Pickleball được đánh giá là môn thể thao khá an toàn có lợi cho hệ cơ xương khớp tuy nhiên vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu thực hiện cú đánh không đúng kỹ thuật.
Lợi ích của Pickleball với hệ cơ xương khớp
Pickleball là môn thể thao mới mẻ, đầy hấp dẫn và đang “lên như diều gặp gió” tại Việt Nam. Thế nhưng không ít người có cái nhìn tiêu cực với bộ môn này khi cho rằng “tập khỏe thì ít, làm màu là nhiều” hay “dễ quá như dưỡng sinh.”
Thực tế, là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn tập Pickleball đúng cách có thể đem lại nhiều lợi ích có cơ xương khớp của bạn:
- Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: đặc biệt là ở chân, hông và lưng dưới nhờ việc di chuyển liên tục, chạy, nhảy đập… Khi cơ bắp được củng cố, chúng hỗ trợ và bảo vệ các khớp xương, giảm nguy cơ chấn thương và thoái hóa khớp.
- Tăng Mật Độ Xương: Các động tác nhảy và tác động nhẹ từ pickleball có thể kích thích quá trình tạo xương, giữ cho xương chắc khỏe.
- Tăng Cường Sự Linh Hoạt: do phải di chuyển nhanh chóng và thay đổi hướng liên tục nên cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương, đặc biệt là ở các khu vực như đầu gối, hông và cột sống.
- Phát Triển Sự Dẻo Dai: Các bài tập kéo dài và co giãn trong khi chơi giúp giữ cho cơ và khớp dẻo dai, giảm độ cứng và đau nhức. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, giúp họ duy trì sự di chuyển dễ dàng và thoải mái.
- Đốt Cháy Calo Hiệu Quả: Việc giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng là yếu tố quan trọng trong việc giảm áp lực lên các khớp xương, đặc biệt là khớp gối và hông. Từ đó giảm nguy cơ thoái hóa khớp và viêm khớp.
Bên cạnh đó, Pickleball là một môn thể thao ít va chạm hơn so với nhiều môn thể thao khác điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương có tác động mạnh. Với mong muốn một cộng đồng khỏe mạnh, iCCARE khuyến khích khách hàng chơi Pickleball để duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tổng thể sức khỏe xương khớp và giữ cho các khớp linh hoạt.
Lưu ý những chấn thương điển hình ở bộ môn Pickleball
Theo thống kê, người chơi thường ít bị chấn thương hơn so với những môn thể thao cũng sử dụng gậy và vợt khác. Chấn thương dễ gặp hơn với những người lớn tuổi bởi Pickleball đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt và sức bền tốt. Một số bộ phận thường dễ bị tổn thương khi chơi Pickleball đó là mắt cá chân, cổ tay, đầu gối, vai, hông…
Hầu hết những chấn thương khi chơi Pickleball chính là do người chơi thực hiện sai kỹ thuật, dụng cụ không phù hợp, sử dụng một bộ phận trên cơ thể quá mức hoặc không khởi động trước khi chơi. Bởi Pickleball đòi hỏi sự linh hoạt, sức bền, sự dẻo dai nhất là ở cổ tay và tư thế đánh.Khi quá cuốn vào trận đấu hoặc lỡ sai tư thế cũng có thể dẫn tới những chấn thương. Dưới đây là những chấn thương điển hình của môn này:
- Chấn thương cổ tay: Cụ thể như viêm cổ tay, chấn thương dây chằng cổ tay do thực hiện sai kỹ thuật hoặc căng cơ quá mức do lực tác động quá mạnh lên cổ tay.
- Chấn thương khuỷu tay và vai: Chấn thương này dễ phát sinh do những hành động lắc lư cơ thể lặp đi lặp lại và vung tay đánh bóng sai kỹ thuật. Ngoài ra, sử dụng quá mức nhóm cơ này dễ gây ra những vết rách trên gân, dẫn đến tình trạng viêm và đau.
- Chấn thương gối, bắp chân và cổ chân: Xảy ra do quá trình di chuyển nhanh, đổi hướng hoặc dừng đột ngột. Đặc biệt là các động tác nhảy cao, xoay người dễ tạo áp lực lớn cho khớp gối.
- Chấn thương lưng dưới – hông: Khi người chơi thực hiện động tác nhảy, cúi, vặn hoặc xoay người không đúng cách sẽ tạo áp lực lớn cho phần lưng dưới.
- Chấn thương cơ và xương: Tập môn thể thao nào quá mức cũng có thể gây căng cơ, đau cơ, gãy xương hoặc bầm tím… Điều này rất dễ xảy ra nếu người chơi thực hiện những cú đánh không đúng kỹ thuật, không dùng đồ bảo hộ hoặc không may va chạm với các vật cản trên sân.
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Một số mẹo giúp tận hưởng trò chơi Pickleball mà không lo chấn thương:
- Khởi động thật kỹ: Tập trung kéo giãn và khởi động những vùng dễ bị căng như vai, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.
- Sử dụng dụng cụ phù hợp: Bao gồm vợt, bóng, giày, trang phục,… Nên đầu tư vào giày có độ bám tốt, có đệm và hỗ trợ mắt cá chân phù hợp.
- Học cách sử dụng đúng kỹ thuật: Đảm bảo nắm vững các kỹ thuật cơ bản khi chơi như giao bóng, vung, đập bóng và di chuyển trên sân.
- Biết giới hạn của bản thân và lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng quá sức, sử dụng lực vừa đủ và hãy nghỉ giải lao khi cần.
- Giữ đủ nước cho cơ thể: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau trận đấu. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ và mệt mỏi, làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Chăm sóc cơ thể bằng Chiropractic: Đây không chỉ là phương pháp điều trị mà còn giúp người chơi thể thao đạt hiệu suất tối đa và nâng cao phong độ thi đấu được các vận động viên Mỹ áp dụng.
Giảm Rủi Ro Về Sức Khỏe & Tài Chính Khi Chơi Pickleball Nhờ Chiropractic
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng nhiều chấn thương liên quan đến pickleball đang xảy ra với những người chơi trên 50 tuổi. Theo một nghiên cứu gần đây, tại Mỹ, 90% chấn thương pickleball liên quan đến những người từ 50 tuổi trở lên. Một nửa trong số những chấn thương này là bong gân hoặc gãy xương, cho thấy tai nạn liên quan đến pickleball có thể nghiêm trọng như thế nào.
Chấn thương do chơi pickleball cũng có tác động lớn về mặt tài chính. Theo dữ liệu, vào năm 2023, chi phí y tế cho những chấn thương này lên tới hơn 350 triệu USD (khoảng hơn 8.6 nghìn tỷ đồng). Ngoài ra, số ca gãy xương do chơi pickleball đã tăng gấp 90 lần từ năm 2002 đến năm 2022, đặc biệt là ở những người chơi từ 60 đến 69 tuổi.
Để phòng ngừa chấn thương thể thao và dễ dàng thực hiện những cú giao bóng hoàn hảo với phác đồ điều trị chuyên biệt, iCCARE Chiropractic Clinic sẽ giúp bạn:
– Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic với chuyên gia nước ngoài hơn 10 năm kinh nghiệm: giảm chèn ép cho hệ thống dây thần kinh, kích thích cơ chế tự chữa lành, giảm đau nhanh chóng, cải thiện chức năng, khôi phục khả năng vận động của cơ thể.
– Vật lý trị liệu cùng thiết bị công nghệ cao chuẩn FDA Hoa Kỳ giúp gia tăng sức mạnh và sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp, giảm đau – sưng viêm, ức chế co thắt cơ, đẩy nhanh phục hồi chấn thương gấp 3 lần.
– Bài tập phục hồi chức năng giúp cải thiện biên độ vận động cho cú đánh bóng thêm uy lực.
Là phòng khám Chiropractic đầu tiên tại Hà Nội, với 14 năm kinh nghiệm, quy tụ đội ngũ bác sĩ Chiropractic trên 30 năm kinh nghiệm cùng công nghệ tiên tiến nhất chuẩn FDI Hoa Kỳ, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, ICCARE luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường bảo tồn, chăm sóc sức khỏe xương khớp, cột sống.
>> Xem thêm: Vì sao các vận động viên thể thao ưa chuộng Chiropractic
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
