Những buổi chạy “deadline”, hội họp, gặp gỡ liên miên khiến cơ thể quá tải. Chỉ một vài động tác vặn người, vươn vai đôi khi cũng đủ giúp bạn xua đi mệt mỏi. Thế nhưng đó chỉ là chốc lát. Để được thật sự sảng khoái, các huấn luyện viên khuyên nên thực hành những bài tập tư thế yoga đơn giản dưới đây.
Tư thế Yoga Kim cương (ngồi quỳ)
Bạn có thể thực hiện động tác này ngay sau khi dùng bữa. Bởi nó giúp điều hòa quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và ổn định, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, tránh đầy bụng, phòng ngừa táo bón và giữ lưng thẳng. Nhờ đó, tinh thần của bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Bạn có thể thực hiện động tác yoga này bất cứ thời gian, địa điểm nào kể cả khi ngồi ăn (nếu bạn ngồi dưới sàn). Bạn có thể ngồi bao lâu tùy thích, nếu mỏi có thể chuyển sang tư thế khác hoặc ngồi nghỉ.
Thực hiện:
- Ngồi quỳ lên 2 gót chân, 2 bàn chân chạm vào nhau trên 1 mặt phẳng
- Ngồi thẳng lưng sao cho xương cụt, vai, đầu ở vị trí thẳng hàng
- Hít thở thật mạnh và đều đặn.
Tư thế Yoga Em bé (Child’s Pose)
Tư thế yoga này giúp bạn thư giãn và hồi phục lại năng lượng tự nhiên. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống, sẵn sàng bắt đầu bài tập cho cơ thể.
Thực hiện:
- Đầu tiên, hãy quỳ gối trên sàn và ngồi lên chân mình, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối.
- Hít vào, giữ lưng thẳng, khi thở ra chầm chậm đưa tay vươn về phía trước, lưng gập xuống giống tư thế em bé trong bụng mẹ.
- Khi đã ở tư thế đứa trẻ, thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể, thư giãn tâm trí.
- Cố gắng để trán mình chạm sàn.
- Cuối cùng hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể về tư thế ngồi thẳng mà không cần dùng nhiều đến vùng thắt lưng.
>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập thư giãn vùng lưng – Tư thế Happy Baby “Em bé Hạnh phúc”
Tư thế khởi động cổ
Ngày Tết phải lo toan việc nhà, sắm sửa chuẩn bị, bếp núc vất vả, ăn uống ngủ nghỉ không điều độ khiến cơ thể nhiều người mệt mỏi. Động tác này sẽ giúp bạn giảm cơn đau mỏi ở cổ, vai, gáy.
Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân ở tư thế cân bằng 2 tay đặt lên đầu gối
- Bạn khởi động cổ bằng cách hít vào rồi ngửa mặt ra sau, kéo căng cổ, thở ra nhẹ nhàng và cúi cằm sát ngực.
- Tiếp đó là nghiêng đầu sang trái, sang phải hoặc xoay đầu nhẹ nhàng (nhắm mắt để tránh chóng mặt).
Trên đây là 3 động tác yoga đơn giản mà hiệu quả, dù bạn chưa bao giờ tập yoga cũng có thể thực hiện để lấy lại năng lượng và sự dẻo dai. iCCARE chúc các bạn một mùa Tết an vui, khỏe mạnh bên gia đình và những người thân yêu.
Là phòng khám Chiropractic đầu tiện tại Hà Nội, kết hợp với vật lý trị liệu phục hồi chức năng không dùng thuốc, iCCARE có kinh nghiệm 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân đã chữa khỏi bệnh xương khớp cho hàng ngàn bệnh nhân.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: Thoát vị đĩa đệm chèn tủy là gì? dấu hiệu và cách điều trị triệt để
