Bạn từng thức dậy vào buổi sáng với cảm giác lưng đau âm ỉ, khó cúi người hoặc phải xoay nghiêng vài lần mới ngồi dậy được? Đừng vội nghĩ đó chỉ là “mỏi cơ nhẹ”! Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng có thể đến từ những nguyên nhân đơn giản như tư thế ngủ sai, nệm kém chất lượng – hoặc nghiêm trọng hơn là cảnh báo bệnh lý về cột sống như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.
Cùng phòng khám xương khớp iCCARE tìm hiểu vì sao bạn bị đau lưng sau khi ngủ, khi nào cần đi khám, và quan trọng nhất – cách khắc phục hiệu quả ngay tại nhà.
Vì sao ngủ dậy lại bị đau lưng?
Tư thế ngủ là yếu tố đầu tiên cần xem xét. Nhiều người có thói quen nằm sấp hoặc nằm nghiêng không đúng cách, khiến cột sống bị xoắn nhẹ hoặc cong vẹo trong suốt nhiều giờ. Tư thế ngủ sai không chỉ ảnh hưởng đến thắt lưng mà còn kéo theo tình trạng mỏi cổ, vai gáy.
Một nguyên nhân phổ biến khác là do nệm và gối bạn đang sử dụng. Nệm quá mềm khiến cột sống bị võng xuống, gây đau khi tỉnh dậy. Ngược lại, nệm quá cứng lại tạo áp lực lên vai và hông, không cho phép cơ thể thư giãn đúng cách. Gối đầu quá cao hoặc quá thấp khiến cổ – vai – lưng không nằm trên một trục, từ đó sinh ra đau vùng lưng trên hoặc giữa.
Căng thẳng cũng là một thủ phạm thầm lặng. Khi bạn bị stress kéo dài, các nhóm cơ (đặc biệt là cơ lưng) dễ bị co cứng suốt đêm. Sáng thức dậy, bạn sẽ cảm thấy vùng thắt lưng nặng nề, khó chịu, đau âm ỉ dù không có tổn thương rõ ràng nào.
Cuối cùng nhưng rất quan trọng: đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý cột sống. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng buổi sáng dù đã nằm đúng tư thế, hãy nghĩ đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc gai xương
Khi nào cần đi khám nếu bị đau lưng sau khi ngủ?
Không phải ai bị đau lưng buổi sáng cũng cần đi khám ngay, nhưng có một số dấu hiệu cảnh báo bạn không nên bỏ qua:
- Đau lưng kéo dài liên tục trên 7 ngày, không có dấu hiệu cải thiện
- Cơn đau ngày càng tăng, ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày
- Đau lan xuống hông, mông hoặc chân; kèm tê bì, yếu cơ
- Đã đổi nệm, điều chỉnh tư thế, tập luyện nhưng vẫn đau
>>> Đọc ngay: Các vị trí đau lưng nguy hiểm phổ biến bạn không nên bỏ qua
Những dấu hiệu trên cho thấy có thể bạn đang gặp vấn đề ở cấu trúc cột sống, cần được thăm khám để có hướng điều trị phù hợp.
Cách khắc phục đau lưng buổi sáng tại nhà
Nếu nguyên nhân đến từ tư thế ngủ, nệm, hoặc lối sống, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tại nhà với các cách sau:
- Nằm ngửa và đặt một chiếc gối mỏng dưới kheo chân giúp giảm áp lực vùng lưng
- Nếu bạn quen nằm nghiêng, nên đặt thêm gối giữa hai đầu gối để giữ thẳng trục hông – lưng
- Tránh nằm sấp, vì dễ gây cong lưng và áp lực lên cột sống
Việc chọn nệm cũng đóng vai trò then chốt. Hãy chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải – không quá cứng, không quá mềm. Nệm memory foam hoặc cao su thiên nhiên là lựa chọn lý tưởng. Gối đầu nên cao khoảng 8–12cm, đủ để giữ cổ – vai – lưng trên cùng một đường thẳng khi nằm ngửa hoặc nghiêng.
Các bài tập giãn cơ giúp giảm đau lưng buổi sáng
Dưới đây là 4 bài tập đơn giản bạn nên thực hiện mỗi sáng sau khi thức dậy:
- Kéo gối về ngực
Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực, giữ 10 giây mỗi bên. Giúp giãn vùng cơ thắt lưng. - Tư thế em bé (Child’s pose)
Ngồi quỳ, cúi người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng. Giữ 30 giây. Giúp thư giãn toàn bộ cơ lưng. - Vặn mình nhẹ
Nằm ngửa, co gối và xoay cả hai chân sang trái rồi phải. Mỗi bên giữ 10 giây. Tăng linh hoạt cột sống. - Tư thế cầu (Glute Bridge)
Nằm ngửa, co gối, siết cơ mông và nâng hông lên khỏi mặt sàn. Giữ 5 giây, lặp lại 10–15 lần.
>>> Tham khảo thêm: Điểm danh bài tập giảm đau lưng tại nhà từ chuyên gia
Nếu mọi cách đều không hiệu quả – bạn nên làm gì?
Trong trường hợp bạn đã thay đổi tư thế ngủ, dùng nệm phù hợp, tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn ngủ dậy bị đau lưng, rất có thể bạn đang có vấn đề về cấu trúc cột sống.
Hãy đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được:
- Khám cột sống và chức năng vận động
- Chụp X-quang, MRI nếu cần thiết
- Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic
- Áp dụng vật lý trị liệu cá nhân hóa
Tại các phòng khám chiropractic như iCCARE, việc điều trị không dùng thuốc – không tiêm – không phẫu thuật sẽ giúp bạn hồi phục an toàn và lâu dài.
Ngủ dậy bị đau lưng là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cột sống đang gặp vấn đề. Nếu không điều chỉnh sớm, bạn có thể phải đối mặt với nhiều rủi ro liên quan đến thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc hạn chế vận động.
Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: thay đổi tư thế ngủ, chọn nệm phù hợp, tập luyện đều đặn mỗi sáng. Và nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
>>> Mách bạn bỏ túi các tư thế ngủ cho người đau lưng tốt nhất
Thông tin liên hệ – Phòng khám xương khớp cột sống iCCARE
- Cơ sở 1: 45–47 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- Cơ sở 2: LKC12A, Embassy Garden, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline: 096 393 1999 | 083 793 1999
- Website: https://iccare.com.vn/
