Ngày Tết gần kề, thói quen ăn uống cùng các bữa tiệc tất niên sẽ gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, đặc biệt là những người đang có nguy cơ hay đang bị bệnh liên quan tới xương khớp. Những món ăn chiên xào cay nóng, đồ uống rượu bia, nước có ga… vô tình là tác nhân gây nên những cơn đau trực tiếp lên cơ thể.
Chính vì vậy, bên cạnh việc thăm khám cơ xương khớp thường xuyên tại iCCARE, để đón Tết vui vẻ và khỏe mạnh bạn cũng cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống trong những ngày này.
1. Ăn nhiều rau, củ, quả có chứa vitamin C, D, E và beta-caroten
Nên ăn nhiều rau củ có màu đỏ vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, ớt chuông, khoai lang nghệ, các loại rau có màu xanh đậm (súp lơ xanh, rau bồ ngót, cải bó xôi, cải bẹ xanh…), trái bơ, kiwi, đu đủ, thơm, bưởi, chanh, các loại quả mọng, nấm hương (đông cô), nấm tai mèo… Các vitamin C, D, E và beta-caroten trong các loại rau, củ, quả, có tác dụng kháng oxy hóa, có thể giúp phòng tránh được một số dạng viêm khớp, giúp giảm đau nhức khi mắc bệnh khớp, bảo vệ bao khớp và đầu xương.
2. Ăn các loại thịt, cá có chứa nhiều acid béo omega-3
Nên chọn ăn cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi, cá ngừ, cá basa, cá bông lau, cá hú…. Các vitamin và acid amin có trong các loại cá này giúp kháng viêm, ngăn chặn và làm thuyên giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.
Xem thêm: 7 bệnh về xương khớp dễ gặp phải và cách phòng tránh hiệu quả
3. Thực phẩm chứa nhiều calcium và protein
Một số thủy hải sản như nghêu, sò, ốc, hến cung cấp nhiều calcium rất có ích cho hoạt động của xương khớp. Trứng, thịt gà, thịt vịt, cung cấp nhiều protein, tuy nhiên không nên sử dụng quá 70g protein mỗi ngày.
4. Các loại hạt
Các loại hạt rất dồi dào chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Chúng chứa canxi, magie, boron và lưu huỳnh, cần thiết cho xương chắc khỏe. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, hướng dương và hạt vừng đều là những loại hạt tuyệt vời cho xương. Cố gắng tránh các loại hạt rang muối
5. Trà xanh
Trà xanh giúp bảo vệ lớp sụn trong khớp và giữ khớp trong tình trạng tốt. Đó là nhờ chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng loại bỏ các gốc tự do gây hại khỏi khớp cũng như cơ thể. Tuy nhiên chỉ nên uống 1 tách trà xanh/ngày vì lạm dụng trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ.
Xem thêm: TOP 7 thực phẩm tốt cho xương khớp cần biết
6. Các loại gia vị có tính ấm
Những gia vị có tính ấm như gừng, tỏi, nghệ, hành tím, hành tây, ớt, quế giúp chống phong, hàn, thấp, giảm đau nhức xương khớp, nhất là khi trời lạnh.
Bên cạnh đó, để giúp giảm đau, chống viêm, bảo vệ khớp xương, bạn nên uống đủ nước trong ngày, khoảng 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Tránh để cơ thể nhiễm lạnh, nhất là về đêm, không ngâm nước, làm việc nặng nhọc ngoài trời lạnh.
Ngoài ra, nên hạn chế những đồ uống lạnh, những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, làm tăng tình trạng đau nhức xương khớp như muối, đường, soda, sữa bò, bơ, phô mai, các loại thịt đỏ, mỡ, cà phê, rượu bia, thuốc lá…
7. Người đau xương khớp nên tránh các thực phẩm ngày Tết
Người đau xương khớp nên tránh các thực phẩm sau để giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng cường quá trình phục hồi:
Thức ăn chiên và đồ chế biến sẵn: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ và muối, có thể làm gia tăng viêm khớp. Thực phẩm chiên sẽ khiến mức cholesterol trong cơ thể tăng lên là nguyên nhân khiến triệu chứng viêm khớp thêm nặng.
Đường và các thực phẩm chứa carbohydrate chế biến sẵn: Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate chế biến sẵn có thể làm tăng lượng AGE (sản phẩm glycat hóa bền vững), gây viêm khớp.
Sản phẩm làm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng phản ứng viêm.
Muối và các chất bảo quản: Thực phẩm giàu muối gây giữ nước trong các tế bào của khớp, dẫn tới viêm sưng ở các khớp
Thịt đỏ và nội tạng động vật: Thịt đỏ và nội tạng động vật chứa nhiều purin, có thể làm tăng axit uric và gây viêm khớp. Có thể kể đến thịt bò, thịt dê, thịt cừu,..
Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn có thể làm tăng viêm khớp và làm tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn
Để tránh bị các cơ đau xương khớp làm phiền trong dịp Tết, bạn nên chăm sóc bằng phương pháp Chiropractic. Đây là phương pháp bảo tồn hệ thần kinh cột sống, khắc phục hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp mùa tết mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
Nhờ lực tay vừa phải của bác sĩ, tác động nắn chỉnh lại những cấu trúc sai lệch ở vị trí khớp đau nhức về đúng vị trí, từ đó làm giảm đau xương khớp đáng kể, khôi phục khả năng linh hoạt của hệ khớp.
iCCARE có kinh nghiệm hơn 15 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Nếu quý khách đang có câu hỏi về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
