Đau dây thần kinh liên sườn là một trong những bệnh lý phổ biến, đặc biệt diễn ra ở người cao tuổi. Bên cạnh các phương án điều trị chuyên sâu thì rõ ràng sử dụng bài tập cũng là một cách chữa hiệu quả mà vô cùng an toàn. Hướng dẫn chi tiết một loạt thao tác yoga bài tập giảm đau dây thần kinh liên sườn.
Triệu chứng đau dây thần kinh liên sườn cần biết
Dây thần kinh liên sườn nằm ở dưới xương sườn và bên trong tủy sống. Trong đó, các dây thần kinh và mạch máu sẽ tạo thành bó mạch nằm dưới mỗi bên xương sườn. Vì vậy, khi mà các khu vực cột sống, tủy sống, thành ngực và cả xương sườn có vấn đề thì rõ ràng dây thần kinh liên sườn sẽ bị ảnh hưởng.
Khi bị đau dây thần kinh liên sườn thì sẽ xảy ra một loạt các triệu chứng điển hình như sau:
Cơn đau thường xuất hiện bên trái hay bên phải của ngực rồi lan rộng ra phía sau gần cột sống. Cơn đau nhói và âm ỉ theo từng đợt. Thậm chí là đau cả khi nghỉ ngơi, nặng hơn khi mang, vác, làm việc nặng nhọc và hắt hơi…
Một số các triệu chứng thường thấy khác có thể kể tới như sốt, mệt mỏi và đau bụng hay ngứa ran ở xương sườn, bụng, ngực. Bên cạnh đó, còn xuất hiện dấu hiệu đau và khó cử động tại vai, cánh tay lẫn lưng.
Tổng hợp bài tập đau dây thần kinh liên sườn
Điểm danh một số các bài tập thể dục đau dây thần kinh liên sườn an toàn hiệu quả có thể tự thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập thở
Đây được xem là bài tập yoga chữa đau dây thần kinh liên sườn rất đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả với một loạt các bước như sau.
Bước 1: Người thực hiện bắt đầu với tư thế đứng thẳng hay ngồi thẳng đều có thể được rồi vắt chéo hai chân. Trong khi đó, hai tay phải thả lỏng một cách tự nhiên nhất để cho tinh thần thoải mái, thư giãn.
Bước 2: Tiếp theo là hít thở thật sâu để nạp không khí vào bên trong phổi, đồng thời cũng thực hiện mở rộng cơ của bụng. Để tưởng tượng dễ dàng, có thể hiểu là hít vào như việc lấy không khí từ dưới bụng rồi đẩy lên ngực để phổ căng tràn hơn rồi giữ nguyên trong 3 giây.
Bước 3: Tiếp tục thở nhẹ nhàng như kiểu đang đẩy ra bong bóng khi từ phổi xuống bên dưới. Cuối cùng là thực hiện lại động tác từ 5-10 lần. Mỗi ngày nên tập luyện từ 2-3 lượt.
>>> Xem thêm: Các bài tập phục hồi chức năng sau tai biến cần biết
Bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên
Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn này có tác dụng kéo giãn cơ, giảm đau và tăng sự linh hoạt, dẻo dai đồng thời kích thích dây thần kinh. Ngoài ra, nó còn giúp giảm co thắt, tăng cường chức năng khung xương, cải thiện khả năng vận động.
Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng bằng hai đầu gối có lót thảm bên dưới nhằm hạn chế đau đầu gối. Sau đó mở rộng chân phải rồi đưa thẳng xuống một bên. Khi này, xương bánh chè đã hướng lên và bàn chân cũng sẽ phẳng trên mặt sàn, mũi bàn chân sẽ hướng về phía trước. Đồng thời, kết hợp mở rộng hai cánh tay sang hai bên.
Bước 2: Phần thân trên cần uốn cong từ từ rồi đưa tay trái hướng về phía bên phải. Nên nhớ là vươn tay trái qua đầu hết mức và khi này bạn sẽ cảm nhận được sự căng ra tại xương sườn trái của mình.
Bước 3: Đưa tay phải đặt xuống chân phải nhưng cần giữ thẳng. Duy trì tư thế này trong 30 giây sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.
Bài tập kéo giãn về phía trước
Kéo giãn về phía trước là một bài tập giảm đau dây thần kinh liên sườn hiệu quả để tăng độ dẻo dai cho cột sống, khung xương sườn hoặc cơ liên sườn. Ngoài ra, còn giúp cho người tập cải thiện tư thế, giảm co thắt lẫn các cơn đau do chèn ép dây thần kinh liên sườn.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi lên ghế rồi đưa thẳng hai chân ra phía trước mắt. Hoặc cũng có thể uốn cong chân phải sao cho lòng bàn chân chạm đầu gối trái. Trong khi chân trái cần phải duỗi thẳng ra phía trước.
Bước 2: Sau đó từ từ gập cúi người ra phía trước hết mức có thể nhưng cần bảo đảm rằng tư thế lưng thẳng và chân cũng cần duỗi ra, đồng thời không quá khó chịu. Tiếp tục thực hiện xoay nhẹ thân để bàn tay tiếp xúc với mặt sàn. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác căng cơ liên sườn phía sau bên trái.
Bước 3: Nên giữ nguyên động tác này trong vòng 30 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại. Mỗi bên nên tập 5 lần để mang lại hiệu quả.
Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Bài tập đau dây thần kinh liên sườn tư thế cuộn mang lại sự linh hoạt cho cột sống, giảm đau. Bên cạnh đó, lưu thông máu, giảm cảm giác co thắt và mang lại chắc chắn cho xương sườn lẫn cột sống.
Bước 1: Người tập thực hiện nằm ngửa trên thảm hoặc sàn đều được.
Bước 2: Sau đó thực hiện thở và nâng cao hai chân. Thân trên uốn cong đồng thời duỗi thẳng và để chân vượt qua đầu sao cho ngón chân chạm xuống quả bóng hoặc mặt sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập đau dây thần kinh liên sườn
Thực hiện bài tập đau dây thần kinh liên sườn thôi là chưa đủ, cần có cách áp dụng sao cho hiệu quả nhất. Cùng tham khảo một số lưu ý quan trọng sau đây.
Trước khi tập luyện bài tập đau dây thần kinh liên sườn thì người bệnh cần khởi động hoặc chườm ấm để giãn cơ. Đặc biệt không nên thực hiện trong lúc cơn đau vẫn đang diễn ra.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc áp dụng bài tập nào cho phù hợp cũng như quy trình thực hiện đúng kỹ thuật nhất. Nên tập nhịp nhàng, không quá sức và thường xuyên mỗi ngày 30 phút.
Cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Thay vì sử dụng các chất kích thích như bia rượu thì nên bổ sung oxy hóa, vitamin C, D, canxi, magie hoặc omega-3. Qua đó, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa các cơn đau.
Áp dụng các bài tập đau dây thần kinh liên sườn sẽ giúp người bệnh giảm triệu chứng đau đáng kể. Điều quan trọng hơn là hỗ trợ các phương pháp điều trị khác để rút ngắn thời gian chữa bệnh. Đừng quên theo dõi website phòng khám ICCARE để cập nhật thông tin mới nhất về sức khỏe nhé!
>>> Xem thêm: Tổng hợp bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, cột sống dẻo dai
