Đốt sống cổ là một phần quan trọng trong hệ xương khớp của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống cổ. Cùng iCCARE điểm danh những thói quen xấu mà bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe đốt sống cổ.
Đốt sống cổ là một phần rất quan trọng của cột sống, giúp bảo vệ hệ thần kinh tủy sống và giữ vai trò trong việc cung cấp máu và oxy cho não bộ. Tuy nhiên, những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại lại có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho đốt sống cổ. Hãy cùng iCCARE tìm hiểu những thói quen xấu này và cách để tránh xa chúng.
1. Xách Những Chiếc Túi Lớn Ảnh Hưởng Đến Đốt Sống Cổ
Chị em thường sử dụng những chiếc túi xách lớn để đựng nhiều vật dụng cá nhân như phụ kiện, đồ trang điểm và đồ công nghệ. Khoác trên vai vài kilogram mỗi ngày trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, gây nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như thoái hóa cổ, vai, cột sống. Để không mắc phải các bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, bạn không nên mang túi xách quá nặng, chỉ mang theo những thứ thực sự cần thiết.
Ngoài việc hạn chế trọng lượng của túi xách, bạn cũng nên chú ý đến cách đeo túi. Hãy đảm bảo rằng bạn thay đổi vị trí đeo túi thường xuyên, không nên đeo túi trên một vai cố định trong thời gian dài. Việc đeo túi trên vai trái hoặc phải xen kẽ giúp phân bổ đều trọng lượng và giảm áp lực lên cột sống cổ và vai.
2. Lái Xe Không Đúng Tư Thế Ảnh Hưởng Đến Đốt Sống Cổ
Khi ngồi lái xe, cột sống của bạn sẽ chịu áp lực tăng hơn 40% so với tư thế đứng thẳng. Trong bối cảnh giao thông tại các thành phố lớn ngày càng đông đúc và thường xuyên xảy ra ùn tắc, việc ngồi lâu trên xe ô tô là điều khó tránh khỏi. Phần lớn người lái xe và cả người ngồi trên ô tô nhiều thường bị đau mỏi vùng cổ, vùng lưng hoặc cảm thấy thường xuyên bị nhức mỏi, uể oải. Tình trạng này sẽ tồi tệ hơn nếu như người đó có tư thế ngồi không chuẩn xác, khiến lưng cong và làm bạn đau lưng và mỏi cổ.
Để duy trì tư thế ngồi đúng khi lái xe, bạn cần chú ý:
- Ngồi sâu vào ghế và đảm bảo mông chạm hẳn vào ghế.
- Đặt gối tựa lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
- Điều chỉnh ghế và gương sao cho bạn có thể nhìn rõ mà không cần căng cổ hoặc cúi người.
- Dùng tựa đầu để giảm áp lực lên đốt sống cổ khi lái xe trong thời gian dài.
3. Ngủ Gục Trên Xe, Trên Bàn Làm Việc Ảnh Hưởng Đến Đốt Sống Cổ
Sinh viên, học sinh hay dân văn phòng thường có thói quen ngủ gục trên xe hoặc trên bàn làm việc. Tư thế này khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về cột sống cổ. Khi ngủ gục trên bàn làm việc, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ “C”, uốn về phía trước, gây nhức mỏi cổ, tay chân tê rần. Ngoài ra, khi ngủ gục, đầu ngoẹo sang một bên khiến cơ bắp hai bên không cân xứng, dây chằng và cơ cổ căng lên gấp bội, lâu dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.
Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi thói quen nghỉ ngơi của mình. Hãy cố gắng nghỉ ngơi bằng cách ngả lưng vào ghế hoặc tìm một chỗ nằm thoải mái hơn. Nếu bắt buộc phải nghỉ ngơi trên xe hoặc bàn làm việc, hãy sử dụng gối cổ hoặc gối ngủ để giữ cho cổ ở tư thế tự nhiên và giảm áp lực lên đốt sống cổ.
Xem thêm: Căng cơ cổ: Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục
4. Để Điều Hòa Hoặc Quạt Thẳng Vào Phần Gáy Khi Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đốt Sống Cổ
Phần lớn các trường hợp bị đau đốt sống cổ vào mùa hè là do bị lạnh. Khi ngủ, nếu để điều hòa hoặc quạt thổi thẳng vào người sẽ làm phần gáy và cơ lưng bị nhiễm lạnh, dẫn đến đau cổ. Trời nóng nực, mồ hôi nhễ nhại khiến bạn chỉ muốn dội nước lạnh vào người, nhưng thói quen này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, chân tay tê buốt và cổ không cử động được vào ngày hôm sau.
Để tránh tình trạng này, hãy điều chỉnh hướng gió của quạt hoặc điều hòa sao cho không thổi thẳng vào người. Sử dụng chăn mỏng để che phần cổ và lưng khi ngủ dưới quạt hoặc điều hòa. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn được giữ ấm vừa phải và không bị nhiễm lạnh.
Lời Khuyên Bổ Sung
Bên cạnh việc tránh những thói quen xấu, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp chăm sóc cột sống cổ như:
- Tập Thể Dục Đều Đặn: Thực hiện các bài tập yoga, pilates hoặc các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho đốt sống cổ.
- Chăm sóc Chiropractic (Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống): Phương pháp này giúp điều chỉnh các đốt sống sai lệch và giảm áp lực lên đốt sống cổ. Các bác sĩ chuyên khoa tại iCCARE sẽ sử dụng kỹ thuật nắn chỉnh chuyên nghiệp để khôi phục chức năng và giảm đau cho đốt sống cổ.
- Giữ Tư Thế Đúng: Luôn giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng và nằm để giảm áp lực lên cột sống cổ. Hãy đảm bảo rằng bàn làm việc và ghế của bạn được điều chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao và tư thế của bạn.
- Massage Và Giãn Cơ: Thường xuyên massage và giãn cơ vùng cổ vai gáy để giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.
Lời Kết
Cột sống cổ có vô số mạch máu và hệ thống dây thần kinh phân bố xung quanh, có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng não bộ, cung cấp oxy và truyền đạt thông tin tín hiệu đến não. Chính vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ cột sống nói chung và cột sống cổ nói riêng là rất cần thiết đối với mỗi người.
Bên cạnh loại bỏ những thói quen xấu mà chúng tôi chia sẻ phía trên, bạn cần có những bài tập chăm sóc giúp cho các đốt sống cổ trở nên linh hoạt, dẻo dai và tăng tuổi thọ. Trường hợp có những dấu hiệu đau mỏi vùng cổ, vai gáy, bạn không nên tự ý dùng thuốc giảm đau mà hãy đến các trung tâm chuyên khoa cơ xương khớp để chụp X-quang, thăm khám và tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ phòng khám qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể. Đặt lịch khám ngay hôm nay để nhận được sự tư vấn và điều trị kịp thời từ các chuyên gia hàng đầu.
