Bất cứ ai cũng sẽ muốn mình sở hữu một vóc dáng hoàn hảo và đẹp mắt, nhất là đối với đôi chân. Do đó, việc tìm ra cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được xem là một vấn đề quan tâm của nhiều người. Cùng phòng khám ICCARE khám phá ngay các bí quyết để có được một thân hình bắt mắt dưới đây.
Lý do chân to và không thon
Có vô vàn những lý do khác nhau khiến cho đôi chân của bạn không được như mong muốn. Điểm danh một vài nguyên nhân điển hình sau để tìm ra giải pháp hiệu quả.
Do di truyền
Đối với những người cho cha mẹ có bắp chân to thì việc bạn sở hữu một đôi chân tương tự cũng khá cao. Bắp chân to do di truyền vẫn có thể được cải thiện, chỉ là hiệu quả và thời gian mang lại tác dụng sẽ lâu hơn thông thường.
Do ăn uống
Một phần nguyên nhân lớn khiến cho bắp chân bị to đó chính là do con đường ăn uống. Việc lạm dụng quá nhiều chất béo như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, ăn ngọt… sẽ dễ dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, bắp chân cũng là một nơi tích mỡ khá điển hình nên việc to hơn những nơi khác không hề lạ lẫm.
Do tập thể dục sai cách
Với một số trường hợp, việc tập thể dục sai cách cũng là một lý do khiến cho bắp chân to lên. Mặc dù bạn vẫn tập bài hằng ngày để bắp chân thon nhưng không hiểu lý do gì mà có tác dụng ngược. Rất có thể áp dụng sai cách, quy trình, không đồng đều và kích thích một vài nhóm cơ khiến nó càng phát triển.
Do thói quen
Thói quen hằng ngày chiếm một phần nhỏ nhưng không có nghĩa là không ảnh hưởng đến việc bắp chân to. Ít vận động, ngồi nhiều cũng sẽ khiến cho mỡ tích lại. Do đó, cần khắc phục bằng cách thể dục nhiều hơn.
Tổng hợp các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Khám phá các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Điều đáng nói là toàn bộ các biện pháp này đều có thể thực hiện tại nhà.
Chế độ ăn hợp lý
Nếu như đã biết ăn uống là một phần nguyên nhân rất lớn dẫn tới tình trạng chân to thì cần kiểm soát lại ngay. Các chuyên gia cũng nhận định việc ăn uống sẽ ảnh hưởng đến 70% hiệu quả giảm béo. Do đó, việc có một chế độ ăn khoa học là rất quan trọng.
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, rán. Thay vì ăn mặn thì cần ăn nhạt hơn để giúp cơ thể tránh tích nước. Đồng thời, giảm ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột, tuy nhiên cần bổ sung chất xơ và protein. Ngoài ra, người tập nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước và đặc biệt nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn hằng ngày.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngân bằng nước ấm không chỉ là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cho nữ mà áp dụng được ở nam. Phương pháp này giúp cho bạn được thư giãn, tăng tuần hoàn máu và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần thực hiện mỗi tối trước giờ đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả cao.
Cũng cần phải nói thêm rằng, ngâm chân bằng nước ấm là một cách để giúp thon gọn bắp chân cho những người không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, kết quả lại rất khả thi khi làm dịu cơn đau, giảm căng thẳng và tránh chuột rút.
Xoa bóp
Theo nhiều chuyên gia thì xoa bóp sẽ là một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần khá hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Việc áp dụng đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ săn chắc hơn, lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn.
Áp dụng các bài tập
Một trong những cách làm chân thon và thẳng nhanh nhất là áp dụng các bài tập.
Nâng hông
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhanh nhất là thực hiện bài tập nâng hông. Với ưu điểm là đơn giản, dễ hiểu và có thể tập tại nhà.
Nằm trên sàn, hai đầu gối co lại để bàn chân chạm với đất và tay xuôi theo thân → Dùng lực từ chân đẩy hông lên cao nhưng bàn chân vẫn tiếp xúc với mặt sàn, kết hợp vai cố định. Khi đó, đầu gối tạo thành góc vuông, từ đùi đến ngực sẽ thẳng là một khối → Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện lại.
Squat
Đây là bài tập mà nhiều người hay thể dục không còn lạ lẫm gì. Ngoài việc tác động đến mông thì nó còn giúp bắp chân thẳng hơn.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai → Thở ra, từ từ hạ người rồi đẩy mông ra sau đảm bảo lưng thẳng → Đùi song song với mặt sàn, đầu gối không quá mũi chân → Sau đó hít vào trở lại vị trí ban đầu.
Nhón chân
Đây là một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần rất đơn giản với các thao tác cơ bản sau.
Đứng trên bục cao khoảng 5-7cm → Sau đó nhón gót chân lên cao và đứng bằng các đầu ngón chân → Giữ nguyên trong khoảng 2-3 giây → Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Tư thế chiến binh 3
Đây là một trong những bài tập được đánh giá cao giúp chân thẳng và săn chắc cơ bụng lẫn chân.
Đứng thẳng hai chân sát nhau, sau đó nâng chân trái lên và đẩy về phía sau. Khi này, trọng lượng cơ thể sẽ đề lên chân phải → Hạ người xuống, đồng thời nâng chân trái lên sao cho thân trên và chân trái song song với sàn → Giữ nguyên trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp chân.
Có nên làm chân thon và thẳng bằng cách hút mỡ không?
Hiện nay, công nghệ và y học phát triển nên ngoài các cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần thì hút mỡ cũng là một phương án. Mặc dù khá an toàn nhưng vẫn có nguy cơ để lại nhiều biến chứng như đau nhức, lồi lõm, chảy máu… Do đó, khi vẫn có thể cải thiện bằng các biện pháp không can thiệp nên ưu tiên hàng đầu.
Để có được một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần không hề khó khăn, điều quan trọng là phải tuân thủ quy trình và chế độ ăn uống. Hy vọng rằng với thông tin này, bạn sẽ có được một đôi chân đẹp như mong muốn đồng thời bảo đảm sức khỏe.
