Cổ chân bị thương không chỉ gây đau đớn mà còn làm giảm khả năng vận động. Để giúp bạn phục hồi nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà,phòng khám iCCARE giới thiệu đến các bạn 4 bài tập dành cho cổ chân bị thương đơn giản và dễ thực hiện. Những bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cổ chân mà còn hỗ trợ giảm sưng nề và phục hồi các dây chằng bị tổn thương.
Hầu hết chúng ta đều chỉ chú ý tới các nhóm cơ lớn khi đi tập nhưng lại bỏ quên đi một khu vực rất quan trọng, đóng vai trò rất nhiều trong các hoạt động hàng ngày – mắt cá chân hay cổ chân. Dưới đây là n hững bài tập cổ chân sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu lực, giảm chấn thương.
Bài tập số 1
Hình 1: Động tác vươn bàn chân ra ngoài
- Trong khi ngồi, đặt mặt ngoài của bàn chân bị thương vào chân bàn hoặc cửa đóng. Dùng chân đẩy ra ngoài vào vật mà chân bạn đang chống lại. Điều này sẽ làm cho cơ bắp của bạn co lại.
- Khớp mắt cá chân của bạn không nên di chuyển.
- Giữ vị trí này trong 15 giây. Thư giãn trong 10 giây.
Bài tập số 2
Hình 2: Động tác tập cách đặt lại trọng lượng cho chân bị thương
- Sau khi gặp chấn thương, bạn nên hạn chế trọng lượng đặt lên chân bị thương. Điều này có thể giúp bảo vệ mắt cá chân của bạn khi nó lành lại.
- Sau đó, bạn có thể tăng dần trọng lượng lên mắt cá chân bị thương. Thay đổi trọng lượng là bài tập tăng cường sức mạnh mắt cá chân hoàn hảo cho việc này.
- Đứng thẳng trong khi giữ một vật ổn định.
- Chuyển một số trọng lượng của bạn lên bàn chân bị thương.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
- Sau đó, thư giãn và đặt trọng lượng của bạn trở lại bàn chân không bị thương của bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: 4 sai lầm cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ phụ huynh nên biết
Bài tập số 3
Hình 3: Động tác nhón chân
- Đứng trên bàn chân bị thương trong khi nhấc bàn chân không bị thương lên khỏi mặt đất (đặt lên 1 quả bóng nhỏ).
- Nâng người lên, chỉ đứng trên quả bóng của bàn chân bị thương và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
- Thư giãn và đặt trọng lượng của bạn trở lại bàn chân không bị thương của bạn.
Bài tập số 4
Hình 4: Động tác đứng trên khăn
- Gấp một chiếc khăn thành một hình chữ nhật nhỏ và đặt nó trên mặt đất.
- Đứng với bàn chân bị thương trên khăn tắm.
- Nhấc chân không bị thương lên khỏi mặt đất. Chỉ đứng trên khăn với chân bị thương.
- Giữ trong 15 giây. Khi sức chịu đựng của bạn được cải thiện, hãy tăng thời gian đó lên 45 giây.
- Đưa bàn chân không bị thương của bạn trở lại sàn nhà.
Phòng khám iCCARE với phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh lại những vị trí lệch trục đang chèn ép lên dây thần kinh mà không cần phẫu thuật, tiêm chích hay dùng thuốc. Chiropractic không những giúp làm tan biến những cơn đau mà còn giúp cơ thể linh hoạt và có nhiều năng lượng hơn và ngăn ngừa chấn thương.
>>> Tìm hiểu thêm: Cột sống “mang họa” vì thói quen “vô tình” của cánh mày râuChúng tôi có kinh nghiệm hơn 13 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
