Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hồi phục cũng như giảm đau, hạn chế triệu chứng cho người bệnh. Việc tìm ra các bài tập vốn đã khó, thực hiện như thế nào cho hiệu quả và hạn chế biến chứng còn khó hơn. Bài viết này phòng khám chiropractic ICCARE sẽ giải đáp ngay cho mọi người về vai trò và quy trình bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối chính xác.
Vai trò của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối có vai trò rất quan trọng để làm nóng khớp, cải thiện khả năng vận động, rút ngắn thời gian phục hồi cho người bệnh. Đồng thời, ngăn ngừa các biến chứng như cứng khớp, viêm khớp…
Tổng hợp các phương pháp vật lý trị liệu khớp gối
Trong vật lý trị liệu đau khớp gối, có rất nhiều các phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số các biện pháp thường thấy và phổ biến để điều trị như:
Sử dụng sóng siêu âm với mục đích là thâm nhập vào bên trong và giúp gia tăng tuần hoàn máu, rút ngắn thời gian phục hồi. Bên cạnh đó, sóng siêu âm còn giúp kháng viêm, giảm đau và tần suất các cơn đau cũng sẽ ít đi trông thấy.
Điện xung cũng là một phương pháp phổ biến với tác dụng làm rung các vùng cơ xung quanh gối. Qua đó, người bệnh sẽ được giãn cơ, giảm đau và đồng thời tăng tuần hoàn máu để đẩy nhanh quá trình phục hồi hơn so với thông thường.
Máy gập duỗi tự động là một thiết bị mang lại khá nhiều lợi ích. Nó có thể hỗ trợ người bệnh vận động khớp gối một cách thụ động liên tục. Để rồi góp một phần lớn vào công cuộc phục hồi chức năng vận động khớp gối tốt hơn.
Sử dụng các bài tập vật lý trị liệu cùng người hướng dẫn. Đây được xem là một bước quan trọng để điều trị các triệu chứng và tăng khả năng vận động. Lưu ý, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và quy trình để đảm bảo tính hiệu quả.
>>> Xem thêm: Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và đi thế nào cho đúng?
Các các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả
Khám phá các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hoặc theo sự chỉ dẫn của người hướng dẫn.
Bài tập căng gân gót
Đây là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối có vai trò tăng cường khối cơ sau chân. Qua đó, giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn, vững vàng hơn.
Bắt đầu bằng tư thế một chân trước và một chân sau → Cho hai tay giữ ghế và nhìn thẳng → Tiếp tục khuỵu gối chân trước nhưng đồng thời phải giữ thẳng chân sau → Giữ nguyên trong 15-20 giây sau đó lặp lại động tác từ 3-5 lần rồi đổi chân.
Bài tập nâng chân thẳng
Nâng chân thẳng là bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối với mục đích là khởi động, đồng thời cũng tăng cường cơ đùi trước.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn → Rồi co một chân sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng sàn → Chân còn lại duỗi thẳng và từ từ đưa lên cao → Giữ nguyên trong vài giây rồi lặp lại từ 10-15 lần và đổi bên.
Bài tập Squat
Squat là một bài tập phổ biến trong tập GYM để tăng cường sức mạnh cơ đùi và cải thiện khớp.
Đặt hai chân rộng bằng hai vai sau đó từ từ khuỵu gối → Tiếp tục cho lưng hơi hướng về phía trước và đảo bảo đầu gối song song với mặt sàn → Giữ nguyên trong 10-15 giây rồi thực hiện tại động tác từ 10-15 lần.
Bài tập nâng bắp chân
Nâng bắp chân là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối cần có hộp hoặc ghế thấp hay sử dụng bậc thang đều được. Quy trình thực hiện sẽ lần lượt như sau.
Bắt đầu đứng thẳng đối mặt bậc thang rồi từ từ bước từng chân lên bậc thang → Tiếp tục lần lượt đưa chân khỏi bậc thang → Thực hiện lặp lại 10 lần rồi tăng cường độ lên.
Bài tập nâng một bên chân
Đây được xem là một bài tập thực hiện khá đơn giản và áp dụng tại nhà bất cứ khi nào.
Thực hiện nằm nghiêng trên sàn và duỗi thẳng hai chân → Đưa 1 chân lên cao tạo thành 1 góc khoảng 60 độ → Sau đó từ từ hạ chân xuống và lại đưa chân lên → Lặp lại từ 5-10 lần và đổi chân.
Bài tập co duỗi đầu gối
Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối hiệu quả là co duỗi đầu gối. Để thực hiện được bài tập này bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc ghế.
Bắt đầu ngồi ghế, mắt nhìn thẳng, chân vuông góc → Sau đó nâng một chân lên sao cho vuông góc với chân còn lại → Giữ nguyên trong 5 giây rồi hít thở đều → Lặp lại động tác và mỗi bên thực hiện 10-15 lần và mỗi tuần làm từ 4-5 buổi.
>>> Xem thêm: Gợi ý 6 bài tập thể dục cho người đau khớp gối hiệu quả
Lưu ý khi tập vật lý trị liệu cho khớp gối
Để giúp cho các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được diễn ra một cách hiệu quả nhất thì đòi hỏi người thực hiện phải lưu ý một số điều như sau.
Khi mới thực hiện, tốt hơn hết là nên nhờ sự hỗ trợ từ người hướng dẫn về kỹ thuật và quy trình tập. Quá trình tập nên phân bổ cho đồng đều từ 2-3 lần/ngày, không nên dồn một lúc hay quá sức. Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng cần phải điều chỉnh từ từ, không nên thay đổi đột ngột.
Lắng nghe cơ thể đều đặn, nếu như tập luyện khiến cho tình trạng đau xảy ra cần dừng lại và thăm khám ngay. Và không thực hiện các bài tập nếu như bạn đang trong giai đoạn đau mà chưa thuyên giảm.
Chế độ ăn uống cần khoa học và đặc biệt là bổ sung nhiều vitamin, canxi để tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Ngoài ra, nên hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất kích thích như bia, rượu.
Như đã nói, các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối có vai trò đặc biệt quan trọng để giúp cho quá trình phục hồi nhanh hơn và tăng khả năng vận động. Dù vậy thì vẫn nên tuân thủ một số lưu ý khi tập, đồng thời theo dõi kết quả và có phương án điều chỉnh sớm nhất.
>>> Xem thêm: Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để an toàn và hiệu quả
