iccare.com.vn/
Tin tức y khoa

Bài tập dành cho cơ hông

Các bài tập cơ hông có thể làm tăng hiệu suất thể thao, giảm nguy cơ chấn thương nhất định và thúc đẩy chức năng hông khỏe mạnh.

Các cơ khép hông hiện diện ở vùng đùi của mỗi chân, chúng có nhiệm vụ kiểm soát chuyển động sang một bên chẳng hạn như bước sang một bên, ra khỏi giường hoặc ra khỏi xe. Cơ khép hông yếu có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau ở và xung quanh hông. Chúng cũng có thể gây mất ổn định ở vùng xương chậu khi đi bộ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập gập hông mà mọi người có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập số 1: Động tác đứng nâng chân

Hình 1: Động tác đứng nâng chân

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ một chân vững chắc trên mặt đất. Di chuyển chân kia từ từ lên trên sang ngang, giữ cho chân thẳng.

Đảm bảo giữ cho các ngón chân thẳng trong bài tập này. Chân trụ có thể hơi khuỵu nhẹ để có thể bảo vệ đầu gối. Bám vào ghế hoặc tường có thể giúp giữ thăng bằng nếu cần.

Bài tập số 2: Động tác nằm nâng chân

Hình 2: Động tác nằm nâng chân

Giữ hai bàn chân sát nhau và từ từ nâng đầu gối trên lên trên. Để tăng cường độ, mọi người có thể sử dụng một dải kháng xung quanh đùi trong bài tập này.

Bạn có thể muốn uốn cong chân dưới để thực hiện dễ dàng hơn và nhằm mục đích nâng chân trên lên một góc 45 độ. Để tăng thêm thử thách, người tập nên sử dụng dây kháng lực quanh vùng đùi.

Bài tập số 3: Nằm nâng khép đùi

Hình 3: Động tác nằm đóng khép chân

Nâng vỏ sò là bài tập thường xuyên của các lớp học Pilates. Để thực hiện động tác nâng vỏ sò, hãy nằm nghiêng với đầu gối cong một góc 90 độ.

Giữ hai bàn chân sát nhau và từ từ nâng đầu gối trên lên. Để tăng cường độ, mọi người có thể sử dụng dây kháng lực quanh đùi thi thực hiện động tác này.

Bài tập số 4: Đi bộ kháng lực

Hình 4: Động tác đi bộ kháng lực

Quấn một dải kháng lực quanh mắt cá chân. Giữ hai đầu gối cách nhau bằng cách cong chân nhẹ, hạ thân xuống.

Từ từ di chuyển  về phía trước khoảng 1 mét theo đường chéo. Lùi lại và tiếp tục đi bộ trong 15 hoặc 20 bước.

Để được tư vấn về tình trạng phục hồi chấn thương hay các bệnh lý về cơ xương khớp và cột sống, liên hệ ngay hotline 096 393 1999 hoặc 083 793 1999!

Đăng ký khám

Hãy liên hệ iCCARE ngay hôm nay, để nhận được giải đáp bất kỳ thắc mắc nào về xương khớp và cột sống.




    iCCare chăm sóc sức khoẻ
    bền vững cho cả gia đình!
    chat zalo call