Ngày nay, lối sống ít vận động, ngồi nhiều khiến cơ bắp của chúng ta suy yếu, các dấu hiệu cảnh báo là đau lưng, mệt mỏi, teo cơ.
Yếu cơ khiến các hoạt động hàng ngày của chúng ta trở nên khó khăn như cản trở khả năng di chuyển, ngồi dậy, đứng, đi và duy trì thăng bằng. Nguyên nhân gây bệnh do chấn thương, nhiễm trùng, rối loạn thần kinh, lão hóa, thiếu hoạt động thể chất hoặc do chứng loạn dưỡng cơ và các bệnh tự miễn.
Yếu cơ còn có thể do những nguyên nhân không liên quan đến bệnh lý ví dụ như do điều kiện thể chất kém, tập luyện cường độ cao, phục hồi sau khi tập thể lực hoặc suy dinh dưỡng.
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp yếu dần vì thói quen ít vận động:
Chuột rút
Chuột rút còn gọi vọp bẻ, là hiện tượng co cơ, có thể xảy ra ở bàn chân, bắp chân, thường đến bất ngờ, gây đau đớn, khó chịu. Người có cơ bắp yếu thường xuất hiện tình trạng chuột rút. Nguyên nhân do cơ bắp được tạo ra để di chuyển nên yếu cơ dần khiến người bệnh ít vận động trong thời gian dài, dẫn đến chuột rút.
Nên thực hiện vài động tác giãn cơ trước khi đi ngủ giúp phòng tránh chuột rút ở chân. Trong ngày nên vận động nhẹ như đạp xe, đi bộ.
>>> Xem thêm: Khách hàng Quỳnh Lan bị co cơ thắt lưng
Mỏi lưng khi đứng
Thói quen ít vận động có thể khiến cơ co lại và yếu dần đi. Khi điều này xảy ra, các cơ ở lưng có thể không còn khả năng hỗ trợ dây chằng và đốt sống; dẫn đến đau – mỏi lưng và tăng nguy cơ chấn thương.
Theo các chuyên gia Y Tế, động tác plank có thể kiểm soát chứng đau lưng vì khả năng tăng cường các nhóm cơ chính ở vùng lõi mà không cần vận động nhiều, từ đó hỗ trợ tăng cường cơ bụng và ổn định cột sống. Để tập đúng cách nên bắt đầu với tư thế nằm sấp. Sau đó, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân và nâng thân người lên. Lúc này cần giữ lưng, hông và cổ thành một đường thẳng trong 30 giây. Về tư thế cũ và lặp lại thêm 3-5 lần.
Teo cơ
Teo cơ là hiện tượng giảm khối lượng và sức mạnh của cơ. Triệu chứng thường gặp gồm giảm khối lượng cơ, tê và ngứa ran ở các chi. Người ít vận động trong thời gian dài dẫn đến cơ bắp kém săn chắc và mềm mại hơn. Người bệnh dễ mệt mỏi khi làm những việc mà lẽ ra dễ dàng hơn khi cơ bắp còn khỏe mạnh.
Chứng teo cơ có thể khắc phục bằng cách tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
Mệt mỏi
Nguyên nhân dễ nhận thấy ở người thường xuyên mệt mỏi là do không tập thể dục. Theo một nghiên cứu, người ít tham gia các hoạt động thể chất dễ giảm hệ thống cơ xương, ảnh hưởng hệ tim mạch và khiến tâm trạng chán nản. Các nghiên cứu cũng cho thấy càng hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng tâm trạng tích cực, ngăn mệt mỏi.
Mỗi người nên dành 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và hai bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân mỗi tuần hoặc kết hợp cả nâng tạ với các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
Một số biện pháp duy trì sức khỏe tốt, phòng tránh yếu cơ bắp bao gồm:
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Đu đủ và chuối là hai loại quả giúp bổ sung kali, cần cho hoạt động của cơ.
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
- Xây dựng một lối sống lành mạnh
- Đến gặp bác sĩ ngay khi có các biểu hiện bất thường.
Nếu nhận thấy các vấn đề bất thường khách hàng nên đến thăm khám và tư vấn với các bác sĩ chuyên khoa.
Chúng tôi có kinh nghiệm hơn 14 năm làm việc với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm, và các thiết bị điều trị tối tân. Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của iCCARE CHIROPRACTIC CLINIC vui lòng liên hệ qua hotline 096 393 1999 để được tư vấn cụ thể.
>>>> Xem thêm: 4 bài tập cơ hông hiệu quả tại nhà
