Dân văn phòng thường xuyên đối mặt với các vấn đề về xương khớp do thói quen ngồi lâu, ít vận động và tư thế làm việc không đúng. Những cơn đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày. Vậy đâu là những bệnh xương khớp dân văn phòng phổ biến dễ mắc phải? Làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả, bảo vệ cột sống và khớp xương lâu dài? Hãy cùng phòng khám chiropractic iCCARE tìm hiểu trong bài viết này để tránh những sai lầm khiến cơ thể bạn phải trả giá!
Thực trạng bệnh lý cơ, xương, khớp ở dân văn phòng
Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tục, ít vận động và thường xuyên duy trì các tư thế không tốt cho xương khớp. Điều này khiến tình trạng đau mỏi xương khớp trở nên phổ biến, nhưng lại ít được chú ý cho đến khi các cơn đau trở thành mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.
Tình trạng xương khớp ở dân văn phòng – vấn đề phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua
Theo nhiều nghiên cứu, dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp do đặc thù công việc phải ngồi lâu trước máy tính, ít di chuyển và thường duy trì tư thế không đúng. Những cơn đau nhức vùng cổ, vai gáy, lưng dưới hay thậm chí các vấn đề về khớp gối có thể âm thầm phát triển theo thời gian. Do không có biểu hiện nghiêm trọng ngay từ đầu, nhiều người thường chủ quan, không quan tâm đến việc phòng ngừa hoặc điều chỉnh lối sống cho đến khi bệnh tiến triển nặng.
Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh xương khớp ở dân văn phòng
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp của dân văn phòng, trong đó một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Ngồi quá lâu, ít vận động: Việc ngồi làm việc liên tục mà không thay đổi tư thế khiến xương khớp bị chèn ép, máu lưu thông kém, gây ra tình trạng căng cứng cơ và đau nhức.
- Tư thế sai khi làm việc: Ngồi cong lưng, cúi đầu quá thấp, hoặc kê tay sai vị trí khi dùng chuột, bàn phím làm tăng áp lực lên cột sống, cổ tay, vai gáy, dẫn đến đau nhức kéo dài.
- Thiếu vận động cơ bắp: Khi cơ bắp không được rèn luyện thường xuyên, chúng mất đi sự linh hoạt và khả năng hỗ trợ xương khớp, khiến nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm tăng cao.
- Thói quen không lành mạnh: Sử dụng ghế làm việc không phù hợp, nằm ngủ sai tư thế, hoặc thiếu dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp đều là những yếu tố góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh.
Lợi ích của việc phòng ngừa sớm để tránh biến chứng về sau
Thay vì chờ đến khi bệnh tiến triển nặng mới tìm cách điều trị, dân văn phòng hoàn toàn có thể bảo vệ xương khớp từ sớm bằng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Việc phòng ngừa sớm mang lại nhiều lợi ích như:
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp mãn tính: Điều chỉnh tư thế ngồi đúng, kết hợp các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
- Cải thiện hiệu suất làm việc: Một cơ thể khỏe mạnh, không bị đau nhức giúp tăng khả năng tập trung, giảm stress và nâng cao hiệu quả công việc.
- Tạo thói quen vận động lành mạnh: Dành thời gian vận động thường xuyên không chỉ tốt cho xương khớp mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe toàn diện.
- Hạn chế chi phí điều trị về sau: Khi bệnh tiến triển nặng, chi phí khám chữa và thời gian hồi phục sẽ tốn kém hơn nhiều so với việc phòng ngừa từ đầu.
Tóm lại, bệnh xương khớp ở dân văn phòng là vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng tránh nếu có sự quan tâm đúng mức ngay từ sớm. Bằng cách duy trì tư thế làm việc phù hợp, thực hiện các biện pháp vận động hợp lý và bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học, dân văn phòng có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp, tránh những hệ lụy đáng tiếc về sau. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những bệnh xương khớp thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả.
Top 7 bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp
Thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là một bệnh lý mãn tính, phát triển âm thầm theo thời gian với mức độ đau tăng dần. Không có dấu hiệu viêm rõ rệt, nhưng tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và có thể dẫn đến biến dạng cột sống nếu không được kiểm soát kịp thời.
Bệnh thường xuất hiện ở các vùng chịu áp lực lớn như cổ và thắt lưng, gây đau nhức dai dẳng tại khu vực bị tổn thương. Theo thời gian, cơn đau có thể lan sang các khu vực xung quanh, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nếu không được điều trị đúng cách, thoái hóa cột sống có thể tiến triển nghiêm trọng hơn, gây hạn chế vận động và thậm chí dẫn đến mất khả năng đi lại. Vì vậy, việc nhận diện sớm và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, điều trị thích hợp là điều vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp và tránh những biến chứng đáng tiếc.
Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến ở dân văn phòng, thường xuất phát từ thói quen ngồi lâu, ít vận động và tư thế làm việc không đúng. Khi đĩa đệm bị thoát vị, phần bao xơ bị tổn thương, tạo điều kiện cho nhân nhầy thoát ra ngoài, chèn ép các rễ thần kinh trong cột sống. Hậu quả là người bệnh phải đối mặt với những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội tại vùng cổ, vai gáy và thắt lưng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động.
Ở giai đoạn đầu, các triệu chứng thường bao gồm đau nhức, tê bì chân tay, khó chịu khi cử động. Nếu không được can thiệp kịp thời, bệnh sẽ tiến triển nặng hơn, dẫn đến tình trạng teo cơ, yếu cơ và thậm chí gây ra hội chứng chùm đuôi ngựa – một biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến mất kiểm soát đại tiểu tiện, mất khả năng vận động và nguy cơ tàn phế.
Để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, việc duy trì tư thế làm việc đúng, kết hợp với các bài tập tăng cường cơ lưng và chế độ vận động hợp lý là vô cùng cần thiết. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt sớm không chỉ giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh mà còn bảo vệ cột sống, duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
>> Tham khảo thêm về bệnh thoát vị đĩa đệm ở dân văn phòng trên Sắc Đẹp & Sức Khỏe: TẠI ĐÂY.
Đau mỏi vai gáy
Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng ngày càng phổ biến ở nhân viên văn phòng. Nhưng nhiều người chưa đánh giá đúng được sự nghiêm trọng của bệnh lý này cho đến khi nó trở thành cơn ác mộng, ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Do tính chất công việc mà hầu hết dân văn phòng đều phải ngồi trước màn hình máy tính trong thời gian dài và ít vận động. Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ – xương ở vùng vai gáy bị rối loạn, gây ra những cơn đau nhức và tê bì. Những triệu chứng ban đầu chỉ đơn thuần là mỏi lưng, mỏi cổ. Lâu ngày chuyển dần sang các vùng khác như đau vai, đau tay, đau lưng rồi lan xuống mông và chân. Bệnh nhân còn thấy đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh, co thắt tim, mờ mắt, mất ngủ, mất tập trung… Những triệu chứng này vẫn bị chẩn đoán nhầm là thiếu máu não, huyết áp, đau tim hoặc rối loạn tiền đình…
Thời gian ủ bệnh càng lâu thì càng khó chữa khỏi. Bệnh nhân không những phải chịu đau đớn nhiều hơn mà còn có nguy cơ đau lan sang các vùng khác. Nghiêm trọng hơn bệnh nhân rất dễ bị co cứng cơ, sai lệch đốt sống, lệch xương hông, thoát vị đĩa đệm, mờ mắt, cánh tay và vai không hoạt động được, nhiều bệnh nhân đi lại khó khăn còn bị liệt một bên.
Cong vẹo cột sống
Những thói quen sinh hoạt không đúng, như ngồi lệch, vẹo người thường xuyên hay mang túi nặng lệch về một bên, có thể khiến cột sống bị cong vẹo theo thời gian. Khi cột sống dần bị lệch khỏi vị trí cân bằng, người bệnh có thể cảm thấy đau nhức vùng thắt lưng, cứng khớp, gây khó khăn trong vận động.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cong vẹo cột sống còn khiến dáng đi, tư thế đứng trở nên mất cân đối, tác động đến sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể ngày càng nghiêm trọng, làm suy giảm chức năng vận động và gây ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống.
Để phòng tránh, việc duy trì tư thế ngồi và đi lại đúng cách, kết hợp với các bài tập hỗ trợ cột sống sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống. Nếu có dấu hiệu bất thường, việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa là điều cần thiết để có phương án điều trị phù hợp.
Hội chứng ống cổ tay
Việc sử dụng máy tính liên tục với tư thế không đúng khiến dân văn phòng dễ mắc phải hội chứng ống cổ tay – một bệnh lý phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Ban đầu, các triệu chứng như đau nhức, tê ngứa ở ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út có thể xuất hiện thoáng qua, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo thời gian, sự chèn ép lên dây thần kinh giữa ở cổ tay sẽ khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc cử động bàn tay, giảm dần khả năng cầm nắm. Nếu bệnh tiến triển nặng, nguy cơ teo cơ và mất dần chức năng vận động của bàn tay là hoàn toàn có thể xảy ra.
Để hạn chế rủi ro này, dân văn phòng cần chú ý điều chỉnh tư thế khi làm việc, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như bàn phím và chuột công thái học, đồng thời thực hiện các bài tập dành riêng cho cổ tay để tăng cường sự linh hoạt và phòng tránh hội chứng ống cổ tay hiệu quả.
Loãng xương
Loãng xương không chỉ là vấn đề của người cao tuổi mà còn có thể ảnh hưởng đến dân văn phòng – những người thường xuyên ngồi lâu, ít vận động và không chú ý đến chế độ chăm sóc sức khỏe. Xương cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất kết hợp với hoạt động thể chất để duy trì độ chắc khỏe, nhưng đặc thù công việc khiến nhiều nhân viên văn phòng không có thời gian nghỉ ngơi hoặc rèn luyện thể lực đúng cách.
Thói quen làm việc kéo dài trong một tư thế cố định làm giảm khả năng hấp thụ canxi và khiến mật độ xương suy giảm theo thời gian. Dù nhiều người còn trẻ, nguy cơ loãng xương vẫn tăng cao nếu thiếu đi sự quan tâm đến dinh dưỡng và vận động hàng ngày. Do đó, việc chủ động bổ sung các khoáng chất cần thiết, kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng, sẽ giúp dân văn phòng bảo vệ hệ xương khớp tốt hơn, tránh những hệ lụy không mong muốn trong tương lai.
Viêm gân do lặp đi lặp lại
Viêm gân do lặp đi lặp lại là một vấn đề phổ biến ở dân văn phòng, thường xuất phát từ việc sử dụng chuột và bàn phím quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Khi thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, gân ở vùng cổ tay và ngón tay bị căng quá mức, dẫn đến đau nhức, co cứng và giảm khả năng linh hoạt.
Ban đầu, người bệnh có thể cảm thấy đau nhẹ hoặc tê bì ngón tay, nhưng nếu tình trạng này không được điều chỉnh kịp thời, cơn đau có thể gia tăng, ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm đồ vật hoặc thực hiện các thao tác tinh tế bằng bàn tay. Về lâu dài, viêm gân kéo dài có thể gây suy giảm chức năng vận động và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.
Để phòng ngừa, dân văn phòng cần thường xuyên nghỉ ngơi sau mỗi 45 phút làm việc, thực hiện các bài tập giãn cơ tay, và sử dụng bàn phím hoặc chuột có thiết kế công thái học nhằm giảm áp lực lên gân. Việc chăm sóc sức khỏe bàn tay từ sớm sẽ giúp hạn chế những cơn đau và giữ vững hiệu suất làm việc lâu dài.
Những biện pháp giúp dân văn phòng bảo vệ xương khớp
Khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường, việc thăm khám sớm là yếu tố quan trọng giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp. Thay vì tự ý dùng thuốc giảm đau hay kháng viêm kéo dài – vốn có thể gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày, gan, thận – người bệnh cần tìm đến các phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả để bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
Thực tế, lạm dụng thuốc đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến, nhưng ít ai nhận ra những tác dụng phụ nguy hiểm có thể đi kèm. Nhiều bệnh nhân thường chọn cách dùng thuốc tạm thời để giảm đau mà không điều trị tận gốc nguyên nhân. Điều này không chỉ khiến bệnh kéo dài mà còn có nguy cơ gây tổn thương nội tạng nếu sử dụng lâu dài.
>>> Tham khảo ngay: Phương pháp điều trị chiropractic cho dân văn phòng tại iCCARE
Hiện nay, các phương pháp điều trị không xâm lấn, không sử dụng thuốc đang được nhiều chuyên gia khuyến khích nhằm bảo tồn cấu trúc xương khớp. Trong số đó, trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với các bài tập bổ trợ đã được chứng minh mang lại hiệu quả điều trị lâu dài và an toàn. Đây là phương pháp sử dụng kỹ thuật tác động bằng tay lên cột sống nhằm điều chỉnh các sai lệch nhẹ, giúp giảm chèn ép dây thần kinh và phục hồi chức năng vận động tự nhiên.
Điều quan trọng là mỗi người cần chủ động kiểm tra sức khỏe cơ xương khớp, đặc biệt với dân văn phòng – những người thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Việc phát hiện bệnh từ sớm sẽ giúp tăng khả năng điều trị thành công và hạn chế những hậu quả nặng nề về sau.
>> Video được xem nhiều:
Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo dân văn phòng nên chú ý đến tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn, không chỉ tại công ty mà còn ở nhà khi xem tivi, ăn tối hay nghỉ ngơi. Duy trì thói quen tập luyện các bài giãn cơ đơn giản mỗi ngày sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp phổ biến. Và quan trọng nhất, nếu nhận thấy dấu hiệu bất thường ở hệ cơ xương khớp, hãy chủ động thăm khám để có giải pháp điều trị kịp thời, đảm bảo sức khỏe lâu dài.
