Người cao tuổi hay người ít vận động rất dễ mắc phải chứng tê bì chân tay. Trước khi nghĩ đến những cách điều trị bằng thuốc hay chuyên sâu thì áp dụng bài tập giảm tê bì chân tay sẽ là lựa chọn hợp lý. Các bài tập này vừa mang lại sự hiệu quả, cũng như an toàn trong chữa trị. Cùng phòng khám xương khớp Hà Nội ICCARE đi tập luyện các bài tập giảm tê bì chân tay hiệu quả mà dễ dàng đến mọi người nhé!
Nguyên nhân tê bì chân tay
Người bị tê bì chân tay thông thường sẽ có hai nguyên nhân gây ra triệu chứng là nguyên nhân sinh lý và nguyên nhân bệnh lý.
Nguyên nhân sinh lý
Được hiểu là những nguyên nhân đến từ cuộc sống hằng ngày mà không phải do bệnh lý gây ra. Ví dụ như làm việc nhiều giờ ở một tư thế khiến cho máu lưu thông kém và dẫn tới tình trạng tê bì chân tay. Ngoài ra, tinh thần không tốt, căng thẳng mệt mỏi cũng sẽ khiến cho người bệnh mắc phải vấn đề trên.
Nguyên nhân bệnh lý
Việc tê bì chân tay cũng sẽ là một dấu hiệu của một số các bệnh lý khác nhau như: Viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, bệnh tim mạch… Do đó, khi bị tê bì chân tay thường xuyên và lặp đi lặp lại tốt hơn hết nên thăm khám sớm.
Dấu hiệu tê bì chân tay
Ở giai đoạn đầu, người bệnh sẽ thấy tê đầu ngón tay hoặc ngón chân như có dòng điện nhẹ chạy qua, thậm chí một số trường hợp còn bị chuột rút. Ở giai đoạn nặng hơn, tê bì chân tay sẽ tăng lên khiến bạn di chuyển khó khăn và có thể không thể cầm nắm đồ vật.
Lợi ích của bài tập chữa tê bì chân tay
Ở giai đoạn nhẹ, việc áp dụng bài tập giảm tê bì chân tay sẽ mang lại hiệu quả rất lớn và giúp người bệnh thoải mái hơn. Một số các lợi ích có thể kể tới như:
Bài tập giảm tê bì chân tay hỗ trợ sản sinh tế bào máu, huyết tương để giúp cho quá trình vận chuyển oxy nuôi cơ thể trơn tru, qua đó khắc phục chứng tê bì chân tay hiệu quả nhất.
Thực hiện các bài tập giảm tê bì chân tay một cách đều đặn sẽ giúp thư giãn hệ thống gân cơ – xương khớp và giảm áp lực lên các dây thần kinh.
Việc áp dụng bài tập giảm tê bì chân tay còn tăng cường trao đổi chất tốt hơn, giảm tê bì hiệu quả và duy trì vóc dáng chuẩn. Bởi tình trạng tê bì chân tay thường xảy ra ở những người béo phì hay thừa cân sẽ gây áp lực không nhỏ lên xương khớp.
Ngoài ra, bài tập giảm tê bì chân tay còn giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, đồng thời đem lại sự linh hoạt khi vận động.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập điều trị viêm cân gan chân tại nhà đơn giản hiệu quả
Các bài tập giảm tê bì chân tay tốt nhất
Tình trạng tê bì ở chân, tay đều sẽ có các bài tập nói chung và bài tập yoga chữa tê bì chân tay nói riêng một cách cụ thể để áp dụng sao cho phù hợp nhất.
Bài tập giảm tê bì tay
Bài tập nắm tay
Đây được xem là một trong những bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả và đơn giản thường áp dụng ở tay với các thao tác như sau:
Xòe bàn tay rồi sau đó duỗi các ngón tay sao cho càng căng càng tốt → Tiếp tục gập ngón tay lại thành nắm đấm từ từ → Gập ngón cái cuối cùng và ở ngoài các ngón còn lại → Mỗi tay nên thực hiện từ 10-15 lần.
Bài tập gập cổ tay
Đây được xem là bài tập giảm tê bì ở tay tốt nhằm khởi động cổ tay với các bước dưới đây.
Đưa một tay về phía trước → Lòng bàn tay hướng vào thân và thực hiện gập sao cho ngón tay hướng xuống sàn → Tay kia nắm lấy các ngón tay đang hướng xuống sàn và kéo từ từ về phía thân mình sao cho căng nhất rồi giữ trong 15 giây.
Bài tập kéo căng cẳng tay
Khi thực hiện bài tập bài tập giảm tê bì chân tay dùng cho chi trên này nên dùng với một vật nặng, ví dụ như tạ.
Thực hiện cầm tạ và duỗi thẳng tay ra trước nhưng lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn → Từ từ giơ tay lên rồi uốn cong cổ tay → Sau đó là lặp lại 10 lần.
Bài tập trượt dây thần kinh giữa
Bài tập này với mục đích là cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh bị chèn ép. Nên chườm đá vào tay sau khi thực hiện để giảm đau và sưng tấy.
Mở lòng bàn tay, các ngón tay khép gần nhau chỉ duy ngón cái đưa ra phía ngoài → Sau đó thực hiện uốn bàn tay về phía của cẳng tay, tay còn lại dùng để ép ngón cái nhẹ xuống phía dưới → Giữ trong 5-7 giây rồi lặp lại khoảng 10 – 15 lần cho hai tay.
Bài tập nắm cao su
Bài tập giảm tê bì chân tay bằng nắm cao su áp dụng cho tay để giảm triệu chứng tê và cơ cổ tay trở nên săn chắc hơn. Các thao tác thực hiện như sau:
Lấy một tay nắm chặt bóng → Rồi sau đó nhấn kết hợp giữ trong khoảng 5 giấy và thả ra → Lặp lại 10 lần, mỗi ngày chia làm 3 đợt thực hiện.
Bài tập giảm tê bì chân
Bài tập căng bắp chân
Bài tập giảm tê bì chân tay làm căng bắp chân sẽ được thực hiện theo các bước như:
Lấy tay chống lên tường hoặc ghế với mục đích làm điểm tựa → Đứng thẳng và cho hai chân rộng bằng vai → Sau đó từ từ đưa chân trái về phía mông và đồng thời lấy tay trái nắm lấy mũi chân trái → Kéo căng hết mức rồi giữ trong 20 – 30 giây → Đổi chân và thực hiện từ 2-3 lần mỗi bên.
Bài tập giãn gân Kheo
Gân kheo là gân nằm ở phía sau của đùi kéo dài từ hông đến đầu gối. Bài tập giảm tê bì chân tay giãn gân kheo sẽ được thực hiện với một loạt các thao tác dưới đây.
Thực hiện ngồi giữa sàn và duỗi thẳng chân trái, trong khi đó chân phải gấp lại nhưng phải bảo đảm lòng bàn chân phải chạm đùi trái → Ép người về phía trước đồng thời phải giữ thẳng lưng kết hợp với việc tay trái nắm vào ngón chân trái → Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện mỗi bên chân 3-4 lần.
Bài tập mở rộng chân
Đây được xem là bài tập thể dục tê bì chân tay và giảm mỡ rất tốt. Những người thực hiện cần làm đúng và theo trình tự như sau.
Vịn tay lên ghế hoặc bàn ở gần → Sau đó là thực hiện đứng bằng chân phải rồi sau đó là bước chân trái sang bên và nâng cao → Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu rồi đổi bên → Thực hiện 10 lần và mỗi người làm 3 lượt.
Bài tập tư thế cánh bướm trong yoga
Tư thế cánh bướm là một bài tập yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân tốt. Vừa có tác dụng giảm tê bì mà còn nâng cao khả năng linh hoạt ở đùi của người thực hiện.
Ngồi trên sàn hoặc thảm → Hai lòng bàn chân khép vào nhau sau cho gót chân hướng vào cơ thể → Lấy hai tay giữ chặt 10 đầu ngón chân rồi từ từ thực hiện mở đầu gối sang hai bên → Thao tác đầu gối sao cho lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm nhưng phải thẳng lưng và thả lỏng nhất → Mở rộng xương chậu rồi ép đầu gối càng gần sàn càng tốt.
Áp dụng các bài tập giảm tê bì chân tay nhằm giảm tê, nhức tại chân tay rất hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo tính khoa học cũng như kết quả được tốt nhất thì cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và quy trình. Trên đây là một số các bài tập phổ biến được chuyên gia khuyên dùng cho người tê bì chân tay. Hy vọng sẽ giúp cho tất cả mọi người có sức khỏe và tinh thần tốt khi áp dụng.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn bài tập giãn cơ bắp chân tốt nhất hiện nay
