Ngủ không đơn giản chỉ là đủ giấc hay đúng giờ mà còn cần phải có một tư thế ngủ đúng nữa. Việc này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, điển hình là như việc luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Cùng tham khảo một số các tư thế ngủ đúng để mang lại sức khỏe tốt nhất.
Thế nào là tư thế ngủ đúng?
Có một tư thế ngủ đúng đồng nghĩa với việc bạn sẽ ngon giấc hơn và đảm bảo sức khỏe của bản thân. Để sở hữu nó, bắt buộc cơ thể phải thỏa mãn các điều như sau.
Đầu tiên là sự thẳng hàng, thẳng hàng được hiểu là cột sống và vai hay hông đều phải nằm trên cùng một đường thẳng. Việc duy trì được tư thế thẳng hàng sẽ giúp cho cột sống khỏe mạnh hơn, giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Điểm thứ hai mà bạn cần phải bảo đảm chính là hơi thở. Trong đó, đường thở trong giấc cần thông thoáng có vai trò rất quan trọng, nhất là đối với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Thứ ba là sự thoải mái, tất cả các tư thế ngủ cần phải có sự thoải mái nhất định để cơ thể được thư giãn tốt hơn. Ngoài ra, cũng cần sở hữu tinh thần hay tâm trạng thoải mái nhất để bảo đảm rằng giấc ngủ ngon.
Tập hợp các tư thế ngủ đúng giúp bạn ngủ ngon, khỏe mạnh
Để ngủ đúng, có rất nhiều tư thế khác nhau mà chắc chắn rằng bạn nên tham khảo ngay để mang lại nhiều lợi ích. Mỗi một kiểu ngủ đều sẽ có thế mạnh riêng của mình.
Tư thế ngủ kiểu thai nhi
Ngủ đúng tư thế theo kiểu thai nhi là một tư thế ngủ phổ biến khá giống với kiểu nằm nghiêng một bên. Tuy nhiên, người hơi cong và cuộn tròn về phía đầu gối như hình thai nhi khi còn đang trong bụng của mẹ. Tư thế ngủ này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm đau lưng, tốt cho người ngủ ngáy và mang thai.
Song, khi áp dụng nằm ngủ đúng cách theo kiểu thai nhi cũng phải lưu ý một số điều. Trong đó, cần chú trọng đến sự thoải mái để đường hô hấp không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, những người có vấn về xương khớp không nên thực hiện tránh các cơn đau ê ẩm xuất hiện.
Tư thế ngủ nghiêng 1 bên
Cách nằm ngủ đúng cách theo tư thế nghiêng về một bên một bên, người hơi cong và đầu gối cũng sẽ hơi nâng lên có tác dụng tốt cho sức khỏe tổng quát, nhất là nghiêng về bên trái. Khi này, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, đồng thời giảm trào ngược axit dạ dày cũng như hạn chế ợ nóng. Bên cạnh đó, còn khắc phục được chứng khó ngủ, ngủ ngáy và tránh tình trạng đau lưng.
Ngoài ra, tư thế ngủ đúng nghiêng về bên trái cũng rất tốt cho bà bầu để lưu thông máu, giảm áp lực lên thai nhi và cột sống. Tuy nhiên, không nên nghiêng quá lâu dễ dẫn tới tình trạng cứng vai, cứng hàm và bị nhăn da bên tì đè.
Tư thế ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là một tư thế ngủ đúng giúp cho trọng lượng cơ thể được phân bố đồng đều, giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau nhức hông và giảm nghẹt mũi. Do đó, những người thường có vấn đề liên quan đến triệu chứng này nên thực hiện tư thế nằm ngửa để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Đặc biệt, đây còn là tư thế ngủ đúng của trẻ sơ sinh giảm nguy cơ mắc hội chứng SIDS và mở rộng đường thở.
Đổi lại, nằm ngửa lại không mang đến kết quả tốt cho một số đối tượng như: Người có bầu, người bị trào ngược axit dạ dày, chứng ngáy. Bên cạnh đó, người đau lưng cũng cảm thấy khó chịu với tư thế nằm ngửa này.
Tư thế ngủ nằm sấp
Có thể nói nằm sấp không được đánh giá cao và chỉ nằm cuối danh sách mà thôi. Tư thế này hạn chế ngủ ngáy, giảm chứng ngưng thở khi ngủ và cũng là một trong 6 tư thế ngủ của trẻ thông minh.
Tuy nhiên, nằm sấp sẽ khiến người trưởng thành cảm thấy đau lưng, cổ, xương khớp dẫn tới mệt mỏi mỗi khi ngủ dậy. Vì vậy, khuyến cáo không nên sử dụng tư thế ngủ này, đặc biệt là đối với người mang thai hay người đau lưng và cổ.
>>> Xem thêm: Những bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay
Một số lưu ý để có tư thế ngủ đúng
Để góp phần tạo nên tư thế ngủ đúng thì mọi người cũng cần phải lưu ý đến một số điều liên quan như sau. Qua đó, giúp giấc ngủ diễn ra sâu hơn, ngon hơn và khỏe mạnh.
Điều chỉnh tư thế nằm
Đối với tư thế ngủ dạng thai nhi thì mọi người cần, đồng thời mở rộng chân rồi kẹp gối mềm giữa hai đầu gối.
Đối với tư thế nằm nghiêng thì nên để gối giữa hai chân của bạn với mục đích điều chỉnh đường cong tự nhiên của cột sống.
Tư thế nằm ngửa cần kê một chiếc gối dưới chân để giảm đau lưng. Thậm chí, có thể sử dụng thêm một gối phụ nếu bị tắc nghẽn đường thở.
Với tư thế nằm sấp thì mọi người nên chọn đệm cứng, gối thấp hoặc không dùng gối. Đồng thời, lót gối ở vùng bụng – xương chậu nhằm giảm đau lưng dưới.
Lựa chọn đệm và gối
Việc nằm ngủ ngon hay không cũng sẽ phụ thuộc một phần vào đệm và gối của bạn. Nên chọn các loại đệm và gối có độ đàn hồi tốt, độ thấp cao còn tùy thuộc vào tình trạng mỗi người. Ngoài ra, nên sử dụng các loại chăn ga có tính thấm hút và thoáng khí để thoải mái hơn khi ngủ.
Lắng nghe cơ thể
Nên lắng nghe cơ thể của mình để biết được rằng bản thân đã áp dụng tư thế ngủ đúng hay chưa. Nếu như mỗi buổi sáng thức dậy cảm thấy mệt mỏi hay đau lưng uể oải thì nên thay đổi tư thế này. Ngược lại, bạn cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi, đồng nghĩa với việc đang có một giấc ngủ ngon và đúng tư thế.
Thử nghiệm các tư thế ngủ đúng
Không phải việc áp dụng mãi một tư thế ngủ đúng nào cũng sẽ tốt cho cơ thể. Thay Vào đó, nên thử nghiệm các kiểu ngủ khác nhau để biết được đâu là tư thế phù hợp và mang lại sức khỏe tốt cho bản thân mình.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn có sức khỏe để làm việc và sinh hoạt mỗi ngày. Sẽ vô cùng mệt mỏi và uể oải nếu như bạn không ngủ đủ hay sâu giấc. Để làm được điều đó thì bạn sẽ cần học cách sở hữu tư thế ngủ đúng. Vì vậy, cần tham khảo và áp dụng sớm để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Đừng quên ghé thăm website phòng khám xương khớp ICCARE để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe nhé!
>>> Xem thêm: Ngủ dậy bị đau đầu có sao không? Nguyên nhân và cách điều trị
