Cảm giác bị nhói sau lưng là một triệu chứng phổ biến, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nó. Tình trạng này có thể xuất hiện đột ngột khi bạn nâng vật nặng, cúi gập người, hoặc thậm chí khi ngủ dậy. Nếu không xử lý đúng cách, các cơn đau nhói có thể trở thành mãn tính, ảnh hưởng tới vận động hàng ngày và chất lượng cuộc sống.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ bị nhói sau lưng là bệnh gì, nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và cách phòng ngừa hiệu quả. Đồng thời, giới thiệu giải pháp phục hồi chuyên sâu tại iCCARE – phòng khám xương khớp và cột sống giúp bạn giảm đau, lấy lại sức khỏe cột sống nhanh chóng.
Cấu tạo cột sống và vai trò trong vận động
Cột sống được chia thành ba vùng: cổ, lưng giữa và thắt lưng. Phần lưng dưới (thắt lưng) chịu lực nhiều nhất trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là khi cúi, xoay người, nâng vật nặng hoặc vận động mạnh. Cột sống thắt lưng gồm 5 đốt sống (L1–L5), nối với xương cùng và xương chậu, được hỗ trợ bởi cơ lưng, cơ bụng, dây chằng và gân.
Trong vận động, cột sống thắt lưng:
- Phân phối lực khi nâng vật, cúi hoặc xoay người.
- Giúp ổn định thân trên khi đi, chạy hoặc tập luyện thể thao.
- Hỗ trợ các chuyển động mạnh như bật nhảy, đá bóng hoặc chơi tennis.
Tuy nhiên, việc vận động quá mức, sai tư thế hoặc chấn thương có thể gây căng cơ, giãn dây chằng, viêm gân hoặc thoát vị đĩa đệm, dẫn tới cảm giác bị nhói sau lưng.
Nguyên nhân phổ biến gây nhói lưng
Cảm giác nhói sau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ căng cơ đơn giản đến các bệnh lý nghiêm trọng:
Căng cơ hoặc giãn dây chằng
Khi bạn nâng vật nặng, xoay người đột ngột hoặc ngồi sai tư thế, các sợi cơ và dây chằng ở lưng dưới có thể bị kéo giãn quá mức. Hậu quả là đau nhói, cứng cơ và hạn chế cúi xoay.
Thoát vị hoặc phồng đĩa đệm
Đĩa đệm là “đệm” giữa các đốt sống, giúp hấp thụ lực. Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh. Triệu chứng điển hình là:
- Đau nhói vùng lưng dưới.
- Lan xuống mông, hông hoặc chân (thoát vị thắt lưng).
- Tê bì hoặc yếu cơ chân trong trường hợp nặng.
Viêm khớp cột sống
Tập luyện cường độ cao hoặc thoái hóa theo tuổi tác khiến khớp nhỏ giữa các đốt sống bị viêm. Triệu chứng bao gồm:
- Đau âm ỉ hoặc nhói lưng.
- Cứng lưng vào buổi sáng.
- Giảm phạm vi vận động.
Hội chứng cơ lưng quá tải (Overuse)
Lặp lại các động tác mạnh liên tục mà không nghỉ ngơi đủ sẽ dẫn tới mỏi cơ, giảm sức mạnh và cảm giác nhói khi vận động.
Tư thế và kỹ thuật sai
Ngồi lâu, cúi gập người, nâng vật nặng hoặc vận động sai tư thế là nguyên nhân phổ biến khiến cơ lưng bị nhói và căng thẳng lâu dài.
Yếu tố khác
- Cơ core (cơ bụng và cơ lưng sâu) yếu.
- Sân hoặc giường không phù hợp, nệm quá mềm.
- Tiền sử chấn thương cột sống hoặc lưng dưới.
Triệu chứng nhận biết khi bị nhói sau lưng
Nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp bạn chủ động điều trị:
- Đau nhói vùng lưng dưới khi cúi, xoay hoặc nâng vật.
- Cứng cơ, hạn chế vận động.
- Đau lan xuống hông, mông hoặc chân nếu dây thần kinh bị chèn ép.
- Chuột rút hoặc mỏi cơ kéo dài.
- Tê bì hoặc yếu cơ khi tổn thương nghiêm trọng.
Hậu quả nếu bỏ qua nhói lưng
Nếu không xử lý kịp thời:
- Căng cơ hoặc giãn dây chằng có thể trở thành mãn tính.
- Viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm nặng hơn, dẫn đến hạn chế vận động.
- Mất sức mạnh cơ lưng, giảm hiệu suất thể thao và sinh hoạt.
- Tăng nguy cơ chấn thương tái phát.
Chẩn đoán khi bị nhói sau lưng
Khai thác tiền sử
- Thời gian xuất hiện triệu chứng.
- Hoạt động trước khi đau (nâng vật nặng, tập thể thao).
- Chấn thương trước đó.
Khám lâm sàng
- Kiểm tra phạm vi vận động.
- Đánh giá sức mạnh cơ.
- Xác định vị trí đau nhói.
Cận lâm sàng
- X-quang: loại trừ gãy xương hoặc lệch cấu trúc.
- MRI: đánh giá đĩa đệm, dây chằng, mô mềm.
- Siêu âm: kiểm tra cơ và dây chằng.
Phương pháp điều trị nhói lưng
Nghỉ ngơi và giảm tải
- Tránh nâng vật nặng, cúi gập người hoặc vận động mạnh.
- Giữ tư thế lưng trung lập, hạn chế đau nhói.
Chườm lạnh và chườm ấm
- Chườm lạnh 48 giờ đầu để giảm viêm.
- Chườm ấm sau giai đoạn cấp để thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu.
Vật lý trị liệu
- Kéo giãn cơ lưng, cơ bụng, cơ hông.
- Tăng cường sức mạnh core để ổn định cột sống.
- Sóng xung kích, siêu âm trị liệu giúp giảm viêm và đau nhanh.
Thuốc
- NSAIDs, thuốc giãn cơ theo chỉ định bác sĩ.
Phương pháp không xâm lấn tại ICCARE
- 8D-BioMatrix: điều chỉnh cấu trúc cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.
- Ultra AI Therapy: tăng tái tạo mô, giảm viêm nhanh chóng.
- Vật lý trị liệu chuyên sâu: phục hồi chức năng tối ưu, cá nhân hóa.
Phẫu thuật
Áp dụng khi thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương nặng không đáp ứng điều trị bảo tồn.
Phục hồi và trở lại vận động
- Tuân thủ bài tập phục hồi do chuyên gia hướng dẫn.
- Tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ core.
- Khởi động kỹ trước vận động.
- Tăng dần cường độ tập luyện.
- Chọn giày, nệm hoặc dụng cụ phù hợp.
Bài tập phục hồi nhói lưng
- Kéo giãn cơ lưng: cúi người, giữ 15–30 giây, lặp lại 3 lần.
- Plank: giữ 20–60 giây, 3 hiệp.
- Bird-dog: chống tay gối, duỗi tay phải chân trái, giữ 5 giây, đổi bên.
- Glute bridge: nằm ngửa, co gối, nâng hông, giữ 3 giây, hạ xuống 10–15 lần.
>>> Tham khảo ngay: Top 3 bài tập giảm đau vùng thắt lưng tại nhà hiệu quả nhất
Phòng ngừa nhói lưng
- Khởi động kỹ 10–15 phút, đặc biệt lưng, hông, core.
- Tập cơ core, cơ lưng đều đặn.
- Học kỹ thuật nâng vật và vận động chuẩn.
- Nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập.
- Sử dụng giày, nệm và dụng cụ phù hợp
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
- Đau kéo dài >1–2 tuần.
- Đau dữ dội kèm tê bì, yếu chân.
- Hạn chế vận động hoặc cúi xoay.
- Sau va chạm mạnh xuất hiện biến dạng cột sống.
Điều trị nhói lưng tại ICCARE
ICCARE – phòng khám xương khớp và cột sống chuyên sâu, áp dụng công nghệ hiện đại, không tiêm, không phẫu thuật, giúp phục hồi nhanh và hiệu quả.
Công nghệ tiên tiến tại ICCARE:
- 8D-BioMatrix: điều chỉnh cấu trúc cột sống chuẩn xác, giảm áp lực.
- Ultra AI Therapy: giảm viêm, tái tạo mô nhanh.
- Vật lý trị liệu chuyên sâu: phục hồi chức năng tối ưu, cá nhân hóa.
Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại hỗ trợ bệnh nhân lấy lại sức khỏe lưng, giảm đau và trở lại vận động an toàn.
Cảm giác bị nhói sau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ căng cơ đơn giản đến các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp cột sống. Việc phát hiện sớm, điều trị kịp thời và tuân thủ phục hồi khoa học là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa đau kéo dài và biến chứng.
Bằng việc khởi động kỹ, tập luyện core, kỹ thuật vận động chuẩn và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe cột sống và ngăn ngừa nhói lưng. Nếu gặp triệu chứng đau nhói, hãy liên hệ ICCARE để được tư vấn và điều trị chuyên sâu, giúp bạn trở lại vận động nhanh chóng, an toàn và bền vững.
>>> Xem thêm: Đau lưng là do thiếu chất gì? 7 vi chất thiết yếu bạn đang bỏ quên mỗi ngày!
