Gai cột sống là một trong những biểu hiện của thoái hóa cột sống, tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng khiến người bệnh phải đối mặt với cơn đau dữ dội mỗi khi vận động. iCCARE mách bạn một vài bài tập thể thao có thể kết hợp với liệu trình điều trị gai cột sống nhằm rút ngắn quá trình hồi phục.
Theo các chuyên gia cơ xương khớp cho biết người bị gai cột sống hoàn toàn có thể chơi những môn thể dục thể thao phù hợp, nhằm hỗ trợ quá trình điều trị. Việc tập luyện giúp bệnh nhân tăng phạm vi chuyển động của lưng hoặc cổ, giảm sức nặng của cơ thể, tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Nhiều người bệnh sau một thời gian tập luyện đúng cách cảm thấy cơn đau giảm hẳn. Theo đó, người bị gai cột sống có thể chơi các môn thể thao sau:
Bơi lội có ích cho người bị gai cột sống
Bơi lội không chỉ giúp khớp và nhóm cơ lưng được dẻo dai, mạnh khỏe hơn mà còn làm giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả. Bạn nên tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần kéo dài từ 25-30 phút. Trong thời gian đầu bạn có thể bơi chậm và tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo. Những kiểu bơi ngửa hay bơi tự do được khuyến khích tập luyện. Nếu bị gai cột sống thắt lưng cần tránh một số kiểu bơi đòi hỏi vận động lưng nhiều như bơi ếch, bơi bướm.
Yoga có ích cho người bị gai cột sống
Yoga có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng tránh và chữa chứng đau lưng, đặc biệt là chứng gai cột sống. Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp gân, cơ, khớp xương luôn khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai. Thực hiện các bài tập yoga phù hợp giúp giảm hiện tượng đau nhức, nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnh.
Đạp xe có ích cho người bị gai cột sống
Bệnh nhân bị gai cột sống có thể đạp xe để cải thiện tình trạng bệnh và triệu chứng đau. Khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu hiện tượng lắng đọng canxi, vôi hóa ít hơn. Các hoạt động khi đạp xe giúp rễ thần kinh không bị chèn ép, giảm đau rõ rệt.
Đi bộ có ích cho người bị gai cột sống
Đi bộ là một trong những môn thể thao tốt cho hệ xương khớp, nhất là cột sống góp phần cải thiện được triệu chứng đau thắt lưng. Bệnh nhân gai cột sống có thể đi bộ khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả, bạn cần phải đi bộ đúng tư thế mặt ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, vừa đi vừa đánh tay nhẹ nhàng, không gò bó vào kỹ thuật nào, đi với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm. Trong quá trình đi bộ nên giữ nhịp thở ổn định, các bước chân nhịp nhàng.
Những lưu ý khi chơi thể thao
Đối với bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên tập một cách nhẹ nhàng. Bạn nên bắt đầu với những bài tập ngắn, đơn giản và tăng dần cường độ và độ khó theo thời gian.
Bạn cũng nên chọn những vật dụng thích hợp khi tập, chẳng hạn như quần áo, giày tập thoải mái.
Ngoài ra, nếu có thể bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên được đào tạo bài bản để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất. Khi tập thể thao, bạn không nên bỏ qua hai bước quan trọng là khởi động và nghỉ ngơi để hồi sức sau khi tập. Hai bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt và ổn định sức khỏe khi tập luyện.
Bệnh nhân bị gai cột sống trước khi tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao theo gợi ý trên đây nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Theo khuyến cáo của các bác sĩ tại Phòng Khám iCCARE, bệnh nhân bị gai cột sống cổ và gai cột sống thắt lưng nên có kế hoạch điều trị cụ thể sớm, duy trì chế độ luyện tập đều đặn để bệnh được chặn đứng.
>> Xem thêm: Gai cột sống là gì? Bệnh gai cột sống có chữa được không?
Chúng tôi có kinh nghiệm hơn 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
