Đau gối khi chơi Pickleball là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt ở người mới tập hoặc chơi với cường độ cao. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, khiến bạn khó di chuyển và giảm phong độ rõ rệt. Nếu không xử lý sớm, đau gối khi chơi Pickleball có thể dẫn tới tổn thương dây chằng hoặc thoái hóa khớp.
Bạn có từng gặp tình trạng đau nhức đầu gối sau khi chơi Pickleball? Bạn lo lắng liệu đó có phải là dấu hiệu tổn thương nguy hiểm, hay chỉ là mỏi cơ thông thường? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây đau gối khi chơi Pickleball, cách nhận biết triệu chứng sớm, cũng như giải pháp phục hồi hiệu quả và phòng ngừa tái phát – đặc biệt là dành cho những ai muốn gắn bó lâu dài với bộ môn thể thao thú vị này.
Đau gối khi chơi Pickleball là gì?
Khớp gối chịu tải lớn trong các chuyển động đột ngột
Khi chơi Pickleball, người chơi thường xuyên phải:
- Gập – duỗi liên tục khi chạy tới lui, đổi hướng
- Nhún bật để xử lý các pha bóng trên lưới
- Hãm lực và tiếp đất sau khi di chuyển nhanh
Những chuyển động này khiến khớp gối chịu áp lực lớn, đặc biệt nếu chơi trên mặt sân cứng, không khởi động kỹ hoặc có sẵn bệnh lý tiềm ẩn về xương khớp.
Kỹ thuật chơi chưa đúng, tư thế sai lệch
Đặc biệt ở người mới hoặc người lớn tuổi, những lỗi thường gặp là:
- Dồn lực quá nhiều vào gối trụ
- Đứng thẳng gối khi xử lý bóng, không tạo độ nhún
- Tiếp đất bằng gót, không có độ đàn hồi
Những yếu tố này dẫn tới tình trạng quá tải cơ – gân – dây chằng quanh gối, gây ra viêm đau gối cấp tính hoặc mãn tính.
Tuổi tác và tiền sử khớp gối
Người từ 40 tuổi trở lên thường đã bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa khớp nhẹ. Khi tham gia Pickleball với cường độ cao, khớp gối dễ rơi vào tình trạng viêm, sưng, tổn thương sụn khớp nếu không được chăm sóc đúng cách.
>> Đọc thêm: Các chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, cách điều trị & phòng tránh
7 nguyên nhân gây đau gối khi chơi Pickleball
Đau gối khi chơi Pickleball không chỉ xuất phát từ vận động mạnh mà còn liên quan đến kỹ thuật, thể trạng và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất:
1. Khớp gối chịu lực đột ngột khi di chuyển nhanh
Pickleball yêu cầu người chơi liên tục đổi hướng, tăng tốc và hãm lực. Những chuyển động bất ngờ này tạo áp lực lớn lên khớp gối, đặc biệt khi tiếp đất không đúng kỹ thuật, khiến đau gối khi chơi Pickleball dễ xuất hiện.
2. Không khởi động kỹ trước khi vào sân
Bỏ qua bước khởi động khiến cơ – gân – dây chằng chưa sẵn sàng chịu tải. Đây là nguyên nhân rất thường gặp gây căng cơ và đau gối khi chơi Pickleball, nhất là ở người mới.
3. Kỹ thuật chơi sai tư thế
Các lỗi như:
-
Dồn toàn bộ trọng lực vào một bên gối
-
Duỗi thẳng gối khi đánh bóng
-
Tiếp đất bằng gót chân
đều làm tăng áp lực lên khớp, lâu dài gây viêm và đau gối khi chơi Pickleball.
4. Cơ đùi và cơ quanh gối yếu
Nhóm cơ đùi trước – sau đóng vai trò “đỡ lực” cho khớp gối. Khi cơ yếu, toàn bộ áp lực dồn trực tiếp vào khớp, khiến tình trạng đau gối khi chơi Pickleball xuất hiện sớm và dễ tái phát.
5. Giày không phù hợp mặt sân
Mang giày quá cứng, mòn đế hoặc thiếu độ đàn hồi làm giảm khả năng hấp thụ lực. Điều này khiến mỗi bước chạy đều truyền lực thẳng lên gối, làm tăng nguy cơ đau gối khi chơi Pickleball.
6. Thoái hóa khớp tiềm ẩn theo tuổi tác
Từ sau 40 tuổi, sụn khớp bắt đầu mỏng dần. Khi chơi Pickleball với cường độ cao, khớp gối dễ bị kích ứng, viêm nhẹ hoặc tổn thương sụn – nguyên nhân phổ biến gây đau gối khi chơi Pickleball ở người trung niên.
7. Chơi quá sức hoặc tập luyện liên tục không ngh
Nhiều người hứng thú nên chơi liên tục nhiều ngày, không cho khớp thời gian hồi phục. Việc quá tải lặp đi lặp lại khiến khớp gối viêm âm thầm và dẫn tới đau gối khi chơi Pickleball kéo dài.
Dấu hiệu nhận biết khớp gối đang gặp vấn đề
Hãy cẩn trọng nếu bạn gặp các dấu hiệu sau khi chơi:
- Đau âm ỉ mặt trước hoặc bên trong gối, đặc biệt khi lên xuống cầu thang
- Cứng gối vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ lâu
- Gối phát ra tiếng lục cục, lạo xạo khi cử động
- Gối yếu, dễ “sụm chân” khi xoay chuyển nhanh
- Vùng quanh gối có dấu hiệu sưng, nóng, đỏ
Dấu hiệu cảnh báo đau gối khi chơi Pickleball cần đi khám
Nhiều người có thói quen xử lý “cho qua” cơn đau:
- Tự mua thuốc giảm đau, chống viêm uống tạm
- Chườm nóng hoặc xoa bóp bằng dầu gió
- Nghỉ ngơi 1–2 ngày rồi quay lại chơi như bình thường
Điều này rất nguy hiểm. Các biện pháp trên chỉ giúp làm dịu triệu chứng tạm thời, nhưng tổn thương trong khớp vẫn âm thầm tiến triển. Lâu dần sẽ dẫn đến:
- Viêm khớp mãn tính
- Tổn thương sụn khớp không hồi phục
- Cần đến can thiệp tiêm, thậm chí phẫu thuật nếu không điều trị sớm
Cách phục hồi đau gối khi chơi Pickleball an toàn, hiệu quả
Tại ICCARE – Phòng khám Xương khớp – Cột sống, người chơi Pickleball bị đau gối có thể điều trị bằng phương pháp phục hồi không xâm lấn, kết hợp công nghệ hiện đại và bài tập cá nhân hóa.
Trị liệu cơ xương khớp – vật lý trị liệu
- Thả lỏng cơ, giảm chèn ép vùng gân – sụn
- Cân chỉnh dáng đi, giảm áp lực cho gối khi vận động
- Phục hồi sức mạnh nhóm cơ hỗ trợ khớp gối
Công nghệ sóng xung kích Shockwave
- Làm mềm điểm viêm sâu trong khớp
- Kích thích tái tạo mô tổn thương
- Giảm đau nhanh chóng sau 3–5 buổi trị liệu
Công nghệ Matrix 8D – AI Therapy
- Scan toàn bộ vùng gối để xác định chính xác vùng tổn thương
- Cá nhân hóa cường độ trị liệu cho từng người chơi
- Phối hợp bài tập – thiết bị – máy kéo trị liệu chuyên sâu
Bài tập đơn giản hỗ trợ phục hồi gối tại nhà
Ngoài trị liệu chuyên sâu, bạn có thể kết hợp các bài tập sau:
Gồng cơ đùi:
- Ngồi duỗi thẳng chân, kê khăn dưới khoeo gối
- Gồng cơ đùi, ấn nhẹ gối xuống khăn
- Giữ 5 giây, lặp lại 10–15 lần mỗi bên
Nâng chân thẳng:
- Nằm ngửa, một chân co, một chân duỗi
- Nâng chân duỗi lên 30–45 độ
- Hạ xuống từ từ, lặp lại 15 lần
Squat nửa:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Gập gối nhẹ nhàng (không quá 90 độ)
- Giữ tư thế 5 giây rồi đứng thẳng
Làm thế nào để phòng tránh đau gối khi chơi Pickleball?
- Khởi động kỹ ít nhất 10 phút trước khi chơi
- Sử dụng giày thể thao đế êm, có hỗ trợ gối
- Tăng dần cường độ luyện tập, không chơi quá sức
- Bổ sung collagen type II, omega-3, glucosamine để nuôi dưỡng sụn khớp
- Chủ động kiểm tra khớp nếu có tiền sử chấn thương hoặc từng bị đau
iCCARE – Nơi phục hồi đau gối uy tín cho người chơi thể thao
iCCARE – Phòng khám Xương khớp – Cột sống là đơn vị tiên phong tại Hà Nội trong phục hồi khớp gối không xâm lấn, đặc biệt cho các đối tượng chơi thể thao như Pickleball, cầu lông, tennis…
Ưu điểm nổi bật:
- Không tiêm – không phẫu thuật – không dùng thuốc dài ngày
- Trị liệu 1:1 với chuyên gia, cá nhân hóa theo từng mức độ tổn thương
- Kết hợp các công nghệ tiên tiến: Ultra AI Therapy, 8D-BioMatrix, Shockwave
- Hàng trăm khách hàng đã phục hồi thành công sau 3–5 buổi đầu tiên
>>> Đập tan mọi cơn đau khi chơi Pickleball tại iCCARE
📍 Địa chỉ iCCARE:
- Cơ sở 1: 45–47 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
- Cơ sở 2: LKC12A Embassy Garden, Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
📞 Hotline: 096 393 1999 – 083 793 1999
🌐 Website: https://iccare.com.vn/
Đau gối sau khi chơi Pickleball không phải là dấu chấm hết cho đam mê thể thao của bạn. Nếu được phát hiện sớm và can thiệp đúng cách, khớp gối hoàn toàn có thể hồi phục – thậm chí còn linh hoạt và khỏe mạnh hơn nhờ trị liệu khoa học và bài tập cá nhân hóa.
ICCARE không chỉ là nơi giúp bạn hết đau, mà còn là người bạn đồng hành trên hành trình vận động bền vững. Với công nghệ hiện đại, chuyên gia giàu kinh nghiệm và lộ trình phục hồi bài bản, ICCARE cam kết mang đến giải pháp an toàn – hiệu quả – không xâm lấn cho người chơi thể thao mọi lứa tuổi.
Đừng để cơn đau âm ỉ ngăn cản những trận đấu sôi động. Hãy phục hồi khớp gối một cách khoa học, để trở lại sân chơi mạnh mẽ hơn mỗi ngày.
>>> Đọc thêm phương pháp điều trị Chiropractic tại iCCARE được Báo Cẩm Nang Sức Khỏe Số viết Tại Đây!
