chắc cơ một cách toàn diện nhất từ tay, chân, ngực bụng…
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng
Áp dụng các cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả, thì cần thực hiện đúng bài, đúng kỹ thuật cũng như lưu ý một số các điều kiện sau đây.
Thực hiện các bài tập một cách khoa học nhất, đúng bài, đúng kỹ thuật và đặc biệt là cố gắng hoàn thành hay không bỏ dở. Có một kế hoạch tập luyện cụ thể, chi tiết kết hợp việc kiểm tra thông số eo, cân nặng… thường xuyên. Kết hợp nhiều bài tập cùng nhau để có thể tác động đều lên vùng bụng trên, bụng dưới, hông và eo.
Tuân thủ chế độ ăn giảm mỡ bụng như: Hạn chế tinh bột, chất béo và bổ sung nhiều chất xơ… Đồng thời chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước 8h tối mỗi ngày. Cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu như có sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Về cơ bản, sẽ có 2 cách giảm mỡ bụng tập trung vào chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập. Điều quan trọng là tuân thủ đúng dinh dưỡng kết hợp đều đặn các bài tập để mang lại hiệu quả nhanh nhất. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này của phòng khám chiropractic chị em sẽ có được một vóc dáng đẹp mắt và một sức khỏe tốt nhất.
