Rất nhiều câu hỏi từng đặt ra như nhảy dây có tăng chiều cao không hoặc 14 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không hay 19 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không….Và nếu có thì nhảy như thế nào mới mang lại hiệu quả cao nhất. Toàn bộ các thắc mắc sẽ được ICCARE giải đáp bằng bài viết cụ thể dưới đây.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
18 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao nữa hay không là câu hỏi mà không ít các phụ huynh từng thắc mắc? Trên thực tế, nhảy dây giúp cho cơ thể kéo giãn, tế bào xương được thúc đẩy, tăng sinh trưởng hoocmon, từ đó xương dài ra.
Ngoài ra, trong quá trình nhảy dây lên xuống thì toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân cũng như xương sống được kéo giãn liên tục. Từ đó, mô xương được dẻo dai hơn, dẻo dai và tăng sản sinh sụn xương để cải thiện chiều cao đáng kể. Vì vậy, nhảy dây hoàn toàn giúp tăng chiều cao nhất là với độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, còn mang lại các lợi ích tốt cho hệ tim mạch.
Những yếu tố tác động đến chiều cao
Sau khi đã giải nắm được việc nhảy dây có giúp tăng chiều cao không thì cần phải hiểu rằng những yếu tố nào tác động đến vấn đề này. Ngoài việc tập luyện thì chiều cao còn phải phụ thuộc vào các điểm như sau.
Di truyền là một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn không thể thay đổi và chiếm khoảng 23%. Chiều cao sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao của bố mẹ cũng như tổ tiên của bạn.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng, chiếm khoảng 32% quyết định đến chiều cao cuối cùng của bạn. Bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, nhất là canxi, protein cũng như vitamin và khoáng chất.
Vận động chiếm tới 20% chiều cao cuối cùng của bạn và hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày để cải thiện. Việc thường xuyên luyện tập sẽ giúp cơ, xương, khớp và cả hormone tăng trưởng tốt hơn. Một số các bộ môn có tác dụng kéo giãn cơ thể, tác động mạnh đến cơ thể như bơi lội, bóng rổ, cầu lông….
Các yếu tố khác còn lại chiếm khoảng 25% chiều cao cuối cùng của bạn. Trong đó, môi trường sống, bệnh tật và giấc ngủ ngon hay không, tâm lý lẫn giới tính… sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao.
>>> Xem thêm: Điểm danh các bài tập tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Các loại nhảy dây tăng chiều cao phổ biến
Nhảy dây có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào việc bạn nhảy dạng nào? Dưới đây là hai loại nhảy dây phổ biến để tác động tích cực đến chiều cao như:
Nhảy đổi giữa hai chân
Đây là cách nhảy dây có sự luân phiên giữa hai chân với nhau. Để có thể hoàn thành bài tập thì cần có một chỗ đứng rộng rãi và an toàn. Bắt đầu bằng cách hai tay nắm lấy cán của dây rồi tung lên qua đầu. Đồng thời chân sẽ di chuyển trên sàn. Cứ mỗi một vòng sẽ có một chân tiếp xúc mặt sàn và một chân co lên. Nên thực hiện trong 1 phút sau đó nghỉ và lặp lại.
Nhảy bật để nâng cao chân
Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn phải có một chân tiếp xúc với mặt sàn và chân còn lại nâng cao để đảm bảo khớp gối vuông góc 90 độ. Cứ mỗi lần nhảy lên thì bạn cần lần lượt đổi chân theo vòng quay của dây. Thực hiện bài tập trong 1 phút, sau đó là nghỉ và tiếp tục lặp lại.
Cách nhảy dây tăng chiều cao đúng cách
Cách nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao như thế nào cũng là một vấn đề mà nhiều người rất quan tâm. Cùng tham khảo quy trình nhảy dây chuẩn khoa học.
Khởi động trước khi nhảy
Khởi động là một bước chắc chắn không nên bỏ qua mỗi khi thực hiện các bài nhảy dây tăng chiều cao. Qua đó, giúp cho các khớp cổ tay, cổ chân và khớp đầu gối được làm nóng, linh hoạt và dẻo dai nhằm tránh các chấn thương đáng tiếc.
Kỹ thuật nhảy
Còn tùy thuộc vào cấp độ tập luyện của bạn mà có thể thực hiện từ cơ bản cho tới nâng cao như: Nhảy hai chân, nhảy chạy bộ, nhảy chép tay… Tuy nhiên, để làm được điều đó cũng cần chú ý đến các điểm say.
Kích thước dây phải bảo đảm đủ và không quá dài hay không quá ngắn. Đứng lên dây rồi nắm lấy hai cán của dây và kéo căng theo dọc người. Nếu như dây nằm ngang ngực thì được xem là đã có kích thước chuẩn để thực hiện các bài nhảy.
Kỹ thuật tay là một trong những yếu tố để góp phần giúp cho bài tập được hoàn thành tốt. Theo đó, tay cùi trỏ cần khép với người, không quá rộng để hình thành một góc từ 10-15 độ. Ngoài ra, cổ tay và lòng bàn tay cần hướng về phía trước, đặc biệt khi nhảy nên vận động bằng cổ tay thay vì cả cánh tay.
Tiếp đất bằng tư thế đúng sẽ giúp cho hiệu quả được đẩy cao hơn. Nên tiếp đất với nửa bàn chân trước thay vì cả bàn chân. Nhảy nhịp điệu nhẹ nhàng tại chỗ, hít thở đều bằng miệng và đồng thời kết hợp gối hơi trùng, lưng phải thẳng.
Tốc độ
Tốc độ thực hiện sẽ còn phải tùy thuộc nhảy sẽ phải phụ thuộc vào độ thuần thục của mỗi người. Tuy nhiên, nên duy trì khoảng từ 60-70 nhịp trong mỗi phút sau đó tăng tốc. Cuối cùng là giảm tốc ở mức 50-60 nhịp mỗi phút, tùy vào sở thích từng người. Nên nhảy dây trong khoảng thời gian từ 15 đến 25 phút bao gồm và thời gian nghỉ.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một yếu tố tác động rất lớn đến khả năng tăng chiều cao của người tập. Vì vậy cần có cách bổ sung dinh dưỡng khoa học, tăng cường các chất chất xơ, protein hay chất đạm và đa dạng vitamin hoặc cả canxi.
Nghỉ ngơi phục hồi
Sau mỗi lần tập luyện thì bạn cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi. Đặc biệt, chiều cao sẽ phát triển mạnh trong khi ngủ, nên cần cân bằng thời gian làm việc lẫn nghỉ ngơi để chiều cao được thúc đẩy mạnh nhất.
Trên đây là một loạt các thông tin xoay quanh vấn đề nhảy dây có tăng chiều cao không? Đồng thời giúp bạn giải đáp được việc 15 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không hay 16 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không…. Và điều quan trọng nhất là nhảy dây thế nào cho đúng cách và hiệu quả nhất có thể.
>>> Xem thêm: Mách bạn các tư thế ngủ đúng giúp ngon giấc, sức khỏe cải thiện
