Bài tập giãn cơ bắp chân có tác dụng tốt trong việc chơi thể thao để giúp cơ được làm nóng, linh hoạt và giảm chấn thương. Ngoài ra, cũng có thể áp dụng mỗi khi phải làm việc quá sức hay giãn cơ quá mức khiến cơ bị căng. Cùng phòng khám iccare tham khảo ngay một số cách giãn cơ bắp chân phổ biến nhất được nhiều người áp dụng.
Khi nào cần bài tập giãn cơ bắp chân?
Căng cơ bắp chân là một tình trạng không hiếm nhất là ở những người thường xuyên chơi thể thao và vận động nhiều. Dù vậy thì rất nhiều trường hợp vẫn không nắm rõ được tầm quan trọng cũng như khi nào nên sử dụng các bài tập giãn cơ bắp chân.
Chuột rút bắp chân là một hiện tượng mà vùng cơ bắp tại đó bị co thắt đột ngột. Thông thường, các trình trạng này sẽ diễn ra từ vài chục giây cho tới vài phút. Đồng thời thường gặp nhất khi mà bạn vận động đột ngột không khởi động trước.
Nên áp dụng bài tập giãn cơ bắp chân nếu như bạn bị căng cơ bắp chân quá mức hoặc rách. Khi mà cơ bắp hoạt động quá lâu, các sợi cơ bị kéo giãn nhiều dẫn tới tình trạng căng hoặc viêm cơ.
Đau cách hồi động mạch được hiểu là tình trạng mà khi máu chưa kịp lưu thông xuống động mạch ở bắp chân và cơ cũng chưa thư giãn đủ. Điều đó khiến cho các cơn đau đột ngột diễn ra.
Những người có bệnh lý về xương khớp cũng nên thực hiện bài tập giãn cơ bắp chân thường xuyên và phù hợp. Qua đó, giảm triệu chứng và đồng thời ngăn chặn tình trạng trở nặng.
Các bài tập giãn cơ bắp chân tốt nhất hiện tại
Bài tập giãn cơ bắp chân hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà với các quy trình tương đối dễ áp dụng. Ngoài việc giãn cơ, linh hoạt thì bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao cũng rất có lợi cho thể hình, đặc biệt ở lứa tuổi thiếu niên.
Ngồi thiền
Ngồi thiền là một bài tập giãn cơ bắp chân đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Ngoài việc giúp cho cơ bắp được thư giãn, cột sống linh hoạt thì tinh thần cũng được tăng cao.
Ngồi xuống sàn hay thảm tự nhiên rồi lấy tay nắm bàn chân phải từ từ đưa lên trên phía bắp của chân trái và ép gót chân vào bụng. Tương tự làm với bên chân còn lại → Ngồi thẳng, mắt nhắm và thả lỏng cơ thể → Giữ nguyên trong từ 20-30 phút.
Gập người chạm mũi chân
Đây được xem là bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao cũng được thực hiện khá nhiều. Bên cạnh đó còn giúp người tập biết được tình trạng căng cơ của mình ở mức độ nào.
Đứng thẳng sao cho hai chân nhỏ hơn chiều rộng hai vai → Đưa tay lên cao rồi từ từ hạ xuống thấp để tay chạm mũi chân. Sẽ tốt hơn cho việc tăng chiều cao nếu như thực hiện áp sát phần đầu vào chân → Thực hiện tư thế này càng sâu càng tốt và giữ trong 20 giây, mỗi ngày nên tập khoảng 5 lần.
Giãn cơ chân bằng khăn
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn nhà rồi dùng khăn vòng qua một bàn chân rồi giữ hai đầu khăn → Chân giữ thẳng và lấy khăn kéo từ từ chân lên khỏi mặt sàn để sao cho căng cơ đùi và bắp chân → Chân còn lại vẫn cố định ở sàn → Giữ nguyên trong 20 giây rồi sau đó đổi chân → Lặp động tác 5 lần.
Kéo giãn cơ gân kheo
Bài tập giãn cơ gân kheo vừa có tác dụng thư giãn, linh hoạt cơ bắp lại vừa mang lại hiệu quả cho người đau thắt lưng mãn tính.
Ngồi trên sàn nhà và duỗi hai chân → Giơ hai tay và uốn lưng về phía mũi chân sao cho xa nhất có thể → Giữ nguyên tư thế với đầu gối thẳng trong 15 giây → Thực hiện động tác ngày khoảng 3 lần/ngày.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giãn cơ bắp chân
Để bài tập giãn cơ bắp chân được hiệu quả và có kết quả tốt thì yêu cầu người tập cần tuân thủ theo các điều như sau.
Trước khi tập luyện nên khởi động kỹ càng và làm nóng cơ. Trong khi tập luyện cần tập từ từ theo quy trình, tuyệt đối không bỏ bước và đột ngột tăng tốc quá sức khiến cơ không thích nghi với cường độ.
Trong khi thực hiện các bài tập không nên nghỉ quá lâu. Nhưng nếu như đã hoàn thành thì cần có thời gian thư giãn phù hợp để giúp cho cơ được phục hồi tốt.
Người tập luyện cần có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để đảo bảo sức khỏe. Đồng thời không sử dụng các chất kích thích như bia rượu hay thuốc lá. Ngoài ra, nên bổ sung 250ml nước ấm mỗi buổi sáng để tăng cường lưu thông máu và giảm mất nước khi tập.
Áp dụng các bài tập giãn cơ bắp chân không chỉ giúp giảm căng cơ mà một động tác còn giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ. Trên đây là một số các bài tập cơ bản cũng như quy trình thực hiện đúng cách. Hy vọng, thông qua bài viết này, bất cứ ai cũng có thể tập luyện và áp dụng cho bản thân mình.
