Khó ngủ hay mất ngủ và đau đầu là một tình trạng không còn xa lạ gì với mọi người trong cuộc sống hằng ngày. Nếu như vấn đề kéo dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng… Một trong những cách giải quyết hiệu quả là áp dụng bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ được chính nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Lý do yoga tốt cho người đau đầu, mất ngủ
Thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cho điều hòa khí huyết trong cơ thể. Qua đó, mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể, trong đó có cả chứng đau đầu, mất ngủ.
Đầu tiên, yoga sẽ giúp người tập nâng cao sức khỏe hơn khi khí huyết được lưu thông, trao đổi chất tốt và giảm đi dư lượng độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, bộ môn này còn duy trì vóc dáng, giảm mỡ và tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, người thường xuyên tập luyện sẽ ít khi bị cảm cúm, sốt… hơn.
Thứ hai, yoga còn mang đến sự dẻo dai lẫn sức bền cho cơ thể của bản thân. Các bài tập nâng cao sự linh hoạt cho hệ xương khớp, cơ bắp, qua đó phòng ngừa bệnh loãng xương, chân tay yếu mềm… nhất là đối với những người cao tuổi.
Thứ ba, yoga sẽ giúp cho người tập giảm đi các mệt mỏi về tinh thần. Thư giãn chính là một trong những điểm mạnh mà bộ môn này mang tới. Ngoài ra, giảm các chất độc lên tế bào cơ thể để giúp làn da được đẹp hơn.
Các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ
Việc tìm ra các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ nhưng thực hiện như thế nào thì chắc chắn cần phải tham khảo chi tiết.
Tư thế rung chân tay
Đây là một bài tập yoga chữa đau đầu hiệu quả, kích thích thư giãn trên toàn bộ cơ thể cũng như loại bỏ các chất độc hại tốt.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng theo thân → Từ từ đưa hai chân và hai tay hướng lên trần nhà rồi giữ trong 1 phút → Sau đó là thư giãn cột sống, rung chân tay trong khoảng từ 30-40 giây → Trở về tư thế ban đầu và lặp lại từ 3-5 phút.
Tư thế kẹp ngón chân
Tư thế kẹp ngón chân giúp tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy lên não để giảm đau đầu một cách tốt nhất.
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau một đoạn 15cm → Rồi siết chặt cơ đùi để nâng gót chân nhưng chân phải thẳng. Trọng tâm cơ thể hướng về phía trước sao cho đầu và người cùng một phía → Lấy tay nắm lấy ngón chân hay bọc bàn tay xung quanh → Thực hiện hít thở rồi nâng thân hình lên như thể bạn đang đứng lên một lần nữa, kết hợp duỗi thẳng khuỷu tay → Thở ra rồi uốn cong về phía ngón chân thêm lần nữa → Trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ được nhiều người áp dụng để tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.
Thực hiện bằng cách đưa đầu gối và hai tay chống xuống bàn, khi đó bảo đảm hông thẳng với đầu gối còn vai thẳng với cổ tay → Uốn cong lưng lên phía trên cùng đầu càng cao càng tốt. Sau đó để đầu chìm xuống tự nhiên và hướng mắt về phía rốn → Thực hiện lại từ 3-4 lần rồi tăng dần độ khó.
Tư thế cá heo
Theo nhiều chuyên gia thì tư thế cá heo chính là một trong những bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, còn tác dụng tốt cho sự linh hoạt của bả vai và cung cấp oxy đến não tốt hơn.\
Thực hiện đứng quỳ lên gót chân trên tấm thảm → Hai tay đưa ra trước tạo thành một góc vuông với cơ thể đồng thời nắm chặt bàn tay → Người nghiêng về phía trước rồi đặt tay cố định 1 điểm trên sàn → Mũi chân đặt xuống sàn rồi nâng hông lên phía trên sao cho vai thấp, mông cao và đầu gối phải thẳng → Giữ nguyên trong 5-10 giây rồi thực hiện lại từ 5-8 lần.
Tư thế em bé
Tư thế em bé là một bài tập giúp cho bạn giải tỏa áp lực từ phần ngực, vai và cột sống, từ đó cải thiện máu lên não. Đồng thời, kích hoạt các huyệt trán và giảm triệu chứng đau đầu.
Ngồi quỳ xuống sàn, mông tiếp xúc gót chân → Cơ thể nghiêng về phía trước cho tới khi trán tiếp xúc với sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng → Giữ nguyên trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, hít thở sâu và lặp lại động tác vài lần.
Tư thế anh hùng nằm ngửa
Tư thế anh hùng khá đơn giản nhưng để mang lại hiệu quả cho bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ này thì bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật.
Quỳ trên sàn, hai bàn chân hướng ra sau và cách xa nhau → Thở ra kết hợp hạ mông thoải mái xuống sàn. Kéo vai ra sau rồi mở xương đòn để làm cho lồng ngực và phổi mở ra → Đặt tay lên đùi và giữ nguyên từ 30 giây – 1 phút → Ấn hai tay xuống sàn từ từ nâng mông để thoát tư thế.
Lưu ý khi sử dụng các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ
Ai cũng có thể thực hiện các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ nhưng hiệu quả còn tùy thuộc vào mỗi người. Việc làm sao để mang lại kết quả tốt rất quan trọng, do đó cần lưu ý một số điều như sau.
Trước khi thực hiện các bài tập luôn phải khởi động làm nóng cơ thể. Đồng thời, tham khảo các huấn luyện viên yoga về kỹ thuật và quy trình nếu được. Điều đó giúp bạn hiểu rõ các mục đích và tác dụng của từng bài tập hơn.
Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng và từ tốn, nên chú ý vào việc đúng kỹ thuật hơn là số lượng. Vì vậy cần tập luyện có lộ trình và thuần thục các động tác đơn giản trước khi nghĩ đến các bài khó.
Ngoài ra, yoga là một trong những bộ môn đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Vì vậy cần tuân thủ thực hiện các quy trình cũng như các bước để tập luyện sao cho tốt nhất có thể.
Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ sẽ rất hiệu quả khi mà mọi người áp dụng đúng cách, đúng quy trình. Đồng thời đòi hỏi tính kiên trì để mang lại sự tích cực cho bạn. Tham khảo các bài tập yoga chữa đau đầu và mất ngủ ngay để khắc phục tình trạng này. Đừng quên theo dõi website phòng khám xương khớp ICCARE để cập nhật thông tin về sức khỏe mới nhất nhé!
