Ít vận động, ngồi lâu một tư thế trên đường dài khiến những người lái xe có nguy cơ mắc phải các bệnh cơ xương khớp như đau lưng, mỏi cổ, tê mỏi vai gáy, tê tay, chuột rút chân nặng hơn có thể bị thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống lưng, hội chứng ống cổ tay hoặc thoát vị đĩa đệm. Cùng ICCARE tìm hiểu top 5 mẹo giảm đau nhức mỏi cơ xương khớp khi lái xe ô tô đơn giản hiệu quả nhất.
Để cải thiện các tình trạng này và ngăn ngừa biến chứng, bác sĩ Kenneth (36 năm kinh nghiệm tại iCCARE) khuyến nghị:
1. Ngồi lái xe đúng tư thế
Không ngồi quá gần vô lăng, vì nó sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và có thể gây nguy hiểm trong trường hợp xảy ra tai nạn. Khoảng cách tối thiểu là 30 cm giữa tâm vô lăng và ngực của người lái. Nếu bạn ở quá xa vô lăng vì bạn có thể sẽ mất kiểm soát bàn đạp và túi khí trở nên vô dụng.
Các tài xế nên ngồi sao cho lưng và cột sống nằm trên một đường thẳng. Ghế ngả nhẹ về phía sau một góc 30 độ, ghế không quá cao hoặc quá thấp so với tay lái.
Người lái cũng nên trang bị thêm gối tựa đầu, đặt ở hõm vai gáy và đeo đai bảo vệ nếu đã mắc bệnh lý về cột sống.
Đối với vị trí đặt tay, chuyên gia gợi ý, bác tài hãy xem vô lăng như một mặt đồng hồ, đặt tay ở vị trí số 4 và 8. Hai vị trí này giúp vai và cổ thoải mái hơn trong suốt hành trình.
2. Chú ý tư thế xếp hoặc dỡ hành lý
Nếu phải mang hành lý nặng trong xe, hãy nhớ giữ lưng thẳng khi thực hiện. Cúi đầu gối để nâng các vật nặng, hoặc tốt hơn là nhờ ai đó giúp nếu nhận thấy rằng không thể làm một mình. Yêu cầu giúp đỡ khi cần, đừng cố mang vác vật quá nặng.
>>> Tìm hiểu thêm: Top 5 Bài tập thể dục dành cho đầu gối tại nhà hiệu quả
3. Giảm chói
Ánh nắng chói chang có thể dẫn đến tai nạn. Người lái nên mua thêm kính râm hoặc lắp tấm chắn chói vào tấm che nắng cửa xe.
Ngoài ra, bị chói mắt cũng liên quan đến chuyển động cổ bất thường, điều này sẽ làm tăng sức căng cho cột sống và khiến toàn bộ hành trình trở nên mệt mỏi hơn. Nếu gặp khó khăn để nhìn thấy con đường phía trước vì ánh sáng mặt trời, tài xế có thể bị đau đầu hoặc giảm tập trung khi lái xe.
4. Luôn có thời gian giải lao khi lái xe đường dài
Việc không thay đổi tư thế trong một thời gian dài cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra các bệnh lý về cơ xương khớp. Do đó, nếu không có thời gian, các tài xế nên tận dụng khi đổ xăng, không có khách hoặc ăn trưa… để đi lại vài vòng.
Để lái xe tập trung nhất, hãy nghỉ giải lao sau mỗi hai đến ba giờ trong hành trình của bạn, sau đó nên nghỉ mỗi giờ nếu chuyến đi vẫn tiếp tục. Hãy dừng lại ở một trạm dịch vụ, rửa tay và mặt, đảm bảo luôn đủ nước và tỉnh táo. Ngủ gật sau tay lái có thể xảy ra với bất kỳ tài xế nào sau vài giờ di chuyển, ngay cả khi họ đã nghỉ ngơi đầy đủ trước khi cuộc hành trình bắt đầu.
Người lái xe nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng ở mỗi chặng nghỉ, có thể dùng 2 bàn tay kẹp vào nhau và xoay tròn. Lắc đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn, hoặc gật đầu lên xuống, trái, phải.
Tránh lái xe trong tình trạng mệt mỏi vì sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn. Phản xạ sẽ giảm dần khi bạn mệt mỏi và nguy cơ ngủ gật sau tay lái sẽ tăng lên theo mỗi phút nếu thiếu ngủ.
Cũng cần lưu ý rằng nghỉ ngơi không đủ có thể dẫn đến đau lưng, đau cổ và các vấn đề về cột sống. Tài xế nên ngủ một giấc thật ngon trước chuyến đi đường dài và nhớ sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi di chuyển đủ lâu.
5. Cải thiện sức khỏe tổng thể của tài xế
Sức khỏe của mỗi người trưởng thành sẽ yếu đi theo thời gian. Không có thể lực tốt sẽ khiến phản xạ chậm hơn, đau thường xuyên hơn khi lái xe và những điều khó chịu khác trong cuộc sống của bạn.
Nhìn vào những tay đua hàng đầu trên thế giới, bạn sẽ nhận thấy rằng họ đều có vẻ ngoài cân đối và sức khỏe tốt. Cũng giống như thời gian, sức khỏe không thể mua được bằng tiền bất kể bạn có bao nhiêu trong tài khoản, vì vậy hãy cố gắng hết sức để bảo vệ và cải thiện nó ngay khi có thể.
Ngoài ra, đau mỏi là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang không khỏe, lúc này hãy để hệ cơ xương khớp được nghỉ ngơi và thư giãn. Thăm khám bác sĩ ngay khi có bất thường.
Phòng khám xương khớp cột sống iCCARE với phương pháp trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh lại những vị trí lệch trục đang chèn ép lên dây thần kinh mà không cần phẫu thuật, tiêm chích hay dùng thuốc. Chiropractic không những giúp làm tan biến những cơn đau mà còn giúp cơ thể linh hoạt và có nhiều năng lượng hơn và ngăn ngừa chấn thương.
Chúng tôi có kinh nghiệm hơn 13 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>> Tìm hiểu thêm: Tổng hợp 5 bài tập cơ sàn chậu hiệu quả cực tốt cho phụ nữ
