Thoái hóa khớp gối về cơ bản không thể chữa lành hoàn toàn nhưng vẫn có thể giúp bệnh nhân đỡ đau, kiểm soát và giúp quá trình thoái hóa chậm hơn. Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì cho hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này bằng thông tin bên dưới đây.
Tổng quan về thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là một tình trạng bệnh lý mang lại rất nhiều nỗi lo cũng như phiền toái trong cuộc sống. Chi tiết các thông tin cơ bản về thoái hóa khớp gối. Vấn đề này cũng có thể khiến cho các cấu trúc mềm bên trong khớp bị tổn thương như màng hoạt dịch, dây chằng, sụn chêm.
Thoái hóa khớp gối là gì?
Thoái hóa khớp gối được hiểu là hiện tượng biến đổi sụn, xương dưới sụn và hình thành các gai xương rồi sau đó có thể dẫn tới việc biến dạng khớp.
Một khi khớp đã bị tổn thương quá nhiều thì dịch khớp sẽ giảm đi và độ ma sát giữa các khớp tăng lên, mặt sụn khớp gối ngày càng hao mòn hơn. Điều này khiến hẹp khe khớp gây đau và khó khăn trong vận động.
Nguyên nhân của thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối có rất nhiều lý do khiến người bệnh mắc phải tình trạng này như.
- Người cao tuổi.
- Người thường xuyên phải làm việc nặng như mang vác, đứng lâu.
- Béo phì.
- Do chấn thương như đứt dây chằng khớp gối, nứt cầu lồi dưới xương đùi hoặc xương chày…
- Do yếu tố thuận lợi của trục chi dưới, vì bất thường về giải phẫu hay tại tổn thương ở khớp gối từ các nguyên nhân do viêm nhiễm gây ra.
Triệu chứng thoái hóa khớp gối
Người bị thoái hóa khớp gối có thể dễ dàng nhận ra nhờ các dấu hiệu như:
Đau quanh khớp gối, ban đầu chỉ ở mức độ nhẹ nhất là khi đi lại, lên xuống cầu thang và đau về đêm. Đó cũng chính là biểu hiện đầu tiên của người bị thoái hóa khớp gối.
Khi tình trạng nặng hơn, khớp gối sẽ bị sưng lên do viêm hoặc tràn dịch khớp gối. Trường hợp chọc hút dịch ra thì tình trạng đau sẽ giảm nhưng vẫn có thể tái phát. Càng về sau, bệnh lý càng trở nên trầm trọng với hiện tượng cứng khớp sau khi ngủ dậy.
Bệnh nhân thoái hóa khớp gối tập thể dục có tác dụng gì?
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập thể dục để giảm đau và giảm các triệu chứng khác. Việc tập luyện mỗi ngày giúp người bệnh cải thiện được tình trạng của mình.
Giúp người bệnh duy trì được toàn bộ phạm vi hoạt động của khớp gối.
Tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh, giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý giúp cho bệnh nhân hạn chế áp lực tác động lên khớp gối bị thoái hóa.
Giúp cho bệnh nhân nâng cao sức khỏe của bản thân và giảm các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp và đái tháo đường.
>>> Xem thêm: Nguyên nhân và cách điều trị thoái hóa khớp háng ở người trẻ
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để mang lại hiệu quả nhất. Dưới đây là một loạt các bài tập mà người mắc vấn đề này nên lưu lại và thực hiện đúng cách.
Khởi động và kết thúc
Khởi động: Trước khi bước vào bài tập, người bệnh nên khởi động bằng cách đi bộ từ 3-4 phút để tăng tuần hoàn và giúp cơ bắp chuẩn bị hoạt động. Ngoài ra, bệnh nhân nên chườm nóng 20 phút để giảm đau và giảm cứng khớp gối.
Kết thúc: Sau khi đã hoàn thành bài tập thì người bệnh tiếp tục đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút để nhịp tim về bình thường. Đồng thời, chườm lạnh để giảm sưng khớp gối sau tập.
Bài tập nâng chân thẳng
Nằm ngửa mặt trên sàn, hai tay để ngang hông và hướng mũi chân lên trên.
Một chân duỗi thẳng, chân còn lại co để hỗ trợ lưng dưới.
Chân đang duỗi cần thực hiện siết chặt cơ tứ đầu đùi và từ từ nâng thẳng chân này lên để làm sao cho hai đầu gối được bằng nhau.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống với điều kiện vẫn siết chặt cơ tứ đầu đùi.
Lặp lại và chuyển chân.
Ngoài ra, người bệnh cũng hoàn toàn có thể thực hiện bài tập khác để luyện cơ tứ đầu đùi.
Nằm ngửa mặt trên sàn với 1 chân co và 1 chân duỗi.
Cuộn một chiếc khăn rồi đặt dưới gối chân đang duỗi.
Chân đang duỗi nên siết chặt cơ tứ đầu đùi trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng trở lại.
Nghỉ trong vòng 5 giây rồi lặp lại động tác rồi đổi bên, mỗi chân nên thực hiện 10 lần.
Bài tập giãn gân cơ khoeo
Bài tập này giúp cho cơ ở mặt sau đùi và đầu gối được tăng cường sức mạnh, biên độ hoạt động cải thiện và đầu gối linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau khớp hiệu quả.
Nằm ngửa trên mặt sàn rồi duỗi thẳng hai chân.
Dùng dây dài hoặc có thể dùng bằng tay hay khăn vòng dưới lòng một bàn chân.
Kéo căng dây và đưa chân lên cao đến khi cảm nhận được cơ ở mặt sau đầu đùi và gối bắt đầu căng nhẹ.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi sau đó hạn từ từ về vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 lần và đổi chân.
Squat một nửa
Squat một nửa sẽ giúp cho người bệnh tăng cường sức mạnh ở cả mặt trước lẫn sau đùi và cơ mông.
Đứng tư thế thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Hai tay duỗi thẳng ra trước mặt.
Nhẹ nhàng khuỵu gối xuống thành tư thế nửa ngồi.
Lưng thẳng và không nghiêng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở về như ban đầu.
Mỗi đợt thực hiện 10 lần và nên tập làm 3 đợt.
Nhún một chân
Cũng giống như Squat một nửa thì nhún một chân có tác dụng tăng cường sức mạnh ở cả mặt trước lẫn sau đùi và cơ mông.
Đứng tư thế thẳng, có thể dùng 1 ghế để hỗ trợ khi cần.
Nâng 1 chân cao khoảng 30cm thẳng về phía trước.
Lưng giữ thẳng rồi từ từ khuỵu gối chân còn lại, sau đó hạ thấp cơ thể để tạo thành tư thế chuẩn bị trên lên ghế. Lưu ý, không để chân duỗi bắt chéo chân còn lại đang khuỵu xuống.
Giữ tư thế này trong 5 giây và trở về như ban đầu.
Thực hiện bài tập một đợt 4 lần cho mỗi chân, sau đó tiếp tục thực hiện 3 đợt.
Những lưu ý khi tập cho người thoái hóa khớp gối
Người vấn đề bị thoái hóa khớp gối nên tập gì thì bệnh nhân cũng cần hết sức lưu ý khi thực hiện.
Người bị thoái hóa khớp gối nên tập mỗi lần 30 phút và mỗi tuần chỉ tập khoảng 5 ngày. Hoặc cũng có thể chia nhỏ thời gian như mỗi ngày làm 3 đợt tập và mỗi đợt tập 10 phút. Trường hợp bệnh nhân không bị đau có thể tập thêm để hoàn thành mục tiêu.
Phải tập đúng cách, tránh chấn thương.
Trường hợp chưa quen với các bài tập chuyên cho người thoái hóa khớp gối thì nên sử dụng yoga nhẹ nhàng với mục đích là giúp cho khớp gối không bị quá tải.
Nếu như xuất hiện các cơn đau ở thời gian đầu tập luyện thì điều đó là hết sức bình thường. Nhưng khi bị cứng khớp, đau và sưng thì nên thăm khám để có biện pháp kịp thời.
Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì cho hiệu quả? Vấn đề này sẽ nhanh chóng được giải quyết sau khi tham khảo thông tin bên trên của Phòng khám ICCARE CHIROPRACTIC. Đồng thời giúp cho người bệnh có thể tránh được các điều tối kỵ khi tập luyện để quá trình điều trị diễn ra tốt hơn.
>>> Xem thêm: Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và đi thế nào cho đúng?
