Viêm cân gan bàn chân là một bệnh lý thường thấy ở người cao tuổi hay người phải vận động nhiều. Nó khiến cho bạn đau đớn và gây ra không ít phiền toái trong sinh hoạt. Việc áp dụng bài tập điều trị viêm cân gan chân sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, tiết kiệm chi phí và an toàn.
Viêm cân gan chân là gì?
Cân gan chân là là một lớp màng gân trải dài theo dọc bàn chân từ gót chân đến tận nền xương chân. Nó có nhiệm vụ là nâng đỡ vòm gan chân đồng thời chịu lực mỗi khi đi lại, chạy hoặc nhảy.
Một khi mà lớp cân bị tổn thương thường gây ra viêm cân gan chân khiến người bệnh đau đớn nhất là khu vực gót chân. Đau đớn mỗi khi sáng ngủ dậy bước chân xuống nền hoặc ngồi lâu và đứng dậy. Tình trạng sẽ nặng hơn mỗi khi phải vận động nhiều.
Tổng hợp các bài tập điều trị viêm cân gan chân
Sử dụng các bài tập viêm cân gan chân mang lại sự hiệu quả khá tốt, ngoài ra còn rất an toàn và có thể thực hiện bất cứ đâu.
Kéo giãn cơ lòng bàn chân
Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên ghế và gác chân đau lên đầu gối chân không đau → Một tay thực hiện cầm vào gót chân, tay còn lại bấu vào ngón chân → Tay giữ ngón chân kéo về phía trước của cẳng chân với mục đích căng cơ gan bàn chân. Giữ tối đa 10 giây và thả ra → Thực hiện từ 10-15 lần.
Kéo giãn bắp chân
Bài tập điều trị viêm cân gan chân bắt đầu bằng việc đứng đối diện bức tường và cách từ 2-3 bước chân →Sau đó chống hai tay vào tường, chân không đau tiến lên một bước → Chân trước hơi trùng xuống, đồng thời hạ trọng tâm và kéo căng cơ bắp chân đau sao cho chân sau luôn giữ thẳng → Giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu → Lặp lại và thực hiện từ 10-15 lần.
Lăn bóng
Bắt đầu bằng tư thế ngồi ghế và đặt một quả bóng dưới chân, có thể là bóng tennis hoặc golf → Đưa lòng bàn chân đau lên quả bóng → Di chuyển quả bóng từ gót đến ngón chân bằng lực phù hợp nhằm làm giãn cân gan bàn chân → Làm trong 3-5 phút.
Nhặt khăn
Bắt đầu ngồi trên ghế cao và hai chân chạm đất → Lấy khăn đặt dưới chân đau → Lấy chân kẹp khăn ở giữa các đốt ngón chân và nhấc lên khỏi mặt đất, sau đó cảm nhận sự căng cơ ở gan bàn chân → Giữ tư thế trong 10 giây → Thả khăn xuống và lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Tập với dây thun
Đây được xem là một bài tập điều trị viêm cân gan chân hiệu quả bắt đầu tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi song song và chuẩn bị dây thun đàn hồi → Vòng dây thun qua chính giữa hai lòng bàn chân → Dùng hai tay cầm hai đầu dây thun → Dùng hai tay kéo dây thun về phía mình và nhấc chân lên khỏi mặt sàn để nhận thấy sự kéo căng mặt sau cẳng chân → Giữ trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện từ 5-10 lần.
Một số các phương pháp điều trị khác
Bên cạnh việc sử dụng bài tập viêm cân gan bàn chân thì vẫn còn khá nhiều các phương án điều trị tại nhà khác. Dưới đây là một số các cách chữa phổ biến có thể được kể tới như:
Nghỉ ngơi và thư giãn trong vài ngày khi xuất hiện tình trạng viêm cân gan chân. Đi lại ít và thực hiện chườm đá khoảng 20 phút mỗi ngày để giảm các triệu chứng. Nên để chân đau ở vị trí cao bằng cách lót gối bên dưới chân.
Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) điển hình như ibuprofen để giảm đau, viêm hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng cần được sự chỉ định của các bác sĩ để tránh các tác dụng phụ đáng tiếc.
Dùng giày có đệm lót mềm, độ cao phù hợp để hạn chế tổn thương vi thể gây viêm cân gan chân. Những người phải đi lại nhiều hoặc đứng nhiều nên sử dụng phương án này.
Trên đây là một số các bài tập điều trị viêm cân gan chân phổ biến, đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả mà phòng khám chiropractic ICCARE chia sẻ đến mọi người. Mọi người hoàn toàn có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi. Đổi lại, nên thực hiện đúng quy trình và đều đặn để có kết quả tích cực.
