Đau vai gáy có rất nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng cơ bắp, xương khớp hay chấn thương. Dù là lý do gì thì nó cũng khiến cho người bệnh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Cùng phòng khám xương khớp ICCARE tham khảo các cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây vô cùng hiệu quả dưới đây.
Nguyên nhân đau vai gáy
Như đã đề cập thì có rất nhiều các nguyên nhân khác nhau dẫn tới tình trạng đau vai gáy.
Các tư thế không đúng: Các tư thế không đúng trong lúc làm việc hay sinh hoạt đều có thể khiến căng thẳng cho cơ, xương khớp ở khu vực vai gáy. Ví dụ như ngồi không thẳng lưng, nằm vẹo hay phải cúi nhiều….
Tác động vật lý: Những tác động vật lý như tai nạn, chấn thương, té ngã… khiến cho khu vực vai gáy chịu áp lực trực tiếp sẽ gây ra tình trạng đau cũng như viêm.
Stress và căng thẳng: Đôi khi, nhiều người không có tinh thần thoải mái, thường xuyên phải làm việc cũng như sống trong tình trạng lo âu sẽ dẫn tới căng thẳng cơ hay khó chịu khu vực vai gáy. Nên việc sử dụng các biện pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây là rất cần thiết.
Viêm khớp: Các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp dạng thấp hay viêm khớp dạng thấp cấp tính đều có thể gây nên các cơn đau cũng như tình trạng viêm khu vực bả vai.
Bệnh thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp bất cứ là nguyên nhân tuổi tác hay các lý do khác đều gây nên tình trạng đau vai gáy.
Tác hại của đau vai gáy
Đau vai gáy nếu như được can thiệp kịp thời vẫn có thể phục hồi tốt. Tuy nhiên, trường hợp đau trong thời gian dài sẽ nguy cơ gây ra hàng loạt biến chứng như vị đĩa đệm cổ hay thoái hóa cột sống cổ cũng như gai cột sống… và điều quan trọng là chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng, suy giảm trầm trọng.
Tổng hợp các cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
Khi gặp phải trường hợp đau vai gáy thì việc áp dụng phương pháp khắc phục hiệu quả sau 10 giây là điều cần thiết. Dưới đây là một loạt các cách giảm đau vai gáy nhanh nhất.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập cổ vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả
Nghỉ ngơi và thư giãn
Đau vai gáy do sai tư thế trong thời gian dài, chính vì thế người bệnh nên có thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn giúp cơ được thả lỏng. Đồng thời, hạn chế tối đa các hoạt động như xoay, gập hay vặn…. Trường hợp phải ngồi một chỗ quá lâu nên đứng dậy để vận động từ 3-5 phút giúp máu lưu thông và giảm tắc nghẽn dẫn tới tê cứng.
Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng chườm nóng
Dùng khăn ấm hay túi chườm chuyên dụng để chườm nóng lên khu vực bị tổn thương nhằm lưu thông máu, tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra, còn có thể sử dụng xông hơi hay nước ấm để giảm chứng đau vai gáy hiệu quả.
Chườm đá để giảm đau
Sử dụng túi chườm lạnh, gel lạnh chườm lên vị trí cổ vai gáy bị đau để làm co mạch máu, giảm đau hiệu quả. Nên thực hiện 15-20 phút trong 22-4 giờ đầu kể từ khi xuất hiện tình trạng đau. Chú ý không chườm đá trực tiếp tránh bỏng lạnh lên da.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Các bài tập kéo giãn cơ cũng là một cách để giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả. Các bài tập này vừa giúp giãn cơ, xương lại tăng cường lưu thông máu cũng như trao đổi chất khắp các bộ phận trên cơ thể. Các bước thực hiện sẽ bao gồm quy trình như sau.
Ngoài thoải mái trên sàn → Đặt tay phải lên đầu sao cho các ngón tay hướng sang phía bên trái → Sau đó nhẹ nhàng kéo đầu sang phải cho đến khi căng cổ trái → Lưng phải thẳng và giữ trong 30-40 giây → Nâng đầu rồi trở lại tư thế ban đầu → Thực hiện lại 2-3 lần mỗi bên.
Tập cổ vai gáy để giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
Bên cạnh bài tập giãn cơ thì các bài về cổ vai gáy cũng cần được áp dụng với quy trình như sau.
Ngồi thoải mái → Cúi đầu và đưa cằm về trước ngực giữ trong 5-10 giây → Tiếp tục từ từ ngửa đầu về phía sau và nhìn lên trần nhà rồi giữ trong 5-10 giây → Nghiêng đầu về bên phải đến khi cảm thấy căng cơ ở bên trái rồi giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác mỗi bên từ 3-5 lần.
Giảm căng thẳng, lo âu
Lo lắng, stress và căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cho đau vai gáy xảy ra. Phương án điều trị tốt nhất là hạn chế tình trạng này bằng các hoạt động như: Tập yoga, thiền, ngủ nghỉ đúng giờ giấc.
Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bằng ngủ đúng tư thế
Thay đổi thói quen tư thế ngủ sẽ giúp cho tình trạng đau vai gáy được giảm đi đáng kể bằng các thói quen như.
- Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt.
- Dùng gối có độ cao, độ đàn hồi tốt và không bị ảnh hưởng xấu đến đốt sống cổ.
- Nên nằm thẳng hoặc nghiêng khi ngủ, không nằm sấp.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc truyện, nghe nhạc hay tập yoga nhẹ nhàng.
Uống đủ nước
Nên duy trì thói quen uống đủ nước từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để giữ ấm cơ thể cũng như tăng cường lưu thông máu giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước còn giúp các đĩa đệm ở đốt xương khớp vận hành trơn tru. Từ đó, ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổ – Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau cổ vai gáy.
Sử dụng ghế massage
Một trong những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây là sử dụng ghế massage rất hiện đại với rất nhiều các chức năng khác nhau như: Dò tìm huyệt đạo, massage không trọng lực… điều trị các vấn đề về xương khớp, vai gáy tốt hơn.
Trên đây là một số cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả mà người bệnh nên áp dụng. Qua đó, hạn chế các triệu chứng tốt nhất lại an toàn cho sức khỏe của bản thân.
>>> Xem thêm: Vật lý trị liệu cổ vai gáy: Các phương pháp và lợi ích hiệu quả
