Căng cơ cổ vai gáy: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách chữa tại nhà

Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là những ai làm việc văn phòng hoặc duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài. Từ cảm giác đau âm ỉ đến các cơn co thắt cơ, tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ trở thành mãn tính nếu không được xử lý kịp thời. Hãy cùng iCCARE tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và các phương pháp hiệu quả – từ cách tự chăm sóc tại nhà đến liệu pháp chuyên sâu – để sớm cải thiện sức khỏe vùng cổ vai gáy.

Nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy

Tình trạng căng cơ cổ vai gáy có thể phát sinh do nhiều yếu tố tác động. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

• Sai tư thế trong sinh hoạt và làm việc: Ngồi làm việc trước máy tính hàng giờ liền mà không nghỉ ngơi hay cúi đầu khi sử dụng điện thoại quá lâu khiến cơ cổ vai gáy chịu áp lực liên tục.
• Chấn thương và căng cơ: Thực hiện các hoạt động mạnh như thể thao, mang vác nặng hoặc bị va chạm có thể làm tổn thương các cơ và dây chằng vùng cổ.
• Tâm lý căng thẳng: Stress làm cơ bắp co cứng, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, dẫn đến cảm giác đau mỏi kéo dài.
• Thời tiết lạnh: Khí hậu lạnh dễ làm co cơ, hạn chế lưu thông máu, từ đó khiến cơ bắp bị cứng và đau nhức.
• Lười vận động: Việc ít vận động không chỉ làm cơ bắp yếu đi mà còn làm giảm sự linh hoạt của cột sống, tăng nguy cơ căng cơ.

Dấu hiệu nhận biết căng cơ cổ vai gáy

Các triệu chứng của căng cơ cổ vai gáy thường rất rõ ràng, bao gồm:

• Đau nhức vùng cổ vai gáy: Cơn đau thường âm ỉ, có thể tăng mạnh khi vận động, đặc biệt là khi cúi, ngửa hoặc xoay đầu.
• Co cứng cơ: Cảm giác như có vật nặng đè lên vùng vai gáy, khiến cổ bị hạn chế chuyển động.
• Đau lan ra các vùng khác: Trong nhiều trường hợp, cơn đau không chỉ tập trung ở cổ vai gáy mà còn lan xuống cánh tay hoặc lên vùng đầu, gây đau đầu và chóng mặt.
• Khó khăn trong vận động: Việc thực hiện các động tác cơ bản như quay đầu, gật đầu trở nên khó khăn hơn.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Người bệnh nên đến các cơ sở y tế nếu:

• Triệu chứng kéo dài trên 2-3 ngày mà không cải thiện.
• Cơn đau trở nên nghiêm trọng, lan rộng hoặc đi kèm với tê yếu cơ.
• Xuất hiện các biểu hiện bất thường như chóng mặt, khó thở hoặc cơn đau ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Cách chữa trị căng cơ cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế

• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt sau các hoạt động gây áp lực lên vùng cổ vai gáy.
• Luôn đảm bảo tư thế ngồi đúng: lưng thẳng, chân đặt vuông góc và cổ không cúi gập quá mức.

Chườm nóng và lạnh

• Chườm nóng: Áp dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng để tăng cường tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ bắp.
• Chườm lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh để giảm sưng viêm và đau nhức.

Cách chữa trị căng cơ cổ vai gáy với chuyên gia

Massage và xoa bóp

Massage và xoa bóp là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể thư giãn, đặc biệt với tình trạng căng cơ cổ vai gáy. Khi thực hiện, các động tác massage như ấn, miết, xoa, nhào nhẹ nhàng có tác dụng giảm đau, giảm co thắt cơ, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến vùng cơ bị căng.

Lưu ý khi massage:

• Để tăng hiệu quả, có thể sử dụng tinh dầu massage như tinh dầu bạc hà hoặc oải hương.
• Tránh dùng lực quá mạnh, đặc biệt khi người bệnh cảm thấy đau nhức nghiêm trọng.
• Nên thực hiện massage bởi người có chuyên môn để đảm bảo kỹ thuật chính xác và đạt hiệu quả tối ưu.

Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic (Nắn chỉnh cột sống)

Phương pháp Chiropractic được đánh giá là một giải pháp chuyên sâu, hiệu quả để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, bao gồm căng cơ cổ vai gáy. Đây là kỹ thuật dựa trên nguyên tắc nắn chỉnh lại các khớp, đốt sống bị sai lệch, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh, cơ và khớp.

Cách thực hiện:

• • Phương pháp này được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa Chiropractic có tay nghề cao. Bằng cách dùng lực nhẹ nhưng chính xác, họ thực hiện các thao tác chỉnh sửa vị trí cột sống một cách an toàn.
  • Các điểm nhấn chỉnh chủ yếu tập trung vào vùng đốt sống cổ và cột sống trên, giúp làm giảm áp lực do sai lệch cột sống, từ đó cải thiện lưu thông thần kinh và giảm căng cơ.

Lợi ích của Chiropractic:

• • Giảm đau rõ rệt sau vài buổi trị liệu.
  • Phục hồi và cải thiện chức năng vận động của vùng cổ vai gáy.
  • Tăng cường sức khỏe cột sống, ngăn ngừa các triệu chứng tái phát.

Lưu ý khi áp dụng:

• • Người bệnh không nên tự ý thực hiện mà cần được kiểm tra và điều trị bởi chuyên gia.

Các bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ được coi là bước quan trọng để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của vùng cơ cổ vai gáy. Thực hiện đều đặn không chỉ giúp giảm cứng cơ mà còn ngăn ngừa tình trạng tái phát.

Một số bài tập phổ biến:

• • Xoay cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Động tác này giúp giảm cứng cổ và tăng cường lưu thông máu.
  • Nghiêng cổ: Ngồi thẳng, nghiêng đầu từ từ sang phải để tai chạm gần vai, sau đó lặp lại với bên trái. Giữ động tác trong 10-15 giây mỗi bên.
  • Căng cơ vai: Đưa một tay qua đầu, kéo căng nhẹ nhàng để cảm nhận sự giãn cơ ở vùng vai và cổ.

Lưu ý khi tập luyện:

• • Luôn tập theo sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo đúng kỹ thuật và tránh tổn thương.
  • Duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình tập để cơ bắp thư giãn tốt hơn.
  • Không nên tập nếu cảm thấy đau nhức nghiêm trọng; khi đó cần thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân trước khi tiếp tục luyện tập.

>> Xem ngay 3 bài tập giảm đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản hiệu quả!

Một số cách hiệu quả để phòng ngừa tình trạng căng cơ cổ tái phát

• Điều chỉnh tư thế làm việc và ngồi đúng cách: Đảm bảo rằng màn hình máy tính được đặt ngang tầm mắt để tránh cúi đầu liên tục. Điều chỉnh độ cao của ghế, bàn làm việc và thiết bị máy tính sao cho phù hợp với cơ thể. Nếu có thể, hãy cân nhắc sử dụng bàn đứng để thay đổi tư thế làm việc.
• Lưu ý giữ tư thế chuẩn: Duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng sao cho tai, vai và hông nằm trên cùng một đường dọc. Bạn có thể đặt báo thức định kỳ để nhắc nhở kiểm tra và chỉnh sửa tư thế trong suốt cả ngày.
• Tận dụng thời gian nghỉ ngơi: Trong quá trình làm việc, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý bằng cách đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác kéo giãn vùng cổ và phần trên cơ thể. Điều này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn cải thiện sự tập trung và bảo vệ đôi mắt.
• Giảm áp lực lên cổ và lưng: Tránh mang vác các vật nặng qua vai. Hãy ưu tiên sử dụng túi xách tay hoặc chỉ mang theo những vật dụng cần thiết để giảm thiểu gánh nặng lên vùng lưng và cổ.
• Duy trì hoạt động thể chất: Thực hiện các bài tập thể dục phù hợp ít nhất 30 phút mỗi tuần để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
• Thực hành yoga hoặc thiền: Kết hợp yoga và thiền vào thói quen hàng ngày để giảm áp lực tâm lý và căng thẳng cơ bắp. Đây cũng là phương pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.

Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được chăm sóc và điều trị đúng cách. Bằng việc áp dụng các biện pháp tại nhà và tuân thủ hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể bảo vệ sức khỏe vùng cổ vai gáy, tăng cường chất lượng sống. Hãy để iCCARE đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện!