Tennis là môn thể thao mang lại sự hứng khởi, giúp người chơi rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, đằng sau những cú đánh uy lực và trận đấu hấp dẫn lại tiềm ẩn một vấn đề ít ai để ý: chấn thương cổ tay khi chơi tennis.
Đây là loại chấn thương phổ biến nhất ở bộ môn này, có thể xảy ra với cả người mới chơi lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Không chỉ gây đau đớn và làm gián đoạn việc tập luyện, chấn thương cổ tay còn dễ để lại di chứng lâu dài nếu chủ quan bỏ qua.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả để luôn duy trì phong độ và tận hưởng niềm vui chơi tennis trọn vẹn.
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là gì?
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là tình trạng các cấu trúc tại cổ tay (xương, gân, cơ, dây chằng, sụn) bị tổn thương do vận động lặp đi lặp lại hoặc do tác động đột ngột.
Trong tennis, cổ tay phải xoay, gập – duỗi liên tục với cường độ lớn. Nếu tập luyện sai kỹ thuật, dùng lực cổ tay quá nhiều hoặc sử dụng vợt không phù hợp, vùng này dễ bị quá tải dẫn đến viêm, đau hoặc đứt rách gân.
Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Cầm vợt sai kỹ thuật
- Cầm vợt quá chặt khiến cổ tay phải chịu lực nhiều hơn.
- Cầm vợt quá lỏng dễ mất kiểm soát, gây chấn thương khi đánh bóng mạnh.
- Đặt cổ tay ở tư thế gập hoặc duỗi quá mức khi tiếp xúc bóng.
Đánh bóng sai tư thế
- Dùng chủ yếu lực cổ tay thay vì phối hợp cả cánh tay, vai và hông.
- Đánh bóng khi cơ thể không ổn định khiến lực truyền lệch, gây áp lực lên cổ tay.
Tập luyện quá sức – thiếu khởi động
- Luyện tập cường độ cao liên tục, không có thời gian nghỉ.
- Bỏ qua bước khởi động, giãn cơ trước và sau khi chơi tennis.
Dụng cụ thi đấu không phù hợp
- Vợt quá nặng hoặc dây vợt căng quá chặt làm tăng lực phản hồi lên cổ tay.
- Bóng tennis có độ nảy quá cao khiến cổ tay chịu lực nhiều hơn.
Dấu hiệu nhận biết chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Người chơi tennis bị chấn thương cổ tay có thể xuất hiện một hoặc nhiều biểu hiện dưới đây:
- Đau cổ tay: Đau âm ỉ hoặc đau nhói, tăng khi cử động, cầm nắm hoặc xoay cổ tay.
- Sưng nề, bầm tím: Vùng cổ tay có thể sưng, đỏ, bầm tím.
- Hạn chế vận động: Cứng khớp, khó xoay, khó gập duỗi cổ tay.
- Giảm lực cầm nắm: Cảm giác yếu lực, dễ đánh rơi đồ vật.
- Tiếng lục cục: Khi xoay cổ tay có tiếng lạo xạo hoặc lục cục bên trong khớp.
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis có nguy hiểm không?
Nhiều người chủ quan cho rằng chấn thương cổ tay sẽ tự khỏi, tuy nhiên, nếu không điều trị đúng cách có thể dẫn đến:
- Viêm gân mãn tính, đau tái đi tái lại.
- Giảm khả năng vận động và sức mạnh cổ tay.
- Tổn thương dây chằng, sụn dẫn tới thoái hóa khớp sớm.
- Trường hợp nặng có thể gây trật khớp hoặc gãy xương cổ tay.
Lời khuyên: Khi có biểu hiện đau, sưng, hạn chế vận động, hãy ngưng chơi tennis và đến cơ sở y tế để được chẩn đoán sớm.
Cách xử lý chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Sơ cứu tại nhà theo nguyên tắc R.I.C.E
- Rest (Nghỉ ngơi): Dừng ngay các hoạt động gây đau.
- Ice (Chườm lạnh): Chườm đá 10–15 phút mỗi 2–3 giờ trong 2 ngày đầu.
- Compression (Băng ép): Dùng băng chun để hạn chế sưng nề.
- Elevation (Kê cao): Kê cổ tay cao hơn tim để giảm phù nề.
Dùng thuốc giảm đau – kháng viêm
- Có thể dùng thuốc NSAIDs như ibuprofen, naproxen theo chỉ định của bác sĩ.
- Tuyệt đối không tự ý tăng liều để tránh tác dụng phụ.
Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng
- Tập kéo giãn, tăng cường cơ cổ tay theo hướng dẫn chuyên viên.
- Ứng dụng sóng xung kích, siêu âm trị liệu, laser để giảm viêm, phục hồi mô mềm.
Điều trị chuyên sâu tại cơ sở y tế
- Các ca nặng có thể cần nẹp cố định hoặc phẫu thuật phục hồi gân, dây chằng.
- Bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa tùy tình trạng.
Phòng ngừa chấn thương cổ tay khi chơi tennis
- Khởi động kỹ: Làm nóng toàn bộ cơ khớp 10–15 phút trước khi tập.
- Học kỹ thuật cầm vợt chuẩn: Không cầm quá chặt, giữ cổ tay ở vị trí thẳng.
- Không tập luyện quá sức: Xen kẽ ngày nghỉ để cổ tay có thời gian phục hồi.
- Chọn dụng cụ phù hợp: Vợt nhẹ, dây căng vừa phải, bóng có độ nảy chuẩn.
- Đeo nẹp cổ tay khi cần: Giúp cố định và phòng ngừa tái chấn thương.
>>> Đọc ngay: Hạn Chế Chấn Thương Thể Thao Với Phương Pháp Chiropractic
Khám và điều trị chấn thương cổ tay tennis ở đâu tại Hà Nội?
- Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức: Chuyên sâu về chấn thương chỉnh hình.
- Bệnh viện Thể thao Việt Nam: Có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm về chấn thương thể thao.
- Bệnh viện Bạch Mai – Khoa Cơ xương khớp: Điều trị nhiều ca chấn thương phức tạp.
- iCCARE – Phòng khám xương khớp cột sống:
Điều trị không tiêm – không phẫu thuật với công nghệ 8D-BioMatrix, Ultra AI Therapy.
Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng chuyên sâu, an toàn, cá nhân hóa.
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis tuy phổ biến nhưng không khó để phòng ngừa và điều trị nếu bạn chủ động bảo vệ sức khỏe của mình. Việc khởi động kỹ, cầm vợt đúng kỹ thuật, tập luyện vừa sức và lắng nghe cơ thể là những yếu tố quan trọng để tránh chấn thương.
Khi xuất hiện triệu chứng đau, sưng hoặc giảm lực ở cổ tay, bạn không nên cố chịu đựng. Hãy ngưng chơi tennis và đến cơ sở y tế chuyên sâu về xương khớp để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh biến chứng về sau.
Sức khỏe xương khớp chính là nền tảng để bạn duy trì phong độ và sự tự tin trên sân tennis. Chủ động bảo vệ mình hôm nay để tận hưởng từng trận đấu trọn vẹn hơn ngày mai.
>>> Xem thêm: [TIN TỨC SỨC KHỎE 247] Chấn thương thể thao? Đừng lo, iCCARE giúp bạn phục hồi thần tốc
