Đau lưng là một triệu chứng phổ biến mà ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân thường được cho là do thoát vị đĩa đệm, sai tư thế, làm việc quá sức… nhưng có một yếu tố ít ai ngờ tới: thiếu hụt dinh dưỡng.
Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu vi chất còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp, cơ bắp và dây thần kinh, từ đó gây ra các cơn đau lưng âm ỉ kéo dài, khó dứt.
Vậy đau lưng là do thiếu chất gì? Bài viết dưới đây phòng khám chiropractic iCCARE sẽ chỉ ra 7 vi chất thiết yếu mà rất nhiều người đang vô tình bỏ quên mỗi ngày, cùng với cách khắc phục hiệu quả và bền vững từ gốc.
Đau lưng do thiếu chất: Nhận định từ góc nhìn y học hiện đại
Các nghiên cứu gần đây cho thấy, thiếu hụt dinh dưỡng – đặc biệt là vi chất – đóng vai trò không nhỏ trong việc khởi phát và kéo dài các cơn đau lưng. Khi cơ thể không đủ dưỡng chất:
- Xương dễ bị xốp, giòn, đau nhức khi vận động
- Cơ bắp yếu đi, dễ co rút, căng cứng
- Dây thần kinh nhạy cảm, dễ viêm
- Đĩa đệm mất đàn hồi, gây đau cột sống thắt lưng và cổ
Đáng nói, những thiếu hụt này diễn ra âm thầm trong nhiều năm trước khi biểu hiện rõ rệt. Đó là lý do bạn có thể bị đau lưng mà không chấn thương, không thoát vị, nhưng mãi không khỏi dù đã dùng thuốc hay châm cứu.
Đau lưng là do thiếu chất gì? Đây là 7 vi chất thiết yếu bạn cần kiểm tra lại ngay hôm nay!
Canxi (Calcium)
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Thiếu canxi khiến mật độ xương suy giảm, dẫn đến loãng xương, đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng dưới.
- Người thiếu canxi thường bị: đau lưng âm ỉ, đau tăng khi vận động, dễ gãy xương, chuột rút…
- Đối tượng nguy cơ: Phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi, người ít tiếp xúc ánh nắng
>>> Tham khảo ngay: Danh sách thực phẩm bổ sung canxi tốt và những sai lầm cần tránh
Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả. Dù bạn bổ sung đủ canxi, nhưng thiếu vitamin D thì cơ thể cũng không sử dụng được.
- Thiếu vitamin D gây ra: mỏi lưng, đau nhức khớp, yếu cơ, giảm mật độ xương
- Biểu hiện rõ ràng nhất là đau lưng lan tỏa, đặc biệt khi thay đổi thời tiết hoặc ngồi lâu đứng dậy
Magie (Magnesium)
Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng chuyển hóa trong cơ thể, trong đó có chức năng co – giãn cơ và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh cơ.
- Khi thiếu magie, bạn dễ bị: co cứng cơ lưng, đau co thắt, mỏi vai gáy, chuột rút về đêm
- Đặc biệt ở người hay căng thẳng, mất ngủ, vận động viên hoặc người lao động nặng
Vitamin B12 và B9 (Folate)
Hai loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ dây thần kinh, tủy sống và sản xuất tế bào máu.
- Thiếu vitamin B12/B9 có thể gây: viêm dây thần kinh, đau lan tỏa vùng lưng – mông – chân (giống đau thần kinh tọa)
- Dễ gặp ở người ăn chay trường, người có bệnh lý đường tiêu hóa (kém hấp thu)
Collagen tuýp II
Đây là loại collagen đặc biệt chiếm tỷ lệ cao trong sụn khớp – đĩa đệm cột sống.
- Thiếu collagen tuýp II dẫn đến: thoái hóa đĩa đệm, giảm đàn hồi khớp, gây đau lưng mỗi khi cúi, xoay người, mang vác
- Thường gặp ở người từ sau 30 tuổi, vận động nhiều, chơi thể thao
Omega-3
Omega-3 là acid béo không bão hòa có tác dụng chống viêm tự nhiên, giúp giảm các cơn đau mạn tính.
- Người thiếu Omega-3 thường bị: viêm khớp cột sống, đau thắt lưng, sưng đau vùng cơ – dây chằng lưng
- Omega-3 cũng hỗ trợ giảm đau trong thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng
Kẽm (Zinc)
Kẽm cần thiết để tái tạo mô, chữa lành viêm và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Thiếu kẽm dễ làm chậm lành các tổn thương cột sống, gây đau nhức âm ỉ dai dẳng
- Thiếu kẽm còn làm giảm hấp thu các vi chất khác như canxi, magie
Dấu hiệu cảnh báo bạn có thể đang bị đau lưng do thiếu chất
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng sau, rất có thể cơn đau lưng của bạn đến từ thiếu hụt dinh dưỡng:
- Đau lưng không rõ nguyên nhân, kéo dài >3 tuần
- Đau lan tỏa, không cố định một điểm
- Đau tăng khi thay đổi tư thế, thời tiết
- Dễ mỏi lưng, căng tức khi làm việc văn phòng
- Hay chuột rút, co cơ lưng về đêm
- Cảm giác mỏi mệt toàn thân, kèm tê bì
Giải pháp giảm đau lưng do thiếu chất: Bổ sung đúng, đủ và đều
Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Ưu tiên thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, B12, Omega-3, kẽm…
- Ăn đủ đạm (protein) để hỗ trợ tái tạo mô cơ – xương
- Hạn chế đường, muối, đồ uống có cồn – vì làm giảm hấp thu vi chất
Ánh nắng sáng sớm mỗi ngày 15–30 phút
- Giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên
- Hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn
Sử dụng thực phẩm chức năng (nếu cần)
- Với người ăn chay, người lớn tuổi, người bệnh mạn tính – có thể bổ sung thêm dưới hướng dẫn của bác sĩ
Tập luyện nhẹ nhàng, phục hồi vận động
- Yoga, pilates, đi bộ, bơi lội – giúp tăng tuần hoàn, giảm đau lưng, đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe
>>> Đọc ngay: Tổng hợp bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, cột sống dẻo dai
Khi nào nên đi khám?
Nếu bạn đã thay đổi dinh dưỡng nhưng cơn đau không cải thiện, hoặc có dấu hiệu nặng lên (đau lan chân, tê bì, sốt, gầy sút…) – hãy đến cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra tổng quát.
Tại iCCARE – Hệ thống phòng khám trị liệu thần kinh cột sống, chúng tôi sẽ giúp bạn:
- Kiểm tra mật độ xương
- Đánh giá chỉ số dinh dưỡng (qua xét nghiệm máu, phân tích cơ – xương)
- Tầm soát nguyên nhân cơ học: thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống, co rút cơ sâu…
- Xây dựng phác đồ phục hồi KHÔNG THUỐC, KHÔNG PHẪU THUẬT
“Đau lưng là do thiếu chất gì?” – Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại mở ra một góc nhìn hoàn toàn mới về vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe cột sống. Không phải lúc nào đau lưng cũng là do thoát vị, thoái hóa hay chấn thương. Rất nhiều trường hợp xuất phát từ chính sự thiếu hụt âm thầm của những vi chất thiết yếu mà cơ thể đang “kêu cứu”.
Thay vì chỉ chú trọng vào thuốc giảm đau hay các biện pháp tạm thời, hãy bắt đầu bằng cách nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong, đảm bảo đủ canxi – vitamin D – magie – B12 – collagen – Omega-3 và nhiều dưỡng chất khác. Kết hợp cùng chế độ vận động phù hợp và kiểm tra sớm tại các cơ sở chuyên khoa, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và đẩy lùi những cơn đau lưng kéo dài, dai dẳng.
Và nếu bạn đang tìm một giải pháp không thuốc, không phẫu thuật – vừa phục hồi cột sống, vừa hỗ trợ điều chỉnh rối loạn chuyển hóa – thì ICCARE chính là lựa chọn đáng tin cậy. Tại đây, chúng tôi kết hợp giữa trị liệu thần kinh cột sống, công nghệ hồi phục 8D-BioMatrix, và tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu để tác động tận gốc nguyên nhân đau lưng.
Chủ động phòng ngừa ngay hôm nay. Vì sức khỏe cột sống không thể chờ đợi đến khi quá muộn.
>>> Tham khảo thêm: Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân, cách khắc phục và khi nào cần đi khám
